La proteína contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para ayudar a su cuerpo a reconstruirse y recuperarse y, por lo tanto, es uno de los macronutrientes más importantes cuando se trata de cambiar la composición corporal.
Para aquellos que intentan perder grasa corporal al consumir proteínas, deben saber que su cuerpo quemará entre el 20 y el 35% de las calorías simplemente tratando de descomponerlas. Cuando nuestros cuerpos tienen suficiente proteína, estamos en un estado positivo de balance de nitrógeno. Cuanto más estemos en este estado, más músculo construiremos. Sin embargo, para lograrlo, debemos consumir una cantidad adecuada de proteínas todos los días.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo aumentar la ingesta de proteínas.
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Definitivamente como suficiente proteína. ¿Qué tan seguro estás de eso?? Muchas personas se jactan de la cantidad de proteínas que consumen. Sin embargo, una vez que les digo que midan y controlen su ingesta de proteínas, siempre vuelven y me dicen que no estaban comiendo lo suficiente. Si su objetivo es 200 g de proteína al día y solo come 125 g al día, con el tiempo sus ganancias se detendrán.
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Es fácil aburrirse con los mismos alimentos con proteínas todos los días. Agregar condimentos o sus condimentos favoritos puede ayudar a devolver un poco de vida a los mismos platos de siempre. Intente usar una variedad de condimentos, salsa de tomate, mostaza, salsa BBQ, aderezos bajos en grasa o incluso un buen jugo de limón a la antigua. Si su condimento contiene calorías, asegúrese de agregar esas calorías a su objetivo de calorías para el día.
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No tengas miedo de comer algo fuera de lo normal. Si comes pollo todos los días, puedes cambiarlo y comer una hamburguesa o una hamburguesa de bisonte. Agregar diferentes fuentes de proteínas ayudará a refrescar sus papilas gustativas. Si se está cansando de comer pechuga de pollo, cámbiela y manténgala fuera de su menú durante una semana. Cada proteína tiene un perfil de aminoácidos diferente, por lo que cambiarlo con frecuencia permitirá que su cuerpo obtenga una variedad de aminoácidos para el desarrollo muscular.
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En caso de duda, doble. No tenga miedo de duplicar las porciones de proteínas durante algunas de sus comidas. Nuestros cuerpos pueden asimilar de 25 a 100 g de proteína por comida, si tiene poca proteína para el día, agregue una pechuga de pollo extra a su almuerzo o duplique las claras de huevo. Incluso puede mezclar y combinar sus fuentes de proteínas en una comida. Un buen oleaje y césped a la antigua realmente te ayudarán a ponerte en un estado positivo de nitrógeno.
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No tengo ganas de comer? Tomar un batido. Los batidos de proteínas son una manera excelente y conveniente de obtener una fuente de proteínas baja en grasas en. No requiere esfuerzo agregar 2 cucharadas de proteína a una botella mezcladora y agregar agua. Los polvos de proteína son excelentes para las proteínas en movimiento e ideales para después del entrenamiento. Otra forma en que uso proteína en polvo es si la comida que estoy consumiendo contiene una cantidad menor de proteína de la que estoy acostumbrado. Si necesito más, mezclaré una cucharada y lo tomaré con mi comida. Cada cucharada de proteína en polvo contiene aproximadamente 25 g de proteína.
Anthony Bevilacqua ha estado involucrado en la industria de la salud y el fitness como entrenador y nutricionista de clase mundial durante más de una década. Anthony se especializa en entrenar a personas en línea; Ha entrenado a culturistas naturales, modelos de figura y fitness, levantadores de pesas, fuerzas armadas, policías / bomberos y el Joe promedio. Anthony también es un culturista natural competitivo de por vida. Para obtener más información sobre él, visite su sitio web: www.entrenador de fitness.com
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