Hubo un tiempo, antes de que la mayoría de los que leen esto nacieran, cuando el culturismo no era la actividad ubicua culturalmente arraigada que disfrutamos hoy. No tenía la opción de gimnasios para unirse en su ciudad, y después de viajar millas hasta la tienda más cercana que vendió Joe Weider's Constructor de músculos revista, a menudo te encontrabas en el tema de miradas de reojo a la caja registradora.
Incluso nombres como Steve Reeves, Bill Pearl y Reg Park, tan populares e influyentes como lo eran dentro de la comunidad de culturismo, no fueron suficientes para desencadenar la revolución que convirtió su deporte de espectáculo secundario en evento principal. Lo que el culturismo necesitaba era la combinación correcta de personas, lugares y momentos que equivalieran a más que la suma de sus partes, para trascender otras actividades de nicho y pasar al ámbito del fenómeno cultural dominante.
Si el mundo alguna vez comenzara a abrazar el culturismo en algún grado, finales de los 60 era el momento, y si alguna vez iba a haber un lugar donde se asentaría por primera vez, el sur de California tenía que ser ese. La fuerza impulsora de todo este cambio fue el magnate del culturismo Joe Weider. Las oficinas de Weider tenían su sede en Union City, Nueva Jersey, pero creía que para promover con éxito el culturismo entre las masas, no podía simplemente vender músculos. Tuvo que vender un estilo de vida. Y ese estilo de vida, a su manera de pensar, tenía que incluir sol, arena, chicas guapas… y culturistas.
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Lee el artículoEse lugar de entrenamiento, por supuesto, fue Gold's Gym en Venice Beach, California, y leyendas como Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Frank Zane y un puñado de otros ayudaron a convertirlo en el epicentro del culturismo. Y así fue que, a finales de los años 70, el sur de California, y más específicamente Gold's Gym Venice, se había convertido en el hogar de los culturistas más famosos y exitosos del mundo, todos entrenando, comiendo y creciendo juntos.
Avance rápido cuatro décadas, y Gold's Gym Venice sigue siendo la sede no oficial de culturismo. Pero si llega un día en el que el residente de North Hollywood y dos veces campeón del Classic Physique Olympia, Breon Ansley, está entrenando allí, puede sentirse como si acabara de ser transportado al pasado. Bajo la tutela del extraordinario creador de X-frame Chris Cormier, y al incorporar muchos de los ejercicios y principios de entrenamiento de las leyendas de la Era Dorada, Ansley ha esculpido un físico que lo ha catapultado a lo más alto de la IFBB Pro League. Puedes apostar que es un físico que también habría llamado la atención del propio Joe Weider.
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Lee el artículoEn cuanto a cómo se entrena Ansley para mantener un cuerpo tan legendario, dice: "Me encanta usar mancuernas y pesas libres, en particular, los movimientos de la vieja escuela".Además, insiste en que es la forma en que entrena, no lo que entrena, lo que marca la diferencia. "Prácticamente todos los métodos de entrenamiento de la Era Dorada abarcaron una intensidad excelente", dice Ansley. “Los culturistas de hoy en día definitivamente necesitan aprender de los culturistas de la Era Dorada en ese aspecto."
Siguiendo el espíritu de la Era Dorada, hemos recopilado cinco rutinas exclusivas de los hombres que inspiraron a Breon Ansley. Pruébalos para desarrollar tu propio físico de aspecto clásico. Estos entrenamientos pueden ser antiguos, pero son todo menos anticuados.
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Archivo Hulton / Getty Images
En el 1968 Mr. Concurso Universe en Miami, un espectáculo ganado por Frank Zane, Joe Weider se encontró cara a cara con el subcampeón de 21 años Arnold Schwarzenegger. Con una altura de casi 6'2 "y un peso de 250 libras, el nativo de Austria era un espectáculo para la vista. Joe Weider tenía buen ojo para el potencial y vio el futuro del culturismo en este niño. Los instintos de Weider no podrían haber sido más precisos, ya que Schwarzenegger ganó siete premios Mr. Títulos de Olympia (1970-75, 1980) y se convirtió en uno de los personajes más conocidos y admirados del culturismo.
LA RUTINA
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| 1A. Curl con mancuernas de pie | 5 | 8 |
| 1B. Extensión con mancuernas acostado | 5 | 10 |
| 2A. Curl inclinado con mancuernas | 4 | 8 |
| 2B. Extensión de tríceps por encima de la cabeza | 4 | 10 |
| 3A. Predicador Curl | 4 | 8 |
| 3B. Aderezo | 4 | 10 |
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A menudo entrenando en Gold's Gym Venice, Ed Corney fue una estrella en la icónica película de 1977 Hierro de bombeo, junto a Schwarzenegger, Columbu, Lou Ferrigno, Mike Katz y Serge Nubret. Ed y Arnold se convirtieron en compañeros de entrenamiento mientras se preparaban para el Mr. Universe y Olympia, respectivamente, y Corney fue uno de los pocos chicos que pudo igualar la intensidad de Arnold en el gimnasio. Aunque nunca ganó un título de la IFBB Pro League, Corney se llevó los máximos honores en el Masters Olympia en 1994-95.
LA RUTINA
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| 1A. Remo con barra | 5 | 10 |
| 1B. Pulldown de agarre ancho | 5 | 10 |
| 2. Remo con barra en T | 6 | 8 |
| 3. Ánimo | 5 | al fracaso |
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Cortesía de Weider Health & Fitness
Después de estar inspirado por Culturismo revista, Frank Zane comenzó a levantar pesas cuando era adolescente y se mudó al oeste en 1967, adoptando la estética Zen de California como un culturista en una barra. Con su estética legendaria, Zane acumuló uno de los currículums más impresionantes del culturismo, incluidos varios Mr. Universo y el Sr. Títulos de América, además de convertirse en un Sr. Olimpia (1977-1979).
LA RUTINA
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| 1A. Prensa detrás del cuello | 6 | 8-10 |
| 1B. Elevación frontal alternante | 6 | 8-10 |
| 2. Aumento lateral | 6 | 8 |
| 3. Elevación lateral de Bentover | 6 | 8 |
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A los 21 años, Dave Draper ganó el premio Mr. Título de culturismo de Nueva Jersey y luego llegó a California en 1963. Grande, rubio y juvenil, Draper parecía haber nacido directamente del surf de Venecia y, durante un tiempo, fue el rostro de las publicaciones de Weider. Pasó a ganar Mr. América en 1965, el Sr. Universe en 1966, y el Sr. World en 1970, además de ocupar el cuarto lugar en 1967 Mr. Olimpia.
LA RUTINA
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| 1A. Extensión de pierna | 3-5 | 10-12 |
| 1B. Leg Curl | 3-5 | 8-12 |
| 2. Levantamiento de pantorrillas | 3-5 | 15-20 |
| 3. Sentadilla de espalda | 5-7 | 15-6 |
| 4. Peso muerto | 5 | 10-6 |
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Cortesía de Weider Health & Fitness
Después de unos meses en California, Arnold le preguntó a Weider si también podía traer a su ex compañero de entrenamiento de Munich. Ingrese a la potencia de 5'5 "Franco Columbu, que sigue siendo el mejor amigo de Arnold hasta el día de hoy, y un hombre que ha ganado dos Sandows propios en 1976 y 1981. Libra por libra, Franco fue uno de los culturistas campeones más fuertes de todos los tiempos y, a pesar de ser nueve pulgadas más bajo, era tan ancho y grueso como su mejor amigo Arnold.
LA RUTINA
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
| 1. Press de banca | 7 | 6-8 |
| 2. Press de banca inclinado con barra | 4 | 6-10 |
| 3. Flye de banco plano | 3 | 8-12 |
| 4. Aderezo | 3 | 10-15 |
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