La designación no oficial de “el culturista más fuerte del mundo” se ha transmitido de generación en generación, desde personas como Dorian Yates hasta Ronnie Coleman, pasando por los titánicos compañeros de entrenamiento Johnnie Jackson y Branch Warren, y más recientemente a Akim Williams, el 5'10 ”290 -pounder originario de Granada que tiene su hogar en Nueva Jersey.
Aquí, el hombre de 34 años comparte cinco consejos que lo ayudaron a ganar un banco de 550 libras, peso muerto de 850 libras y sentadilla con barra de 815 libras, mientras que también construye un físico musculoso de clase mundial que lo ha llevado a 14 top 10. termina desde 2014, incluido el título de Tampa Pro 2016. Él es la prueba de que en el culturismo, puedes tenerlo todo: los trofeos y los derechos de fanfarronear en las trincheras de entrenamiento.
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Revista James Davis / M + F
"Querrá incluir series de repeticiones más altas y series de repeticiones más bajas. Por ejemplo, comience con una serie de 10 a 12 repeticiones, luego agregue peso para ocho repeticiones, luego más peso para seis repeticiones y finalmente una serie de tres repeticiones a aproximadamente el 85% de su repetición máxima, antes de bajar el peso. alrededor de donde comenzaste para un conjunto final de 12.
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Westend61 / Getty
"Durante un single, harás todo lo posible y presionarás explosivamente. Pero una serie de tres repeticiones es diferente: desea mantener el control total del peso en el camino hacia arriba y hacia abajo, por lo que no solo está generando impulso."
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Robb Reece
“Si estás estancado, a veces la mejor opción es tomar una semana o dos y hacer más repeticiones para ese ejercicio, hasta 15 por serie. El flujo sanguíneo que obtiene de la bomba ayudará a impulsar los nutrientes hacia los músculos y les permitirá recuperarse y repararse por sí mismos."
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Westend61 / Getty
“El músculo puede soportar más peso al bajar que al subir. Puede aclimatarse a un nuevo peso haciendo una serie de dos o tres negativos con un compañero de entrenamiento, o agregar de dos a tres negativos al final de una serie después de alcanzar el fallo positivo."
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Ian Spanier y Alex Ardenti
"Supongamos que quiere un banco mejor, hágalo dos veces por semana y también asegúrese de que está golpeando todos los ángulos: plano, inclinado y declive. Si su banco no está progresando, puede deberse a que su pecho superior o inferior está débil."
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