La mayoría de los hombres sueña con eso, pero muy pocos pueden lograr un pecho fuerte, poderoso y altamente desarrollado. Estamos hablando de los pectorales perfectamente proporcionados, ligeramente cuadrados y duros como una roca que ves en muchos atletas y modelos de fitness.
En busca del cofre ideal, primero disipemos algunas de las falacias sobre cómo construir un gran par de pectorales. Si bien levantar peso es esencial, hacer rangos de repeticiones realmente bajos será contraproducente para el tamaño del pecho, ya que está trabajando para obtener ganancias neurológicas en ese rango, no hipertrofia. Además, también es prácticamente imposible aislar completamente diferentes partes del pecho (superior / inferior).
Deje que un profesional modifique su entrenamiento para obtener mejores resultados en el desarrollo de la fuerza del pecho.
Lee el artículoEl pecho está compuesto principalmente por los músculos pectoral mayor y pectoral menor. Como el pectoral mayor es un solo músculo grande, sus áreas no se pueden aislar; todo el músculo siempre funcionará durante los ejercicios de pecho. Sin embargo, el ángulo de la prensa puede enfocarse en apuntar a la sección superior de fibras un poco más que a la sección inferior y viceversa. Finalmente, trabajar tu pecho todos los días no te ayudará a crecer. De hecho, hará lo contrario. Los músculos solo crecen mientras descansan y se reparan, por lo que es esencial darle tiempo a su pecho para recuperarse entre los entrenamientos.
El movimiento compuesto primero: haga esto para estimular la mayor cantidad de fibras musculares y liberar la cantidad máxima de testosterona y hormona del crecimiento.
Trabaje el cofre en varios ángulos: si bien las áreas del cofre no se pueden aislar, se pueden enfocar en. Asegúrese de trabajar en varias inclinaciones que van desde el declive hasta los 45 grados.
Concéntrese en las mancuernas en lugar de las barras: obtendrá un mejor rango de movimiento y forzará al músculo a trabajar más duro usando mancuernas en lugar de una barra.
Utilice movimientos de aislamiento al final; una vez que haya realizado las prensas asignadas para el día, termine con movimientos de aislamiento como moscas o cruces. Trabaja con pesos más ligeros y repeticiones más altas para tus ejercicios de aislamiento.
No olvides tus piernas y espalda, sé que esto parece extraño, pero si realmente quieres ganar en el pecho, no descuides el entrenamiento de piernas y espalda. El entrenamiento pesado de piernas promueve la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, lo que ayudará a desarrollar un pecho más grande. Entrenar la espalda asegurará que su postura y la fuerza posterior a anterior permanezcan en equilibrio.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones | |
| Superset de prensa DB de múltiples ángulos | 45 grados | 3 | 6 |
| 30 grados | 3 | 6 | |
| 10 grados | 3 | 6 | |
| Rechazar DB Press | 4 | 8-10 | |
| Prensa de barra plana | 4 | 8-10 | |
| DB Flyes | 2 | 15-20 | |
| Cable Flyes | 2 | 15-20 |
El fisiólogo del ejercicio y entrenador de acondicionamiento deportivo, Byron Paidoussi convierte a los atletas, así como a los jóvenes promedio, en superhéroes. Entrenadora personal certificada, instructora de Pilates y consejera de nutrición, Whitney Cole es una triple amenaza en la lucha contra la grasa. Juntos poseen y operan FITNESS y FUEL LA en West Hollywood, California, donde inspiran a los clientes a exceder su potencial de acondicionamiento físico mediante el desarrollo de planes de nutrición de rendimiento y acondicionamiento integral de todo el cuerpo sin fallas.
Agregue algo de tamaño a su pecho con estos ejercicios de cable probados.
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Piense fuera de la caja de entrenamiento del pecho para golpear con fuerza los pectorales superiores.
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