¿Tiene demasiada grasa en el estómago??
Las personas que aumentan de grasa abdominal o visceral tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de salud graves que las que acumulan grasa en otras áreas. El tamaño de su cintura es un buen indicador de si tiene demasiada grasa abdominal. Hay muchas medidas que comparan la distribución de la grasa corporal, como la relación cintura-cadera y el porcentaje de grasa corporal. Son más precisos, pero el tamaño de su cintura por sí solo puede darle una buena estimación si está en riesgo. Para la mayoría de los hombres, los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes aumentan con un tamaño de cintura superior a 40 pulgadas (102 centímetros).
Incluso si su cintura mide menos de 40 pulgadas, sería prudente considerar estos 5 consejos para quemar grasa para una mejor salud y estado físico en general.
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Las investigaciones sugieren que al comer de 25 a 30 gramos de fibra por día, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ciertos cánceres y otros trastornos intestinales. Agregar fibra a la dieta ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es importante para evitar la diabetes. Además, algunas personas con diabetes pueden lograr una reducción significativa en sus niveles de azúcar en sangre y pueden encontrar que pueden reducir su medicación.
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El agua no tiene grasas, calorías, azúcar ni carbohidratos, y controlará la sed y el apetito de forma natural con mucha más eficacia que cualquier otra bebida. El agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo uniéndose a la fibra y "limpiando" la pared intestinal. Las estadísticas revelan que las personas que beben más de cinco a seis vasos de agua al día tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir una muerte relacionada con el corazón.
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El sueño es un aspecto necesario de la vida y es fundamental para nuestra salud. Se recomienda que tengamos 8 horas de sueño cada noche. El sueño ayuda al cerebro a memorizar nueva información. La privación crónica del sueño puede causar aumento de peso al afectar la forma en que nuestro cuerpo procesa y almacena los carbohidratos y al alterar los niveles de hormonas que afectan nuestro apetito. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, impaciencia, incapacidad para concentrarse y mal humor. Dormir muy poco también puede dejarlo demasiado cansado para hacer las cosas que le gusta hacer. La falta de sueño altera la función inmunológica, incluida la actividad de las células asesinas del cuerpo.
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La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Puede ayudar a: controlar su peso, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos cánceres, reducir su riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, fortalecer huesos y músculos y mejorar su salud mental y estado de ánimo. Según los CDC, los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (i.e caminata rápida) cada semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales.
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Los exámenes y pruebas de salud regulares pueden ayudar a encontrar problemas antes de que comiencen. También pueden ayudar a encontrar problemas temprano, cuando sus posibilidades de tratamiento y cura son mejores. Al obtener los servicios de salud, las pruebas de detección y los tratamientos adecuados, está tomando medidas que mejoran sus posibilidades de tener una vida más larga y saludable.
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