5 razones por las que necesitas remar con un brazo
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En la parte 1 de esta serie sobre los ejercicios que deberían ser parte del programa de todo levantador serio, hablé de uno de mis movimientos de pecho favoritos de todos los tiempos: las inmersiones. Esta vez dirijo mi atención a los dorsales y me concentro en otro ejercicio clásico que personalmente incluyo (de alguna forma), en casi todos mis entrenamientos de espalda: filas con mancuernas con un solo brazo.Aquí hay 5 razones convincentes por las que este increíble movimiento debe estar en su régimen si su objetivo es construir una espalda ancha, gruesa y retorcida!VER TAMBIÉN: 6 movimientos para latidos enfermos
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Como su nombre indica, este ejercicio se realiza unilateralmente, o un brazo a la vez. En mis 25 años de entrenamiento continuamente "canto las alabanzas" de los movimientos unilaterales porque, a) Permiten un mayor enfoque / concentración en el músculo objetivo, b) Resultan en un mayor reclutamiento de fibras musculares en el músculo objetivo, c) Ayudan por la noche desequilibrios de fuerza entre los lados del cuerpo.VER TAMBIÉN: Es un HIIT: el circuito unilateral del peso corporal
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De todos los movimientos de construcción de lat con peso libre, la fila DB con un brazo permite el mayor estiramiento en el punto medio de la repetición. Cuando un músculo se estira intensamente contra la resistencia, se produce una gran cantidad de daño en las fibras, lo que envía una señal anabólica (productora de crecimiento) muy potente al cuerpo. Esto da como resultado una hipertrofia más rápida en el músculo objetivo.VER TAMBIÉN: 7 estiramientos que te desgarran
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Debido a que este movimiento generalmente se realiza con una pierna y una mano en un banco, su torso permanecerá apoyado y estable durante toda la serie. Sin la necesidad de concentrarse en el equilibrio, la posición del cuerpo o el letargo de la espalda baja, puede hacer un esfuerzo adicional para obtener las contracciones de lat más profundas posibles, lo que significa un crecimiento más rápido!VER TAMBIÉN: Blaster corporal total para un mayor equilibrio
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Algo que me encanta de los remos con mancuernas con un solo brazo, y que aprovecho a menudo, es lo fácil que es variar el ángulo de tracción para poder apuntar a áreas algo diferentes de la musculatura de la espalda. Uno puede golpear más de las fibras del lat inferior tirando del DB hacia la cadera, y más de los deltoides superiores / posteriores tirando en una línea recta hacia arriba. Además, este ejercicio se puede realizar no solo con la palma hacia adentro, sino también con la palma hacia atrás, lo que fuerza el codo hacia afuera y, por lo tanto, involucra más músculos de la parte media de la espalda.VER TAMBIÉN: Plan de respaldo para Lats más grandes
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A algunos levantadores les gusta dividir su entrenamiento de espalda entre sesiones de "ensanchamiento" y "engrosamiento", utilizando tipos específicos de ejercicios para lograr cada objetivo. El One Arm DB Row es un movimiento que nos permite a cada uno de nosotros construir ambas cosas ancho y grosor a la vez. El uso del agarre tradicional con las palmas hacia adentro aplasta las fibras del lat exterior, lo que ayuda a "extender las alas."Sin embargo, debido a que este es también un movimiento de remo, se puede utilizar un gran peso (de manera segura, ya que el torso está apoyado) para una impresionante" patada en la MASS!"VER TAMBIÉN: 8 peores cosas para construir una gran espalda
Volver a la introducciónEn la parte 1 de esta serie sobre los ejercicios que deberían ser parte del programa de todo levantador serio, hablé de uno de mis movimientos de pecho favoritos de todos los tiempos: las inmersiones. Esta vez dirijo mi atención a los dorsales y me concentro en otro ejercicio clásico que personalmente incluyo (de alguna forma), en casi todos mis entrenamientos de espalda: filas con mancuernas con un solo brazo.
Aquí hay 5 razones convincentes por las que este increíble movimiento debe estar en su régimen si su objetivo es construir una espalda ancha, gruesa y retorcida!
VER TAMBIÉN: 6 movimientos para latidos enfermos
Como su nombre indica, este ejercicio se realiza unilateralmente, o un brazo a la vez. En mis 25 años de entrenamiento, continuamente "canto las alabanzas" de los movimientos unilaterales porque: a) Permiten un mayor enfoque / concentración en el músculo objetivo, b) Resultan en un mayor reclutamiento de fibras musculares en el músculo objetivo, c) Ayudan por la noche desequilibrios de fuerza entre los lados del cuerpo.
VER TAMBIÉN: Es un HIIT: el circuito unilateral del peso corporal
De todos los movimientos de construcción de lat con peso libre, la fila DB con un brazo permite el mayor estiramiento en el punto medio de la repetición. Cuando un músculo se estira intensamente contra la resistencia, se produce una gran cantidad de daño en las fibras, lo que envía una señal anabólica (productora de crecimiento) muy potente al cuerpo. Esto da como resultado una hipertrofia más rápida en el músculo objetivo.
VER TAMBIÉN: 7 estiramientos que te desgarran
Debido a que este movimiento generalmente se realiza con una pierna y una mano en un banco, su torso permanecerá apoyado y estable durante toda la serie. Sin la necesidad de concentrarse en el equilibrio, la posición del cuerpo o el letargo de la espalda baja, puede hacer un esfuerzo adicional para obtener las contracciones de lat más profundas posibles, lo que significa un crecimiento más rápido!
VER TAMBIÉN: Blaster corporal total para un mayor equilibrio
Algo que me encanta de los remos con mancuernas con un solo brazo, y que aprovecho a menudo, es lo fácil que es variar el ángulo de tracción para poder apuntar a áreas algo diferentes de la musculatura de la espalda. Uno puede golpear más de las fibras del lat inferior tirando del DB hacia la cadera, y más de los deltoides superiores / posteriores tirando en una línea recta hacia arriba. Además, este ejercicio se puede realizar no solo con la palma hacia adentro, sino también con la palma hacia atrás, lo que fuerza el codo hacia afuera y, por lo tanto, involucra más músculos de la parte media de la espalda.
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A algunos levantadores les gusta dividir su entrenamiento de espalda entre sesiones de "ensanchamiento" y "engrosamiento", utilizando tipos específicos de ejercicios para lograr cada objetivo. El One Arm DB Row es un movimiento que nos permite a cada uno de nosotros construir ambas cosas ancho y grosor a la vez. El uso del agarre tradicional con las palmas hacia adentro aplasta las fibras del lat exterior, lo que ayuda a "extender las alas."Sin embargo, debido a que este es también un movimiento de remo, se puede utilizar un gran peso (de manera segura, ya que el torso está apoyado) para una impresionante" patada en la MASS!"
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