5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas
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Si desea desarrollar y fortalecer sus cuádriceps y glúteos para obtener ruedas del tamaño de un monstruo, las sentadillas y las prensas de piernas son movimientos que le brindarán grandes resultados. Sin embargo, si solo tienes tiempo para una, elige sentadillas. Las sentadillas son levantamientos mucho más complejos que, cuando se realizan correctamente, ofrecen resultados superiores.Aquí hay 5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas.
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Las sentadillas requieren que todo el cuerpo trabaje durante el levantamiento, involucrando más músculos y desarrollando más fuerza, potencia y ganancias musculares en todo el cuerpo.
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Dado que durante la sentadilla trabajan más músculos que durante la prensa de piernas, quemará más calorías durante y hasta 24 horas después de su entrenamiento.
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La mayoría de las máquinas de prensa de piernas se enfocan principalmente en los cuádriceps, eliminando los glúteos del levantamiento por completo. El 90% de las personas ya tienen cuádriceps más fuertes que los glúteos y los isquiotibiales, por lo que entrenar los cuádriceps solo amplificará el desequilibrio muscular entre los músculos opuestos en la parte delantera y trasera, lo que provocará lesiones en la espalda baja y las rodillas.
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Hacer una sentadilla en lugar de una prensa de piernas colocará su núcleo bajo una tensión considerable, lo que hará que trabaje duro para sostener su cuerpo durante el levantamiento. El resultado es que tus abdominales y tu núcleo se ejercitan mejor que con los abdominales.
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Debido a que la máquina de prensa de piernas básicamente lo obliga a ponerse en posición, usted depende muy poco de los músculos estabilizadores y, por otro lado, las sentadillas lo obligarán a trabajar sus abductores, aductores y glúteos medios, lo que aumentará el desarrollo general de la parte inferior del cuerpo, mientras ayuda a prevenir lesiones.
Volver a la introducciónSi desea desarrollar y fortalecer sus cuádriceps y glúteos para obtener ruedas del tamaño de un monstruo, las sentadillas y las prensas de piernas son movimientos que le brindarán grandes resultados. Sin embargo, si solo tienes tiempo para una, elige sentadillas. Las sentadillas son levantamientos mucho más complejos que, cuando se realizan correctamente, ofrecen resultados superiores.
Aquí hay 5 razones por las que las sentadillas son mejores que las prensas de piernas.
Las sentadillas requieren que todo el cuerpo trabaje durante el levantamiento, involucrando más músculos y desarrollando más fuerza, potencia y ganancias musculares en todo el cuerpo.
Dado que durante la sentadilla trabajan más músculos que durante la prensa de piernas, quemará más calorías durante y hasta 24 horas después de su entrenamiento.
La mayoría de las máquinas de prensa de piernas se enfocan principalmente en los cuádriceps, eliminando los glúteos del levantamiento por completo. El 90% de las personas ya tienen cuádriceps más fuertes que los glúteos y los isquiotibiales, por lo que entrenar los cuádriceps solo amplificará el desequilibrio muscular entre los músculos opuestos en la parte delantera y trasera, lo que provocará lesiones en la espalda baja y las rodillas.
Hacer una sentadilla en lugar de una prensa de piernas colocará su núcleo bajo una tensión considerable, lo que hará que trabaje duro para sostener su cuerpo durante el levantamiento. El resultado es que tus abdominales y tu núcleo se ejercitan mejor que con los abdominales.
Debido a que la máquina de prensa de piernas básicamente lo obliga a ponerse en posición, usted depende muy poco de los músculos estabilizadores y, por otro lado, las sentadillas lo obligarán a trabajar sus abductores, aductores y glúteos medios, lo que aumentará el desarrollo general de la parte inferior del cuerpo, mientras ayuda a prevenir lesiones.
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