La verdad es que todos somos bastante diferentes en lo que respecta a nuestra nutrición y lo que nuestro cuerpo necesita para optimizar los resultados. Ya sea que esté buscando perder grasa, ganar masa muscular o recomponer, hay mucho más de un factor a considerar. El mejor enfoque para usted requiere observar su nivel de condición física actual, edad, altura, peso, sexo, rutina de ejercicios, dieta anterior, genética y preferencias de gusto personal.
La conclusión es que no existe un enfoque único para todos. Y lo que funcionó para tu amigo o el amigo de tu amigo no siempre funcionará para ti. Entonces, ¿a dónde vas desde aquí??
Aquí hay cinco calculadoras de nutrición diseñadas por dietistas registrados y respaldadas por la ciencia para ayudarlo a ajustar sus objetivos de nutrición y obtener el plan de alimentación perfecto.
Estos consejos te ayudarán a mantener tu dieta y a mantenerte en el camino correcto.
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Cortesía de Trifecta Nutrition
Su índice de masa corporal o IMC es una medida de su tamaño corporal actual y la grasa corporal prevista, utilizando una relación entre su peso y su estatura.
Si bien es posible que su índice de masa corporal no siempre se sienta como la información más significativa, fuera de las pruebas de análisis de grasa corporal, es una de las pocas herramientas que tenemos para determinar si tiene sobrepeso o bajo peso.
¿Por qué importa esto?? Bueno, es posible que esté pensando que necesita perder peso, pero en realidad ya tiene un peso saludable y solo necesita perder grasa corporal o cambiar la composición de su cuerpo a través de una mejor dieta y régimen de entrenamiento.
Antes de decidir si debe o no cambiar su peso, un buen punto de partida es saber dónde cae su peso actual en la escala de IMC.
Obtenga su IMC en minutos usando la calculadora gratuita de IMC.
Calculadora de IMC
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Una vez que conozca su objetivo: pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento del peso, el siguiente paso es determinar exactamente cuántas calorías necesita ingerir al día para alcanzar este objetivo.
Independientemente del tipo de comida que ingiera, el control de calorías es el único método probado, que conocemos, que impacta directamente en el mantenimiento del peso.
Si su objetivo principal es simplemente ver que el número en la escala disminuye (o aumenta), debe marcar sus calorías.
Sus necesidades calóricas se determinan mediante una combinación de su edad, altura, peso, sexo, nivel de condición física, nivel de actividad y objetivo de peso actuales. Y cuanto más detallada sea la calculadora con estos factores, más precisas serán sus recomendaciones.
Conozca sus necesidades calóricas únicas con esta calculadora TDEE gratuita.
Calculadora TDEE
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Las calorías (también conocidas como cuánto comes) determinan cuánto peso puedes ganar o perder, pero los macronutrientes (también conocido como el equilibrio de tus calorías) determinarán el tipo de peso que llevas. Es decir, si desea reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular (mejorar la composición de su cuerpo), controlar su proporción macro es un gran comienzo.
Tus macros son tus calorías organizadas en tres grupos de nutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. La cantidad de proteína que necesita depende de sus objetivos y de la masa muscular que tenga. Sus necesidades de carbohidratos están más estrechamente relacionadas con su nivel de actividad, y las necesidades de grasas dependen de las calorías generales y la eficiencia metabólica (también conocida como la eficacia con la que su cuerpo puede quemar grasas o carbohidratos para obtener energía).
Las necesidades macro también pueden variar según la composición corporal, la edad, las necesidades de salud, las preferencias de estilo de vida y los requisitos de aptitud física. Para obtener sus macroobjetivos totalmente personalizados, consulte esta calculadora de macros avanzada.
Calculadora de macros
Seguir una dieta cetogénica? Echa un vistazo a esta macro calculadora de ceto para objetivos específicos de ceto.
Calculadora de macros Keto
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El agua no solo es esencial para la supervivencia, sino que también desempeña un papel importante en numerosas funciones corporales, como el sueño, el metabolismo de los nutrientes y la digestión.
Beber más agua también se asocia con una mayor pérdida de peso porque no tiene calorías y ayuda a llenar su estómago, calmando su apetito. En la mayoría de los casos, cuando no bebe suficiente agua, obtiene líquidos en otros lugares, como bebidas azucaradas y bebidas procesadas que pueden no ayudarlo a alcanzar sus metas a largo plazo.
Además, el agua es fundamental para el rendimiento, ya que mantiene su cuerpo bien hidratado para potenciar sus entrenamientos.
Para conocer sus necesidades exactas de agua, consulte esta calculadora de agua que estima sus objetivos de líquidos en función de su programa de entrenamiento, objetivos de fitness y necesidades de peso corporal.
Calculadora de ingesta de agua
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Una de las preguntas más difíciles de responder para la mayoría de las personas cuando se trata de comenzar un nuevo plan de dieta es qué tipo de dieta es mejor para sus objetivos?
Resulta que la respuesta es un poco más simple de lo que piensas. En última instancia, el mejor plan de comidas para perder peso o ganar masa muscular es el que tiene los tipos de alimentos que más le gustan. En otras palabras, si no le gusta lo que está comiendo, hay pocas posibilidades de que lo siga. Y el cambio es el resultado de la constancia y la paciencia, no ocurre de la noche a la mañana!
Fuera de las preferencias de sabor, también puede ajustar su enfoque en función de las necesidades generales de nutrición y estado físico, asegurándose de que está alimentando a su cuerpo con lo que necesita para prosperar. Algunos enfoques macro son mejores que otros cuando se trata de perder grasa o ganar masa, pero recuerde que el control de calorías sigue siendo supremo.
Para ayudarlo a cumplir con su plan, independientemente del tipo de dieta que elija, concéntrese en la forma en que su comida lo hace sentir desde adentro hacia afuera y pregúntese seriamente si esto es algo que puede mantener durante largos períodos de tiempo.
Consulte este cuestionario sobre el plan de alimentación para obtener la mejor dieta para usted.
Calculadora de la mejor dieta para ti
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Este contenido fue proporcionado por nuestros socios en Trifecta.
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