Las dietas estrictas son un lastre y el ejercicio excesivo simplemente no es saludable. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de deshacerse de un poco de peso adicional para que pueda verse y sentirse mejor?? Las investigaciones muestran que estas simples estrategias para perder grasa pueden ayudarlo a eliminar los kilos de más para que pueda rendir al máximo de su potencial.
1 de 5
Khm Kvch Kan T Silp / EyeEm / Getty
Las calorías cuentan, pero el horario de las comidas también es crucial para el control de peso. Los ritmos circadianos del cuerpo, que son impulsados por muchos relojes biológicos internos diferentes, no solo determinan las horas en que estás alerta y cuando tienes sueño, sino que también gobiernan la eficiencia de la digestión y el metabolismo de los alimentos, así como la liberación de ciertas hormonas como como insulina, que promueve el almacenamiento de grasa. El viejo dicho de "Desayuna como un rey, almuerza como una reina y cena como un pobre" tiene cierta validez científica.
Las investigaciones han demostrado que consumir la mayoría de las calorías más temprano en el día, cuando el cuerpo es mejor para quemarlas, puede ayudar a aumentar la pérdida de peso. Los estudios también muestran que el cuerpo puede procesar los carbohidratos de manera más eficiente en las primeras horas. Para coordinar sus ciclos metabólicos con las comidas, intente consumir aproximadamente el 70 por ciento de sus calorías y carbohidratos en 3 p.metro.
2 de 5
Aniko Hobel / Getty
Las nueces pueden ser ricas en grasas saludables, pero también pueden ayudar a reducir su cintura. Las investigaciones muestran que las personas que consumen frutos secos dos o más veces por semana pesan menos que las que no. Gracias a la grasa, la fibra y las proteínas que ofrecen, una onza de nueces (eso es aproximadamente 47 pistachos sin cáscara, 30 cacahuetes enteros, 24 almendras o 14 mitades de nueces) puede ayudarlo a sentirse más satisfecho, por lo que es menos probable que coma bocadillos. sin pensar o comer en exceso. Además, es posible que cada bocado no se metabolice: las investigaciones muestran que hasta el 25 por ciento de las calorías de las almendras y el 21 por ciento de las nueces no están disponibles para el cuerpo, por lo que es posible que no sean las bombas de calorías que cree. Las almendras, los pistachos, las nueces y los cacahuetes ofrecen una combinación de nutrientes, así que cambie las nueces enteras por otros alimentos que no ofrezcan tantos beneficios.
3 de 5
ToscaWhi / Getty
Las bacterias buenas en el intestino pueden ser un arma eficaz en la batalla contra el bulto. Las investigaciones muestran que ciertos alimentos pueden ayudarlo a aprovechar el poder de los microbios que combaten la flacidez, y que las personas más delgadas tienden a tener niveles más altos de bacterias intestinales buenas. Alimentos fermentados como kombucha, kimchi, yogur, kéfir, chucrut y tempeh entregan bacterias beneficiosas al intestino grueso. Comer alimentos fermentados con regularidad también puede aliviar algunos de los problemas digestivos asociados con el síndrome del intestino irritable.
Opte por alimentos fermentados de la sección refrigerada para obtener los niveles más altos de bacterias beneficiosas. Además, trate de obtener al menos 28 gramos de fibra al día de una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. La fibra no solo lo ayuda a mantenerse satisfecho y mejora su digestión, sino que también ayuda a que las bacterias buenas prosperen.
4 de 5
Janine Lamontagne / Getty
Cambiar los granos refinados por granos integrales ahorra más de 100 calorías al día, aproximadamente la cantidad que quemaría en 10 minutos de saltar la cuerda. Los expertos no están seguros de por qué sucede esto, pero los cereales integrales, como la avena, la quinua y el pan integral, hacen que el cuerpo absorba menos calorías mientras quema más calorías durante la digestión. Además, renunciar a los granos refinados es un cambio simple con beneficios que van más allá de adelgazar. Las dietas equilibradas ricas en cereales integrales también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.
5 de 5
PhotoAlto / Michele Constantini / Getty
El concepto budista de atención plena, o ser plenamente consciente de lo que sucede dentro y alrededor de usted, también se aplica al control de peso. En un estudio reciente, un pequeño grupo de personas entrenadas en técnicas de alimentación consciente perdió más de cuatro libras en promedio en 15 semanas, en comparación con aquellos sin ningún entrenamiento, que perdieron un promedio de menos de una libra. Los consumidores conscientes consumieron menos calorías al prestar más atención a cómo comían. La alimentación consciente mejora la satisfacción y el disfrute de la comida al estimular la masticación lenta de la comida y tomarse el tiempo para notar el aroma, el sabor y la textura de lo que está en su plato. El estómago tarda unos 20 minutos en alertar al cerebro de que está lleno, y dedicar ese tiempo a comer una comida completa en una mesa en lugar de en el automóvil o frente al televisor puede frenar la ingesta de calorías.
Comer alimentos que implican trabajo, como una naranja entera que necesita pelarse o pistachos con cáscara, te ralentiza y permite que tu cerebro registre hambre y saciedad. Intente sentarse con su comida; tomarse el tiempo para notar el aroma, la textura y el aspecto de la comida antes de sumergirse; y poner el tenedor o la cuchara entre bocados.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.