5 consejos de nutrición imprescindibles para el culturismo en invierno

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Quentin Jones
5 consejos de nutrición imprescindibles para el culturismo en invierno

¿Es el invierno la temporada de "aumento de volumen", o acabas de engordar durante las vacaciones y has tirado la toalla por mantenerte delgado?? Aumentar el volumen durante el invierno ya no es la tendencia. Los culturistas están cada vez más informados sobre la investigación en curso sobre cómo ganar masa muscular magra de manera adecuada, sin ganancias de grasa inflamatoria.

Tiendo a creer que la mayoría de la gente se beneficiaría de dejar de lado la dieta dura y simplemente tomárselo con calma durante un par de semanas; Le hace bien a las glándulas suprarrenales. Pero la mayoría de las personas entrenarán más duro antes y durante las vacaciones para compensar la mayor ingesta calórica, golpeando así las glándulas suprarrenales. Mi opinión sería no ver la temporada de invierno como una fase de aumento de volumen, sino una fase de relajación. Sin considerar reservar un espacio de estacionamiento permanente en McDonald's, quédese con lo básico. Este podría ser el mejor momento para probar comida nueva.

Aquí hay algunos otros consejos para aumentar el volumen de manera responsable.

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Gulsina

Restaura tu sistema inmunológico

Para aquellos de ustedes que viven en áreas de clima frío, contraer la gripe es prácticamente inevitable. Las vacaciones son la tormenta perfecta para compartir los microbios que causan la gripe. Además de eso, la alimentación constante que hace la mayoría de las personas durante la temporada navideña afecta su sistema digestivo. El sistema inmunológico se construye principalmente en su intestino. La buena salud es el reflejo de un intestino sano.

El mejor constructor del sistema inmunológico es un buen probiótico. En lugar del yogur más común que a menudo está lleno de azúcar, optaría por la leche de cabra o el yogur griego enriquecido con probióticos. La glutamina tomada como suplemento será de gran ayuda. Uno de los mejores trucos que utilizo para combatir un resfriado es tomar 5 g de glutamina cada hora cuando siento que viene un resfriado. Reparará el intestino.

Cuando las bacterias ingresan al intestino, el período de incubación puede ser de hasta cinco días hasta que se vuelven fuertes e invaden el resto del cuerpo para causar los temidos síntomas de la gripe. La reparación del intestino en el proceso hará que la homeostasis del intestino vuelva a la normalidad y ayudará a vencer los síntomas en la mitad del tiempo.

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TunedIn por Westend61

Coma alimentos diferentes

Dado que la mayoría de las personas siguen la misma dieta una y otra vez con los mismos alimentos, aproveche esta época del año para cambiar las cosas. Cambie las comidas de pollo y arroz por filet mignon y puré de coliflor. Durante la temporada de invierno, el cerebro tiende a ralentizarse y los niveles de energía bajan. Cambiar los alimentos lo ayudará a deshacerse de algunas posibles intolerancias alimentarias, que a menudo se activan al comer repetidamente las mismas cosas.

Dado que jugamos menos al aire libre durante el invierno y no recibimos suficiente luz solar, comenzamos a carecer de un componente importante de la vida: la vitamina D. Es una buena idea comer alimentos que tengan niveles más altos de esta vitamina. Sin embargo, yo no optaría por los jugos, la leche o los alimentos "enriquecidos con vitamina D", ya que el cuerpo no los absorberá de la misma manera que las vitaminas biodisponibles de fuentes naturales.

Estas son las principales fuentes alimenticias de vitamina D:

  • Caballa
  • aceite de hígado de bacalao
  • Salmón rojo
  • Sardinas
  • Único
  • Hígado de res
  • Huevos

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Producciones Syda

Ayuda a desarrollar masa muscular magra

Lo mejor en este caso sería aumentar la ingesta de proteínas. Una forma de hacerlo es comiendo más carne. Pruebe también tipos diferentes a los que está acostumbrado. Lo mejor es la caza salvaje como el venado, el jabalí y el bisonte: carne totalmente natural sin productos químicos ocultos y criada en la naturaleza sin antibióticos. No solo te ayudará a ganar masa muscular para tu "fase de aumento de volumen", sino que también te ayudará a mantenerte concentrado todo el día y mantener tu metabolismo por las nubes. Todos los aminoácidos también ayudarán a vencer la tristeza invernal y a mantener altos los niveles de energía.

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Alexandra Anschiz

Mantenga su metabolismo activo

Aumentar el volumen no significa que tengas que verte como la mascota inflada de Michelin, solo para perder toda la grasa después. Mantenga los carbohidratos de bajo índice glucémico como de costumbre, pero aumente sus carbohidratos por la noche. Su cuerpo es más eficiente en el procesamiento de carbohidratos por la noche, lo que lo convierte en un buen momento para usar carbohidratos de alto índice glucémico, como batatas, arroz salvaje o zanahorias. Si lo cronometra de manera eficiente, esta comida es la mejor después de un gran entrenamiento de hipertrofia. La sincronización de nutrientes es la mejor manera de hacerlo. Las proteínas y sus aminoácidos impulsarán su metabolismo como ninguna otra cosa, pero los carbohidratos en el momento adecuado se asegurarán de que tenga la energía adecuada para la próxima sesión de levantamiento.

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Dionisvera

Promover la función cerebral saludable

Los síntomas parecidos a la depresión asoman sus horribles cabezas en esta época del año. La falta de sol y calor hace que algunas personas sean vulnerables a pensamientos menos que deseables y hace que sea más difícil mantenerse motivado. Este no es el momento de reducir la grasa. El cerebro necesita grasa para funcionar bien. Se requieren todas las fuentes de grasa. Las grasas polisaturadas, monoinsaturadas y, lo crea o no, las grasas saturadas son el camino a seguir, especialmente en invierno. Las grasas saturadas afectan positivamente la testosterona libre. Es de gran ayuda para el crecimiento muscular, la regeneración de tejidos, el refuerzo del sistema inmunológico y la función sexual. Las mejores fuentes de grasas saturadas son el aceite de coco, la mantequilla orgánica, las carnes y los frutos secos.

Lo que sigue son muy buenas noticias para aquellos que son usuarios habituales de omega 3. En su libro, Conozca sus grasas, Mary Enig demostró que las grasas saturadas ayudan a retener más omega 3 en la célula y pueden facilitar su conversión en DHA, que es fundamental para la salud y el funcionamiento óptimos del cerebro en todas las etapas de la vida. Sin embargo, demasiada grasa saturada también puede ser dañina. Digamos que una cantidad razonable debería ser un tercio de su ingesta diaria de grasas.

Por el camino, después del invierno llega la primavera. Planificarlo todo con anticipación le ahorrará tiempo, aunque la planificación requiera tiempo. Quite algunos meses de sus hábitos dietéticos habituales probando este tipo de alimentos que le ayudarán a superar esos fríos y aburridos meses de invierno, y utilícelos a su favor. Tu dieta de verano / fase de recuperación parecerá mucho más divertida e interesante, ya que hiciste algo completamente diferente para salir de la misma rutina de musculación de arroz y pollo.


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