El sol está afuera, las armas afuera! El verano está sobre nosotros, el mercurio está subiendo y es hora de comenzar a disfrutar de un tiempo en la piscina o en la orilla. Pero antes de que te pongas todo Hulk Hogan en tu camiseta, debes preguntarte: ¿Son mis abdominales dignos del sol todavía??
Si la respuesta es no, entonces necesita endurecer su dieta y agregar estos cinco movimientos abdominales inferiores a su rutina actual. Eso es porque los abdominales inferiores son el área más difícil de marcar. Los chicos lo pasan por alto o simplemente tienen una tendencia genética a llevar más bienes en esa área. Estos ejercicios te ayudarán a cincelar tus abdominales, dándote la cintura bien definida que deseas cuando llega el momento de desnudarte.
Prueba estos movimientos para obtener un paquete de seis realmente impresionante.
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Acuéstese boca arriba con las manos debajo del coxis y apunte las piernas hacia el techo. Tire del ombligo hacia adentro y flexione los glúteos mientras levanta las caderas solo unos centímetros del piso, luego baje las caderas y repita, "pulsando" las piernas hacia el techo para las repeticiones.
Elevar a mismo nivel: Agregue una mancuerna entre sus pies o mantenga la posición contraída durante 3-5 segundos.
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Comience recostándose en una colchoneta con las piernas estiradas y levante las piernas hacia arriba usando solo los abdominales y los flexores de la cadera. Baje las piernas, deteniéndolas a 3-6 pulgadas del piso y luego invierta el movimiento, manteniendo el enfoque en los abdominales inferiores todo el tiempo.
Elevar a mismo nivel: Haz que un observador vaya detrás de ti y baje las piernas para crear más resistencia. Haz que empujen con entusiasmo mientras te resistes. Trate de no dejar que sus piernas lleguen hasta el suelo. Haz esto por tiempo o repeticiones.
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Manténgase en una posición de lagartija con los pies sobre una pelota suiza o asegurado con dos arneses TRX. Con el cuerpo en posición de plancha, mantenga las piernas rectas y empuje las caderas hacia el techo mientras mantiene la espalda plana, haciendo que su cuerpo forme una “V”."
Elevar a mismo nivel: Después de enderezar las caderas y volver a la posición inicial, empuje el cuerpo hacia atrás sobre la pelota hasta que sus brazos estén completamente extendidos frente a usted y sus piernas completamente extendidas detrás de usted.
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Inserte los pies a través de los arneses TRX y colóquese en una posición de flexión, manteniendo su núcleo lo más apretado posible. Meta las rodillas hacia el pecho y retroceda, luego extienda con cuidado las piernas hasta el comienzo.
Elevar a mismo nivel: Cambie a la pica TRX o empuje su cuerpo hacia atrás al principio para que sus brazos estén completamente extendidos frente a usted y sus piernas completamente extendidas detrás de usted.
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Comience en una posición de lagartija con los pies apoyados en una pelota suiza. Contrae tu núcleo y lleva tus rodillas hacia tu pecho. Aprieta tus abdominales por un segundo, luego regresa al inicio.
Elevar a mismo nivel: Levanta un pie del balón. Piernas alternas en cada repetición.
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Usa estos cinco movimientos para crear un excelente conjunto de abdominales inferiores para el verano.
| Ejercicio | Repeticiones | Conjuntos |
|---|---|---|
| Pulso-Ups | 12 | 4 |
| Levantamiento de piernas | Al fracaso | 4 |
| Swiss Ball o TRX Pike | 15 | 4 |
| Pliegue de rodilla TRX | 15 | 4 |
| Navaja de bola suiza | 15 | 4 |
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