Siga estos principios de entrenamiento de piernas y el plan de entrenamiento para desarrollar piernas fuertes y musculosas tan geniales que querrá usar pantalones cortos no solo en el clima cálido, sino durante todo el año.
Omita las pesadas extensiones de piernas y las flexiones de piernas, nuestros cuerpos no fueron diseñados para flexionar y extender nuestras rodillas mientras estamos en flexión de cadera (posición sentada). Hacer pesos pesados en estos ejercicios con máquinas puede causar problemas estructurales, como tendinitis rotuliana, así como desequilibrios musculares, cualquiera de los cuales lo retrasará semanas en sus objetivos. En su lugar, haga su trabajo pesado con movimientos funcionales como la sentadilla y el peso muerto. Estos dos ejercicios deben ser la piedra angular de cualquier rutina de piernas. Concéntrese en la técnica correcta en estos ejercicios y sus piernas comenzarán a cambiar ante sus ojos.
Casi todo el mundo domina la izquierda o la derecha, por lo que un lado del cuerpo casi siempre está haciendo un poco más de trabajo que el otro. Agregue ejercicios unilaterales como estocadas o sentadillas con una sola pierna y peso muerto con una sola pierna para garantizar que ambas piernas se desarrollen de manera uniforme, minimizando cualquier desequilibrio muscular.
La mayoría de los chicos que vemos en el gimnasio descuidan los músculos estabilizadores más pequeños en las caderas que previenen lesiones y aseguran el movimiento correcto y la estabilidad de las caderas y la pelvis. Sin estos músculos funcionando correctamente, todos los demás movimientos se vuelven menos efectivos y potencialmente más peligrosos. Trabaje los abductores (muslo externo) y aductores (muslo interno) como parte de su calentamiento antes de ponerse en cuclillas y peso muerto.
No, los 10-20 minutos en la caminadora / elíptica / bicicleta NO constituyen un calentamiento adecuado. El simple hecho de hacer el calentamiento cardiovascular ha hecho poco para preparar su cuerpo para lo que está a punto de suceder. Comience siempre su sesión con unos buenos 5-10 minutos de estiramiento activo (basado en el movimiento) y luego su trabajo de estabilización.
Esas máquinas de extensión de piernas y curl? Aquí es donde pueden alistarse adecuadamente. Utilice una resistencia ligera-moderada y realice muchas repeticiones en estas máquinas de aislamiento para lograr una definición perfecta en los cuádriceps y los isquiotibiales. Asegúrese de configurar sus máquinas correctamente (la articulación de la rodilla debe alinearse directamente con el eje de la máquina) para evitar lesiones en las rodillas.
Fisiólogo del ejercicio y entrenador de acondicionamiento deportivo, Byron Paidoussi esculpe a los atletas, así como a los jóvenes promedio, en superhéroes. Entrenadora personal certificada, instructora de pilates y consejera de nutrición, Whitney Cole es una triple amenaza en la lucha contra la grasa. Juntos poseen y operan FITNESS y FUEL LA en Beverly Hills, California, donde inspiran a los clientes a superar su potencial de acondicionamiento físico.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.