Hay una vieja expresión que todavía suena a verdad. "La imitación es la forma más sincera de adulación.”Cuando se trata del desarrollo físico, si quieres lograr resultados similares a los que se admiran, entonces tendría sentido hacer lo que ellos hicieron.
Si desea desarrollar un cofre que haga una declaración, siga leyendo. Los cinco hombres que comparten sus conocimientos tienen 14 títulos de Olympia entre ellos. Sus favoritos van desde los favoritos de la vieja escuela hasta el trabajo con máquinas modernas. Preste atención a lo que tienen que decir para que sus pectorales puedan estar entre sus características más fuertes. Puede aplicar los consejos con un entrenamiento personalizado al final de esta función.
Haz crecer tus cuádriceps como un campeón con estos ejercicios.
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Per Bernal
El fallecido dos veces campeón no solo era un culturista campeón, sino también un levantador de potencia de élite. De hecho, fue uno de los concursantes en el concurso inaugural del Hombre más fuerte del mundo. Entonces, para mostrar o ir, sus palabras todavía tienen peso. En lo que respecta al desarrollo del pecho, muchas de las palabras que compartió fueron sobre el press de banca con barra plana. Le dijo a Flex que, en su opinión, no hay mejor movimiento para la masa y la potencia en general que este clásico.
"Tienes cinco o seis buenos ejercicios para el pecho, y el press de banca con barra es de lejos el mejor."
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EDGAR ARTIGA
Zane no solo era un maestro posador, sino que estaba calculado en cuanto a la forma en que entrenaba sus músculos. El tres veces Sr. El ganador podría encontrar formas únicas de girar movimientos básicos para poder cambiar la forma en que se sentía para él. Un ejercicio que modificó fue la prensa inclinada con mancuernas. Explica su versión y su propósito a Flex.
“Una mejor manera de aislar los pectorales superiores es usar mancuernas para la prensa inclinada sosteniendo un agarre neutral. Esto permite un estiramiento menor y realmente se enfoca en los pectorales."
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Edgar Artiga
Puede que no haya un culturista asociado con una parte del cuerpo como lo está Schwarzenegger con el cofre. Sus pectorales medían 57 pulgadas cuando estaba en su mejor momento. Sí, se inclinó y se inclinó, pero uno de sus movimientos favoritos fue en realidad un ejercicio de aislamiento: el vuelo con mancuernas. Su razonamiento, que compartió con Flex, tiene perfecto sentido.
"Los vuelos con mancuernas siempre han sido un pilar de mi programa de pecho. Dado que la función de los pectorales es tirar de la parte superior de los brazos hacia adelante y hacia el centro del cuerpo, las moscas están diseñadas como un ejercicio de aislamiento que golpea el pecho sin involucrar los tríceps y otros músculos. Como tal, es un gran movimiento con el que golpear los pectorales con la máxima intensidad para un máximo crecimiento."
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Chris Nicoll
El actual campeón mundial de culturismo había logrado grandes avances en los últimos años, por lo que está donde está. Sus pectorales, ya sea que esté posando o relajado, se destacan en cualquier escenario en el que se encuentre. Uno de sus talladores de cofres favoritos es la máquina de prensa de pie que le permite entrenar el cofre horizontalmente, Curry le explicó a Flex por qué esto lo ayudó a construir pectorales poderosos.
“El uso de una máquina le permite concentrarse más en el área objetivo (pectorales) y menos en los estabilizadores que normalmente se requieren para ayudar a equilibrar un peso libre."
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TODO el mejor estado físico está AQUÍ
El ganador de Sandow 2008 sigue siendo fuerte y sigue siendo considerado uno de los mejores del mundo. Una de las razones es porque se había convertido en un gran defensor de los cables y las máquinas. Uno de sus ejercicios favoritos es el cable cruzado. Las estaciones que cambian los ángulos de los cables hacen que esto sea aún mejor. Su detalle y desarrollo del cofre verifica que está haciendo algo bien. Le dijo a Flex por qué este movimiento es tan importante para él.
"Los cruces de cables casi siempre están en mi rutina en algún lugar, especialmente antes del concurso. A veces los superpongo con algo más, como prensas de máquina de martillo, y a veces los hago solo al final del entrenamiento. Todo se trata de las contracciones. Ni siquiera me importa cuánto peso use. Puede hacer que cualquier peso se sienta pesado sobre estos si aprieta sus pectorales lo suficientemente fuerte."
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Per Bernal
Press de banca con barra plana: 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones.
Press inclinado con mancuernas: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones.
Flye plano con mancuernas: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones.
Prensa de máquina de pie: 3 series de 15, 12, 10 repeticiones.
Cruce de cables: 3 series de 15 repeticiones.
* Agregue peso en cada juego si es posible. Descansa 90 segundos entre series.
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