Construir un par de pistolas que se vean tan impresionantes en su suéter de invierno como en una camiseta sin mangas significa prestar tanta (si no más) atención a la parte posterior de los brazos como al músculo bíceps, a menudo aclamado. Su tríceps es un complejo muscular de tres cabezas que es responsable de aproximadamente dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Por lo tanto, para estar en modo constante de "exhibición de armas", incluso cuando esté relajado, debe asegurarse de que los tri se desarrollen al máximo.
Con eso en mente, mantenga estos ajustes de tríceps bajo la manga (y espere que se aprieten un poco más).
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Edgar Artiga
EL TWEAK:
Extienda el cable a la altura de los hombros hacia los lados.
LA EJECUCIÓN:
De pie con la espalda mirando hacia una polea de cable colocada a la altura del hombro, agarre la parte inferior del cable, agarrando el tapón de goma cerca del extremo. Si comienza con su brazo derecho, al comienzo del movimiento su mano derecha debe estar directamente enfrente de su hombro izquierdo (palma hacia el piso). Sin mover el codo o el hombro fuera de posición, extienda lentamente el brazo hasta que alcance la posición de bloqueo total. Flexione el tríceps durante 1 a 2 segundos antes de comenzar una contracción excéntrica controlada.
EL RESULTADO:
El ángulo único ayuda a reclutar diferentes conjuntos de fibras musculares, lo que le permite atravesar mesetas y realizar todo el potencial genético del tríceps.
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Edgar Artiga
EL TWEAK:
Realizar empujones en un banco inclinado.
LA EJECUCIÓN:
Coloque un banco inclinado a aproximadamente 45 grados a unos pocos pies frente a una polea de cable, coloque alto. Conecte su barra o cuerda de su elección al cable y recuéstese en el banco. Meta los codos a los costados y asegúrese de que permanezcan allí durante toda la serie. En lugar de empujar la barra hacia abajo, en su lugar empujará de una manera que imite tanto una extensión como un empujón, de ahí el nombre del movimiento de empuje hacia afuera. Apriete hasta el bloqueo total y mantenga esta posición durante 1 segundo.
EL RESULTADO:
El método único de presión te permitirá cargar más peso para un mayor estímulo a tus tríceps.
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Edgar Artiga
EL TWEAK:
Hágalo con un brazo, estilo martillo.
LA EJECUCIÓN:
Agarre el tapón de goma al final de una polea de cable con un agarre neutral. Inclínese en un ángulo de 90 grados con respecto al piso, con las piernas ligeramente dobladas y la mano que no trabaja apoyada en la cadera. Comenzando con el tríceps completamente estirado, extienda lentamente el codo hasta que el brazo esté recto y el tríceps completamente contraído. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos, apretando con fuerza.
EL RESULTADO:
Es como un curl de martillo de concentración para los bíceps, lo que permite un movimiento estricto y una contracción más fuerte.
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Edgar Artiga
EL TWEAK:
Gire las manos hacia adentro para forzar los codos a girar hacia afuera.
LA EJECUCIÓN:
Coloque un banco plano debajo de una máquina Smith, como si fuera a realizar un press de banca. Sujete la barra con un agarre fuerte, dejando que la barra descanse en sus palmas. Baje la barra en línea con sus pectorales superiores hasta que sus antebrazos entren en contacto con los bíceps. Luego empuja con tus tríceps para completar el bloqueo.
EL RESULTADO:
Al girar las manos y forzar los codos hacia afuera, eliminará parte del reclutamiento de los pectorales y deltoides anteriores, centrándose exclusivamente en los tríceps. Además, este ejercicio trabaja la cabeza larga difícil de golpear, que es la porción más grande del tríceps.
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Edgar Artiga
EL TWEAK:
Realiza una extensión de tríceps en un banco inclinado.
LA EJECUCIÓN:
Coloque un banco inclinado a aproximadamente 45 grados a unos pocos pies frente a una polea de cable superior. Agarre el extremo de la polea y recuéstese en el banco inclinado. Meta el codo del brazo de trabajo firmemente contra su costado y asegúrese de que permanezca allí durante toda la serie. Con la mano sostenida en una posición semipronada (agarre de martillo), extienda el codo hasta que el brazo esté completamente recto. Aprovecha la tensión constante que proporciona un cable al apretar el tríceps con fuerza antes de un regreso controlado a la posición inicial.
EL RESULTADO:
Similar al empuje de tríceps, este ejercicio se siente como una combinación de empujón, extensión y contragolpe, todo en un solo movimiento.
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