Olvídate de lo que diga esa maldita marmota: en marzo, el suelo se ha descongelado lo suficiente en la mayoría de los lugares como para salir y empezar a sudar. Y para los verdaderamente intrépidos entre ustedes (y todos los que viven en el sur de California), no hay límite real en los entrenamientos al aire libre.
Aquí, hemos reunido algunas de las mejores mentes en la programación de CrossFit para que pueda lanzarse, correr y ponerse en cuclillas bajo el sol.
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Haz tres series de los siguientes movimientos cuesta arriba:
1. Estocadas por encima de la cabeza
2. pique
3. Salto amplio de burpee
4. pique
5. Rastreo de osos
En la cima de la colina cada vez, haga lo siguiente:
10 flexiones
10 sentadillas en el aire
10 abdominales
Este entrenamiento proviene de Beau Whitman, un exgimnasta y actual entrenador de CrossFit y pista y campo. Él recomienda encontrar un tamaño de colina y una pendiente que coincida con su habilidad. Tienes tiempo en el camino de bajada para recuperarte, pero los ascensos deben ser de salida máxima, así que elige con cuidado.
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Tan rápido como sea posible:
21-15-9-15-21 repeticiones de
Sentadillas Aéreas
Eructos
Maddie Berky, entrenadora de CrossFit de nivel 2 en CrossFit Verve en Denver, da este consejo sobre su entrenamiento: “Este es un entrenamiento sucio y sucio, sin necesidad de equipo, para entrar y luego pasar el rato en el -Parque tipo de entrenamiento. También es un gran ejercicio de viaje, ya que necesita un espacio mínimo para hacerlo. Parece simple porque lo es, pero no dejes que eso te engañe. El esquema de repeticiones de pirámide inversa te pateará en los pantalones. Apunta a menos de 10 minutos para este entrenamiento. Si parece demasiado, saca la flexión del burpee y / o agáchate solo en un banco. Y si desea agregar algo de intriga (y algunas miradas curiosas de otros humanos), convierta el burpee en un salto amplio de burpee."
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Cada minuto en el minuto durante 16 minutos (4 rondas en total)
Minuto 1:15 x Burpees
Minuto 2:20 x saltos en cuclillas
Minuto 3:20 x flexiones
Minuto 4: tabla de 45 segundos
Matthew LeBaron, entrenador y programador de Brick New York, recomienda este entrenamiento de cuatro partes. Su consejo? “Con cualquier EMOM, buscamos trabajar durante un máximo de 45 a 50 segundos, por lo que tenemos de 15 a 10 segundos para descansar y pasar a la siguiente pieza. Si no puede hacer estas repeticiones en el período de tiempo, redúzcalas en 2, 3 o 4 repeticiones."
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10 rondas, lo más rápido posible:
5 burpees
10 flexiones
15 sentadillas aéreas
Carrera de 100 m
Cole Sager, cuatro veces competidor de CrossFit Games, sugiere este quemador. "Puede ser agradable llevar tu forma física al aire libre", dice. "Sin necesidad de equipo, este entrenamiento te pondrá en forma mientras disfrutas del aire fresco."Asegúrate de mantener el ritmo. Pasar de una carrera a una serie de burpees te tendrá de espaldas, mirando las nubes.
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Tan rápido como sea posible:
Carrera de 1 milla
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas aéreas
Carrera de 1 milla
Si tiene una hora libre, pruebe el entrenamiento de referencia de CrossFit que la mayoría de los afiliados hacen cada Día de los Caídos: Murph. "Las carreras, las flexiones y las sentadillas con aire se pueden realizar en casi cualquier lugar", dice Ray Cooney, entrenador en jefe de Sopris CrossFit en Carbondale, CO. Encontrar una estación de dominadas puede ser difícil. Ser creativo donde haces dominadas es parte de la diversión. Si bien la gente puede reírse de ti, te verás como un rudo si estás colgando del borde de un muelle o de la rama de un árbol haciendo dominadas. Para un poco más de sabor, use un chaleco de lastre."
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