CrossFit es conocido por sus entrenamientos de velocidad como Fran. Pero como deporte, CrossFit además valora los entrenamientos más largos, y eso es lo que lo hace tan difícil.
Si constantemente te quedas sin aliento después de 30 segundos de trabajo, no te preocupes. Para poner a punto su motor, le hemos pedido a algunas de las grandes mentes de CrossFit que opinen sobre sus entrenamientos de resistencia favoritos para mejorar su capacidad cardiovascular.
5 entrenamientos CrossFit para mejorar tu resistencia
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svetikd / Getty
4 rondas, lo más rápido posible: carrera de 400 m, 25 burpees, 25 swings con pesas rusas de 53 libras (35 libras para mujeres). Recomiendan hacer los burpees a un ritmo constante y suave. Cuando llega el momento de los cambios de pesas rusas, "el tiempo es fundamental", dicen. "En el camino hacia arriba, extiende las caderas antes de tirar con los brazos. Al bajar la pesa rusa, asegúrese de que las muñecas golpeen la parte interna del muslo antes de enviar las caderas hacia atrás."
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Jose Luis Peláez Inc. / Getty
8 rondas, lo más rápido posible: 200 m Run Descansa la misma cantidad de tiempo que corriste Sam Orme, el propietario de CrossFit Virtuosity en Brooklyn, recomienda este brutal entrenamiento en pista. Haz tu mejor esfuerzo para correr cada uno de los 200, y no esperes estar completamente recuperado antes de comenzar el siguiente. Si el clima es lúgubre o su pista local está cerrada, no se preocupe: rema los 200 metros en lugar de correr.
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JohnnyGreig / Getty
6 rondas: Minuto 1: 1 ronda de Cindy (5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas en el aire) Minuto 2:50 Doble subestimación Minuto 3:15 cal. RowMinute 4:10 Dumbbell Push Press a 45 lb (25 lb para mujeres) Minuto 5:10 Kettlebell Swings a 53 lb (35 lb para mujeres) Este entrenamiento proviene de Will Lanier, el creador de OUTWOD. Su consejo? "Trate de trabajar en los movimientos rápidamente para descansar un poco antes del siguiente movimiento. Las rondas 4-6 serán donde el trabajo mental entra en juego. Querrás respirar y tomarte tu tiempo en los movimientos, pero sigue adelante."
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10 rondas, lo más rápido posible: remo de 500 metros 1 minuto de descanso Streat Horner, quien hizo su aparición de novato en los CrossFit Games 2017, recomienda este entrenamiento. "Elija un ritmo que sea desafiante, pero que también podrá mantener durante las 10 series", dice. "Este es un entrenamiento fácil de repetir y ver si su resistencia está mejorando."
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Corre un 5K lo más rápido posible. De acuerdo, sería exagerado llamar a esto un WOD de CrossFit, considerando que la gente ha estado corriendo 5K mucho antes de que alguien comenzara a hacer limpiezas de energía en "cajas". Pero ese es exactamente el punto: no necesitas un WOD complicado para mejorar tu resistencia, dice Ariel Fernández, entrenador de CrossFit Virtuosity. Solo ponte los zapatos y empieza a correr. Este es otro entrenamiento que sirve como un gran punto de referencia. Considere hacerlo cada dos semanas para realizar un seguimiento de su progreso. Y si te sientes engañado porque te recomendamos un 5K como CrossFit WOD, siempre puedes hacer Murph: corre una milla, haz 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas en el aire, y luego corre otra milla.
Volver a la introducciónEste entrenamiento proviene de Austin Malleolo y Denise Thomas, ambos entrenadores de Reebok CrossFit One y miembros del personal del seminario CrossFit HQ. Recomiendan hacer los burpees a un ritmo constante y suave. Cuando llega el momento de los cambios de pesas rusas, "el tiempo es fundamental", dicen. "En el camino hacia arriba, extiende las caderas antes de tirar con los brazos. Al bajar la pesa rusa, asegúrese de que las muñecas golpeen la parte interna del muslo antes de enviar las caderas hacia atrás."
Sam Orme, el propietario de CrossFit Virtuosity en Brooklyn, recomienda este brutal entrenamiento en pista. Haz tu mejor esfuerzo para correr cada uno de los 200, y no esperes estar completamente recuperado antes de comenzar el siguiente. Si el clima es lúgubre o su pista local está cerrada, no se preocupe: rema los 200 metros en lugar de correr.
Este entrenamiento proviene de Will Lanier, el creador de OUTWOD. Su consejo? "Trate de trabajar con los movimientos rápidamente para descansar un poco antes del siguiente movimiento. Las rondas 4-6 serán donde el trabajo mental entra en juego. Querrás respirar y tomarte tu tiempo en los movimientos, pero sigue adelante."
Streat Horner, quien hizo su aparición de novato en los CrossFit Games 2017, recomienda este entrenamiento. "Elija un ritmo que sea desafiante, pero que también podrá mantener durante las 10 series", dice. "Este es un entrenamiento fácil de repetir y ver si su resistencia está mejorando."
Corre un 5K lo más rápido posible. De acuerdo, sería exagerado llamar a esto un WOD de CrossFit, considerando que la gente ha estado corriendo 5K mucho antes de que alguien comenzara a hacer limpiezas de energía en "cajas". Pero ese es exactamente el punto: no necesitas un WOD complicado para mejorar tu resistencia, dice Ariel Fernández, entrenador de CrossFit Virtuosity. Solo ponte los zapatos y empieza a correr. Este es otro entrenamiento que sirve como un gran punto de referencia. Considere hacerlo cada dos semanas para realizar un seguimiento de su progreso. Y si te sientes engañado porque te recomendamos un 5K como CrossFit WOD, siempre puedes hacer Murph: corre una milla, haz 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas en el aire, y luego corre otra milla.
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