La melatonina es el nombre de una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Es producido por la glándula pineal del cerebro y la secreción del cuerpo es sensible a la luz solar y a las interrupciones en el ritmo circadiano del cuerpo, como el desfase horario y la hora de dormir inconsistente.
Se vende como un suplemento económico de venta libre, que complementa la melatonina puede ser útil para las personas que experimentan dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, aunque siempre debe tomarse bajo el consejo de un médico especialista. Aquí están las mejores opciones para aquellos que deciden tomarlo.
Selección del editor
Gomitas para adultos de melatonina Nature Made
Estas sabrosas gomitas obtuvieron las calificaciones más altas en Labdoor, un sitio de pruebas de terceros bien considerado que encontró que contenían precisamente la cantidad de melatonina descrita. Tampoco contiene sabores ni edulcorantes artificiales, ni conservantes, y viene con una garantía de devolución de dinero.
Pros
El producto obtuvo calificaciones muy altas de probadores de terceros.
Esta melatonina viene con una garantía de devolución de dinero.
Los caramelos vienen en un sabroso sabor a fresa.
No contiene ingredientes artificiales.
Contras
Las gomitas contienen gelatina y cera de abejas, por lo que no son aptas para veganos.
Hay dos gramos de carbohidratos por 2.5 miligramos de melatonina, por lo que si el azúcar se considera un inconveniente, este puede no ser el producto ideal.
Gomitas para adultos de melatonina Nature Made Gomitas para adultos de melatonina Nature Made
Gomitas sabrosas que están bien dosificadas y reciben altas calificaciones de probadores externos.
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Más fuerte
Cápsulas de liberación rápida Super Strength Puritans Pride
Las cápsulas de liberación rápida Pride Super Strength, bien clasificadas por el sitio de pruebas de terceros Labdoor, ofrecen una cantidad considerable de 10 miligramos de melatonina por cápsula, y también están diseñadas para digerir rápidamente. También está hecho sin azúcar, soja, ni colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales.
Pros
Puritan's Pride recibe altas calificaciones de probadores de terceros para la precisión de las etiquetas.
Cada pastilla proporciona 10 miligramos muy fuertes de melatonina por porción.
No hay ingredientes artificiales ni soja ni trigo.
Contras
Este es un producto extremadamente fuerte y, como tal, puede no ser adecuado para la mayoría de los consumidores.
Las cápsulas están hechas de gelatina, por lo que no son aptas para vegetarianos.
Cápsulas de liberación rápida Super Strength Puritans Pride Cápsulas de liberación rápida Super Strength Puritans Pride
Una melatonina potente con una buena reputación de probadores externos por su pureza y precisión en las etiquetas.
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Mejor spray
Spray de melatonina instantánea Onnit
Onnit ha producido un innovador spray de melatonina que incluye aceite de lavanda, que también puede ayudar a inducir un sueño reparador. Disponible en dos sabores diferentes, una dosis de 3 miligramos se distribuye en 6 pulverizaciones, por lo que es fácil ajustar la dosis a su preferencia.
Pros
El producto está disponible en sabores de lavanda y menta fresca con sabor natural.
La dosis de seis pulverizaciones facilita el ajuste de la cantidad de melatonina consumida.
Contras
Como la mayoría de los productos de Onnit, es un poco caro.
El producto no es melatonina pura y los ingredientes incluyen alcohol etílico y glicerina, que algunos prefieren evitar.
Spray de melatonina instantánea Onnit Spray de melatonina instantánea Onnit
Disponible en dos sabores, este spray de melatonina también contiene aceite de lavanda para mejorar sus efectos.
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Mejor líquido
Melatonina líquida Natrol
Una buena alternativa para aquellos a quienes no les gusta tomar pastillas, este líquido con sabor a bayas proporciona un miligramo por gota, lo que facilita la administración de la dosis. Tampoco contiene sabores ni edulcorantes artificiales y está libre de los principales alérgenos.
Pros
Porque es líquido, se absorbe muy rápido.
Es fácil seleccionar la dosis ideal, ya que cada gota proporciona solo un miligramo de melatonina.
El producto es apto para veganos y no contiene los principales alérgenos.
Contras
Algunos no son fanáticos del sabor, pero se pueden mezclar con agua o jugo para disminuir el efecto.
Sobre la base del costo por gramo de melatonina, esta no es la opción más rentable.
Una sabrosa melatonina líquida que se absorbe rápidamente y no contiene sabores ni edulcorantes artificiales.
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Consejos BarBend
En muchos países, la melatonina no está disponible sin receta; esto se debe a que es una hormona bastante potente y los efectos secundarios pueden incluir mareos, náuseas y somnolencia excesiva, entre otros. Por estas y otras razones, no debe tomarse sin antes hablar con un médico.
La melatonina líquida parece absorberse más rápidamente que las cápsulas.
Generalmente se recomienda tomar esto una o dos horas antes de acostarse.
Los expertos varían en sus recomendaciones para la dosis ideal. Depende del peso corporal y la sensibilidad del individuo, pero generalmente se entiende que es útil comenzar con una pequeña dosis, digamos, 0.5 miligramos, y aumente gradualmente si no se sienten los efectos.
Terminando
De todas las ayudas para dormir en el mercado, la melatonina generalmente se considera relativamente segura y efectiva porque imita las hormonas naturales del cuerpo. La gama de productos anterior debería ser útil, pero recuerde hablar con un médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de suplementos.
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