4 súper mamás superfit que nos inspiran
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Madre de 2; Vacaville, CA Hermanos DeportivosMi hija juega voleibol y sóftbol y le encanta andar en bicicleta, y mi hijo juega béisbol, fútbol y baloncesto. Mamá militar Si hay voluntad hay un camino. Al obtener un título universitario mientras trabajaba a tiempo completo en el ejército y siendo madre soltera, aprendí que todo es posible. Mi tarde de domingo favorita incluye patinar mientras mis hijos andan en bicicleta. Rutina de ejerciciosHago ejercicio cuatro días a la semana y hago yoga todos los días, lo que me permite concentrarme en el estiramiento y me pone en un estado mental positivo. Mi entrenamiento consiste en cardio HIIT, entrenamiento TRX o entrenamientos pliométricos como sentadillas con salto, estocadas con salto, burpees, etc. Mis entrenamientos no duran más de 45 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento. Con este equilibrio, me veo y me siento 100 veces mejor ahora que hace dos años! VER TAMBIÉN: Conoce a Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms de Instagram!
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Madre de 4; Mississauga, Ontario, Canadá Niños de KarateMis hijos no son ajenos al gimnasio. A mis tres hijos mayores les gusta mucho el kárate, mientras que el más joven los sigue. Vengo de una experiencia de boxeo / kickboxing, así que me encanta ver a mis chicos hacer karate. Aprecio la estructura y la disciplina involucradas en las artes marciales. Precioso juego Me encanta jugar futbol con mis hijos. No hay nada mejor que correr en un campo abierto al aire libre y escuchar sus risas. Rutina de ejerciciosTiendo a concentrarme en un grupo de músculos por entrenamiento e incorporar ejercicios pliométricos para mayor intensidad. ENTRENAMIENTO FAVORITO DE POWER-PLYO60 segundos cada ejercicio, sin descanso entre movimientos. Descansa 60 segundos entre circuitos. Repita el circuito 3-4 veces.ESCALADOR DE MONTAÑA LATERAL LATERAL STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
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Cortesía de Tiffany Gaston
Madre de 3; Phoenix, AZ Predicar con el ejemplo Mis hijos son todos muy activos: hacen gimnasia, sóftbol, fútbol y fútbol. Ven que mi esposo y yo hacemos de la alimentación saludable y el ejercicio una parte prominente de nuestras vidas, y ver cómo esto se filtra en sus propias preferencias es extremadamente gratificante. Durante los momentos de inactividad o descansos de los deportes, me han pedido que los someta a un riguroso entrenamiento de peso corporal HIIT. A ellos les encanta! Nunca aceptes un no por respuestaSi hay algo para alimentar mi fuego, es un buen desafío. Ya no hay líneas sólidamente definidas de lo que una mujer puede y no puede ser. Debido a que creo que una madre feliz es una buena madre, no me siento culpable cuando incluyo el fitness en mi ya agitada agenda. Rutina de ejercicios Normalmente hago un entrenamiento dividido de cuatro o cinco días cada semana. Hago cardio en ayunas de tres a cinco veces por semana y alterno entre HIIT y estado estable. No hago más de 20 a 30 minutos por sesión. El lunes suele ser el día anterior de la pierna, y mezclo series y repeticiones con frecuencia para maximizar mi eficiencia. Además, suelo utilizar uno o dos de estos métodos de entrenamiento: altas repeticiones (series de 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), entrenamiento de volumen alemán (10 series de 10). Además, puedo hacer saltos de estocada o saltos en cuclillas de sumo entre series. (Vea el entrenamiento de pérdida de grasa de vía rápida de Tiffany Lee Gaston aquí.)EJEMPLO DE ENTRENAMIENTOEXTENSIÓN DE PIERNA SENTADILLA ESTRECHA (PARA GOLPEAR BARRIDO CUATRO) SENTADILLA RUMANA DE UNA PIERNA SENTADILLA Y LUNGEWALKING LUNGE VER TAMBIÉN: Prueba este entrenamiento de kickboxing
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Madre de 2; Reno, NV Tour de tiempo en familiaMis dos hijos comenzaron las lecciones de natación cuando tenían cada 6 meses de edad. Actualmente nadan, esquían y juegan fútbol y T-ball. Pero lo que más les gusta hacer es andar en bicicleta; es una excelente manera de pasar tiempo de calidad juntos. El poder de la positividadSe trata de mantener el equilibrio y mantener una actitud positiva. Realmente creo que estar activo y comer bien me hace una persona más feliz y paciente. Y eso, por supuesto, me convierte en una mejor madre, enfermera y dueña de un negocio. Rutina de ejerciciosMezclo mis entrenamientos, centrándome en el entrenamiento funcional y en los movimientos de aislamiento. MUESTRA DE MOVIMIENTOS POR SEMANASERIE FIRE HYDRANT, SENTADILLA DE SALTO, BANDA DE RESISTENCIA CON BANDA DE RESISTENCIA Y PULSADOR LATERAL DE SHUFFLEBOX, PASO DE CAJA Y BÍCEPS ELEVACIÓN CURLATERAL DE BÍCEPS, SENTADILLA DE SALTO Y SPLIT, EMPUJE DE CADERA ELEVADO
Volver a la introducciónMadre de 2; Vacaville, CA
Hermanos Deportivos
Mi hija juega voleibol y sóftbol y le encanta andar en bicicleta, y mi hijo juega béisbol, fútbol y baloncesto.
Mamá militar
Si hay voluntad hay un camino. Al obtener un título universitario mientras trabajaba a tiempo completo en el ejército y siendo madre soltera, aprendí que todo es posible. Mi tarde de domingo favorita incluye patinar mientras mis hijos andan en bicicleta.
Rutina de ejercicios
Hago ejercicio cuatro días a la semana y hago yoga todos los días, lo que me permite concentrarme en el estiramiento y me pone en un estado mental positivo. Mi entrenamiento consiste en cardio HIIT, entrenamiento TRX o entrenamientos pliométricos como sentadillas con salto, estocadas con salto, burpees, etc. Mis entrenamientos no duran más de 45 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento. Con este equilibrio, me veo y me siento 100 veces mejor ahora que hace dos años!
VER TAMBIÉN: Conoce a Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms de Instagram!
Madre de 4; Mississauga, Ontario, Canadá
Niños de Karate
Mis hijos no son ajenos al gimnasio. A mis tres hijos mayores les gusta mucho el kárate, mientras que el más joven los sigue. Vengo de una experiencia de boxeo / kickboxing, así que me encanta ver a mis chicos hacer karate. Aprecio la estructura y la disciplina involucradas en las artes marciales.
Precioso juego
Me encanta jugar futbol con mis hijos. No hay nada mejor que correr en un campo abierto al aire libre y escuchar sus risas.
Rutina de ejercicios
Tiendo a concentrarme en un grupo de músculos por entrenamiento e incorporar ejercicios pliométricos para mayor intensidad.
ENTRENAMIENTO FAVORITO DE POWER-PLYO
60 segundos cada ejercicio, sin descanso entre movimientos. Descansa 60 segundos entre circuitos. Repita el circuito 3-4 veces.
Madre de 3; Phoenix, AZ
Predicar con el ejemplo
Mis hijos son todos muy activos: hacen gimnasia, softbol, fútbol y fútbol. Ven que mi esposo y yo hacemos de la alimentación saludable y el ejercicio una parte importante de nuestras vidas, y ver cómo esto se filtra en sus propias preferencias es extremadamente gratificante. Durante los momentos de inactividad o descansos de los deportes, me han pedido que los someta a un riguroso entrenamiento de peso corporal HIIT. A ellos les encanta!
Nunca aceptes un no por respuesta
Si hay algo para alimentar mi fuego, es un buen desafío. Ya no hay líneas sólidamente definidas de lo que una mujer puede y no puede ser. Debido a que creo que una madre feliz es una buena madre, no me siento culpable cuando incluyo el fitness en mi ya agitada agenda.
Rutina de ejercicios
Normalmente hago un entrenamiento dividido de cuatro o cinco días cada semana. Hago cardio en ayunas de tres a cinco veces por semana y alterno entre HIIT y estado estable. No hago más de 20 a 30 minutos por sesión. El lunes suele ser el día anterior de la pierna, y mezclo series y repeticiones con frecuencia para maximizar mi eficiencia. Además, suelo utilizar uno o dos de estos métodos de entrenamiento: altas repeticiones (series de 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), entrenamiento de volumen alemán (10 series de 10). Además, puedo hacer saltos de estocada o saltos en cuclillas de sumo entre series. (Vea el entrenamiento de pérdida de grasa de vía rápida de Tiffany Lee Gaston aquí.)
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO
VER TAMBIÉN: Prueba este entrenamiento de kickboxing
Madre de 2; Reno, NV
Tour de tiempo en familia
Mis dos hijos comenzaron las lecciones de natación cuando tenían cada 6 meses de edad. Actualmente nadan, esquían y juegan fútbol y T-ball. Pero lo que más les gusta hacer es andar en bicicleta; es una excelente manera de pasar tiempo de calidad juntos.
El poder de la positividad
Se trata de mantener el equilibrio y mantener una actitud positiva. Realmente creo que estar activo y comer bien me hace una persona más feliz y paciente. Y eso, por supuesto, me convierte en una mejor madre, enfermera y dueña de un negocio.
Rutina de ejercicios
Mezclo mis entrenamientos, centrándome en el entrenamiento funcional y en los movimientos de aislamiento.
MUESTRA DE MOVIMIENTOS POR SEMANA
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