Elegir o crear un plan de dieta que se adapte a sus objetivos no siempre es fácil, y seguir dicho plan puede ser aún más difícil. Es una lucha demasiado común entre los que no van al gimnasio y los fanáticos del fitness por igual, pero hay muchos pasos que puede tomar para evitar algunos de los errores más comunes de la dieta.
Ya sea que esté tratando de iniciar un nuevo plan de comidas o regresar de una pausa, siga estos sencillos consejos para mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de fuerza y físico.
1 de 4
Westend61 / Getty
Saber cuántas calorías contiene ese sofrito que acaba de pedir no solo ayuda a mantener su nutrición en línea, sino que también puede ayudar a otros a tomar decisiones más saludables, según dos estudios recientes.
En un metanálisis de más de 200 estudios sobre el efecto de mostrar calorías tanto en consumidores como en minoristas, los investigadores australianos encontraron que las mujeres consumían 60 calorías menos por comida en promedio (83 calorías para las que tenían sobrepeso) cuando el menú mostraba recuentos de calorías.
En otro estudio, cerca de 762,000 reseñas de restaurantes encontró que cuando los restaurantes publicaban información sobre calorías, más reseñas de consumidores en línea también discutían los beneficios para la salud de su comida favorita. Además, las publicaciones no se limitaron a áreas de altos ingresos, incluso aquellas en áreas de bajos ingresos parecían estar más involucradas en conversar sobre opciones gastronómicas más saludables.
2 de 4
istetiana / Getty
Cuando compra carne en la tienda de comestibles, no sabe cuánto tiempo ha estado ahí, y puede llevar semanas llegar de la granja o rancho a su refrigerador.
Ingrese a Zaycon Fresh, un nuevo distribuidor que corta la tienda de comestibles y ofrece pechugas de pollo totalmente naturales, carne molida magra 93/7, salmón salvaje, colas de langosta y más, desde proveedores hasta puntos de recogida locales. Simplemente conduzca, abra el maletero y obtendrá unos pocos kilos de carne de res esperando a ser convertidos en hamburguesas a la hora de la cena.
No hay tarifas de membresía ni de envío, y los precios son entre un 25 y un 50% más bajos que los precios de la tienda porque compras al por mayor. Actualmente hay 40 camiones que recorren el país a más de 1,000 puntos de entrega.
Verificar zayconfresh.com para más información.
3 de 4
LattaPictures / Getty
¿Su plan de alimentación carece de dirección??
Una R.D. podría ser la mejor manera de asegurarse de obtener las macros y la nutrición que necesita para impulsar el éxito. El truco: un nutricionista de buena reputación a veces puede ser difícil de encontrar, y difícil para su billetera. Una solución que nos encanta es la nueva aplicación Eduplated, que ayuda a conectar a los clientes con dietistas que brindan consejos personalizados, estrategias de nutrición, planes de alimentación y más a un precio razonable.
Elija entre un plan de acceso ilimitado por $ 99 / mes o un plan Gold por $ 49, que lo pone en contacto con su R.D. dos veces a la semana. Hay más de 100 dietistas registrados certificados que trabajan con el programa.
Descubra más en educado.com.
4 de 4
Paul Piebinga / Getty
Una razón más para poner fin a los refrigerios de medianoche: un estudio reciente publicado en la revista Fisiología experimental encontró que las ratas que fueron alimentadas al comienzo de su ciclo de descanso (cuando deberían estar durmiendo) tuvieron un aumento drástico en los niveles de triglicéridos en comparación con cuando comieron al comienzo de su fase activa.
Los niveles altos de grasa en sangre como estos pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, sin mencionar las calorías adicionales que pueden aportar los refrigerios adicionales por la noche.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.