Si alguna vez te has preguntado cómo se entrenan o preparan los modelos de portada para las sesiones de revistas, difiere de una persona a otra. (Lo siento, ¿esperaba alguna respuesta general de BS que se aplicara a todos en todas las edades, géneros y niveles de condición física??)
Dicho esto, así es como la ex estrella de portada de M&F y entrenador de celebridades Don Saladino se preparó para su portada en 2018. Y es el enfoque que usa con muchos de sus clientes: Sebastian Stan, Ryan Reynolds, etc. cuando su objetivo es prepararse para la cámara.
Use pesas libres o solo su propio peso corporal si no tiene el equipo, dice Saladino. Añade que debe poder girar cuando sea necesario: un movimiento o una sugerencia nunca debe ser el fin de todo. En resumen, escucha a tu cuerpo y apunta a moverte como un atleta.
1: Prensa de pesas rusas de abajo hacia arriba
Por qué: Trabaja en la estabilidad del hombro y la longitud del lat.
2: avión de cadera
Por qué: Utiliza la cadera y ayuda a dolores de espalda y rodillas.
3: postura del niño
Por qué: Se enfoca en el trabajo respiratorio, agrega extensión positiva en la columna torácica y estira las caderas.
Una serie de ejercicios de pecho que se centran en la fuerza y la hipertrofia y en el movimiento de la sangre hacia el músculo.
Press de banca: Comience con un peso cómodo y aumente. Si su objetivo es aumentar de tamaño, primero debe vincular la conexión mente-músculo. Siente el peso que se está usando. La fuerza y la potencia ayudan con la densidad muscular, pero la forma es fundamental.
Prensa de pecho ponderada con bandas: sobrecargar la posición del movimiento. Excelente manera de fortalecer la parte superior del cofre.
Vuelo inclinado: Si no tiene esta máquina, haga un vuelo con mancuernas o con cable, cualquier cosa en la que pueda estirarse bien.
Prensa de pecho de máquina sentado: pasa de más liviano a más pesado, no querrás ir demasiado pesado demasiado rápido. Vaya más pesado en cada serie para tratar de mantener el punto óptimo.
Si hay un punto crítico de caída de peso, es hora de seguir adelante. Termina siempre con un poco de calistenia: dominadas, flexiones, tríceps, etc. Es importante estirar bien y que el corazón lata.
Calentar adecuadamente para evitar lesiones
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