4 movimientos para trampas más grandes

Construir trampas grandes es una necesidad para una parte superior del torso esculpida simétricamente, y la mayoría de los hombres suelen prestar atención a estos músculos al final de su entrenamiento de hombros. Pero para construir realmente algunas trampas de estiramiento de la camisa, debe aislar esta área con una variedad de ejercicios que se dirigen a la sección superior, media e inferior de estos músculos.

Las trampas superiores se pueden desarrollar elevando los hombros mediante ejercicios comunes como encogerse de hombros y remos erguidos, mientras que las trampas medias se pueden desarrollar juntando los omóplatos. En cuanto a las trampas inferiores, se pueden desarrollar mejor tirando los omóplatos hacia abajo mientras se mantienen los brazos casi rectos y rígidos.

Dedica un día de entrenamiento a estos músculos con los siguientes 4 ejercicios, y estarás rompiendo algunas trampas más grandes en poco tiempo.

Rutinas de entrenamiento

Entrenamiento de hombros con mancuernas de 30 minutos

Construye un par de hombros poderosos con estos siete movimientos.

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Per Bernal

Encogimiento de hombros con barra

1. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros mientras sostiene la barra hacia abajo al nivel del muslo, con las palmas hacia adentro.
2. Levante los hombros lo más que pueda y manténgalos así por un segundo.
3. Regrese lentamente a la posición inicial.

Series y repeticiones: 4 x 12-15

INCLINAR: Este ejercicio también se puede realizar con la barra detrás de la espalda, con mancuernas a los lados o con una máquina Smith o encogimiento de hombros.

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Per Bernal

Elevación lateral inclinada

1. Mientras sostiene una mancuerna en cada mano, párese con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda arqueada hacia adelante. 
2. Con las palmas hacia el torso, extienda los brazos hacia los lados con los codos ligeramente doblados.
3. Levante los brazos hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén aproximadamente paralelos al piso.
4. Trate de acercar los omóplatos lo más juntos posible cuando los brazos estén levantados.  
5. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Series y repeticiones: 3 x 10-12 

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Jason Breeze

Tirón de la cara

1. Adjuntar una cuerda a una máquina de cable. 
2. Agarre la cuerda con ambas manos y tire del peso hacia su cara.
3. Mantenga la parte superior de los brazos paralelos al suelo y los codos más altos que las muñecas durante todo el movimiento.
4. Lleva lentamente la cuerda a la posición inicial.

Series y repeticiones: 4 x 15

INCLINAR: Cuando vaya pesado, use uno de sus pies como palanca empujándolo contra la máquina de cable.

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Per Bernal

Encogimiento de hombros de máquina de pantorrilla

1. Colóquese en la máquina para pantorrillas de modo que las hombreras estén sobre sus hombros.
2. Levante los hombros hacia las orejas mientras exhala y mantenga la contracción durante un segundo completo.
3. Regrese lentamente a la posición inicial

Series y repeticiones: 4 x 12-15