Seamos realistas, la mayoría de los asistentes al gimnasio están trabajando durante horas y horas en la sala de pesas para verse mejor, no necesariamente para convertirse en un mejor atleta o levantar el peso máximo. Si lo que buscas es lucir bien, entonces los quads grandes y triturados son esenciales.
El trabajo de la cadena posterior es excelente y es imprescindible para cualquier levantador serio. Pero, estéticamente hablando, los isquiotibiales destrozados simplemente no se comparan con los cuádriceps grandes, densos y rotos. Domina estos cuatro movimientos y los cuádriceps ondulantes estarán en tu futuro cercano.
Estos cuatro ejercicios ayudarán a cualquiera a hacer crecer sus cuádriceps a proporciones gigantescas. Si su objetivo es grande y triturado, haga de 3 a 5 series de 10 a 20 repeticiones de estos ejercicios y asegúrese de usar un peso que lo haga trabajar.
4 movimientos asesinos para quads más grandes
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El no.1 movimiento para el crecimiento del cuádriceps es un viejo favorito: la sentadilla frontal. Eche un vistazo a cualquier levantador olímpico exitoso y verá quads goliat. Una gran razón para esto, entre otros factores que veremos a continuación, es el predominio del trabajo de sentadilla frontal que hacen en comparación con otros atletas. La sentadilla frontal te hace mantener el torso erguido (para que la barra no se caiga de tus hombros); esto pone mucha más atención en tus cuádriceps. Además, debido al torso erguido, las rodillas avanzarán más sobre los dedos de los pies. Esto conduce a un mayor ángulo de la tibia y a un ejercicio más cuádruple dominante.
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Erik Isakson
Otro favorito de la cría de levantamiento olímpico es la barra alta o la sentadilla olímpica (de ahí el nombre.) Para esta variación de sentadillas, la barra estará en lo alto de tus trapecios, y adoptarás una postura más estrecha de lo que lo harías con una barra baja o una sentadilla de levantamiento de pesas. Esto forzará las rodillas sobre los dedos de los pies (aumentando el ángulo de la tibia) y forzará a su torso a mantenerse erguido, lo que conducirá a un ejercicio más cuádruple dominante.
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El movimiento de extensión de piernas te permite aislar el cuádriceps mejor que cualquier otra modalidad. Una posición con los dedos de los pies apuntando hacia adentro pone más tensión en el barrido exterior de los cuádriceps, mientras que los dedos de los pies apuntando hacia afuera ejercen más tensión en el interior de la pierna y la lágrima interior. La clave es subir el peso lo más alto posible y mantenerlo brevemente en la posición máxima. Se debe aplicar un estilo de levantamiento de "intención muscular" durante la extensión de las piernas. Sienta cómo funcionan esos cuádriceps y apriételos con fuerza en la parte superior.
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Imagen cortesía
El stepup con barra es un gran ejercicio para el desarrollo general de las piernas, y especialmente los cuádriceps.Para realizar este levantamiento, instale una caja, banco o pila de platos a una altura de 18-24 ". Coloque una barra cargada en su espalda y suba con el pie derecho. Coloca el pie derecho en el banco. Ponte de pie en el banco extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo en el banco. Baje con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla sobre la pierna derecha. Regrese a la posición original de pie. Empiece el siguiente paso hacia arriba con la pierna izquierda, cambiando entre derecha e izquierda entre cada repetición. Haz de 6 a 10 repeticiones en cada pierna (para un total de 12 a 20 repeticiones) durante 3 a 5 series.
Volver a la introducciónEl no.1 movimiento para el crecimiento del cuádriceps es un viejo favorito: la sentadilla frontal. Eche un vistazo a cualquier levantador olímpico exitoso y verá quads goliat. Una gran razón para esto, entre otros factores que veremos a continuación, es el predominio del trabajo de sentadilla frontal que hacen en comparación con otros atletas. La sentadilla frontal te hace mantener el torso erguido (para que la barra no se caiga de tus hombros); esto pone mucha más atención en tus cuádriceps. Además, debido al torso erguido, las rodillas avanzarán más sobre los dedos de los pies. Esto conduce a un mayor ángulo de la tibia y a un ejercicio más cuádruple dominante.
Otro favorito de la cría de levantamiento olímpico es la barra alta o la sentadilla olímpica (de ahí el nombre.) Para esta variación de sentadillas, la barra estará en lo alto de tus trampas, y tomarás una postura más estrecha de lo que lo harías para una barra baja o sentadilla de levantamiento de pesas. Esto forzará las rodillas sobre los dedos de los pies (aumentando el ángulo de la tibia) y forzará a su torso a mantenerse erguido, lo que llevará a un ejercicio con mayor dominio cuádruple.
El movimiento de extensión de piernas te permite aislar el cuádriceps mejor que cualquier otra modalidad. Una posición con los dedos de los pies apuntando hacia adentro pone más tensión en el barrido exterior de los cuádriceps, mientras que los dedos de los pies apuntando hacia afuera ejercen más tensión en el interior de la pierna y la lágrima interior. La clave es subir el peso lo más alto posible y mantenerlo brevemente en la posición máxima. Se debe aplicar un estilo de levantamiento de "intención muscular" durante la extensión de las piernas. Sienta cómo funcionan esos cuádriceps y apriételos con fuerza en la parte superior.
El stepup con barra es un gran ejercicio para el desarrollo general de las piernas, y especialmente los cuádriceps.
Para realizar este levantamiento, instale una caja, banco o pila de platos a una altura de 18-24 ". Coloque una barra cargada en su espalda y suba con el pie derecho. Coloca el pie derecho en el banco. Ponte de pie en el banco extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna derecha y coloca el pie izquierdo en el banco. Baje con la pierna izquierda flexionando la cadera y la rodilla sobre la pierna derecha. Regrese a la posición original de pie. Empiece el siguiente paso hacia arriba con la pierna izquierda, cambiando entre derecha e izquierda entre cada repetición. Haz de 6 a 10 repeticiones en cada pierna (para un total de 12 a 20 repeticiones) durante 3 a 5 series.
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