4 ejercicios básicos funcionales para esculpir abdominales firmes

"Estos son cuatro de mis movimientos abdominales favoritos que no implican un solo crujido. Los amo a todos porque reclutan músculos estabilizadores en los que probablemente no pienses cuando consideras hacer un trabajo básico tradicional. Eso significa que estos movimientos no solo son funcionales, sino que te harán triturar más ”, dice Betina Gozo, Nike Master Trainer.

1. Tablón de la vuelta al mundo

• Comience en una plancha completa.
• Levante y baje el brazo izquierdo, luego el brazo derecho, luego la pierna izquierda y luego la pierna derecha, volviendo a la tabla después de cada levantamiento.
• Haz 4 series de 5

2. Rollo de barril hueco

• Acuéstese boca arriba con la espalda baja contra el suelo, piernas y brazos extendidos.
• Levante lentamente la cabeza, los hombros y las piernas, manteniendo la espalda baja en el suelo.
• Usando oblicuos y abdominales profundos, gire, deteniéndose cuando esté boca arriba.
• Rueda de otra manera. Eso es 1 repetición.
• Haz 4 series de 5

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3. Limpiaparabrisas en posición supina

• Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a los lados para formar una T.
• Levante las piernas hacia el techo, luego déjelas caer lentamente hasta el punto más bajo que pueda a la derecha mientras mantiene el hombro izquierdo hacia abajo.
• Regrese al centro y repita al lado izquierdo.
• Haz 4 series de 10 por lado

4. Abducción de cadera en plancha lateral con tap

• Comience en una plancha del lado derecho.
• Levante el talón izquierdo hacia el techo, luego llévelo al piso del tapizado detrás de usted.
• Liderando con el talón, levante la pierna izquierda y golpéela frente a la pierna derecha.
• Haz 4 series de 10 por lado

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