3 posturas de yoga para hacer que tu período sea menos doloroso
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Andy Nowack / EyeEm / Getty Images
Por qué ayuda: Alivia el dolor lumbarCómo: Comience a cuatro patas, con la espalda plana y los abdominales comprometidos. Inhalar; en la exhalación, la columna vertebral redonda hacia el techo, bajando la cabeza hacia el suelo ("gato"). Inhale, arqueando la espalda y levantando la cabeza y el coxis ("vaca"). Continúe moviéndose de gato a vaca durante 10 a 12 respiraciones suaves.
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Por qué ayuda: Abre las caderas.Cómo: Comience con el perro hacia abajo, las manos y los pies en el suelo, las caderas levantadas. Coloque la rodilla derecha debajo del hombro derecho, manteniendo la espinilla lo más paralela posible al frente de la colchoneta. Coloque las palmas o los antebrazos en el piso, sintiendo el estiramiento a lo largo de la cadera derecha. Quédese de cuatro a seis respiraciones; cambiar de pierna.
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Por qué ayuda: Estira la espalda bajaCómo: Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies y las rodillas juntos. Baje los brazos hacia el piso, cambiando el peso para sentarse sobre los talones y los pies. Mantenga los brazos hacia adelante con los dedos relajados y la frente apoyada en el suelo. Quédate aquí de cinco a ocho respiraciones.
Volver a la introducciónPor qué ayuda: Alivia el dolor lumbar
Cómo: Empiece a cuatro patas, con la espalda plana y los abdominales comprometidos. Inhalar; en la exhalación, la columna vertebral redonda hacia el techo, bajando la cabeza hacia el suelo ("gato"). Inhala, arquea la espalda y levanta la cabeza y el coxis ("vaca"). Continúe moviéndose de gato a vaca durante 10 a 12 respiraciones suaves.
Por qué ayuda: Abre las caderas.
Cómo: Comience con el perro hacia abajo, las manos y los pies en el suelo, las caderas levantadas. Coloque la rodilla derecha debajo del hombro derecho, manteniendo la espinilla lo más paralela posible al frente de la colchoneta. Coloque las palmas o los antebrazos en el piso, sintiendo el estiramiento a lo largo de la cadera derecha. Quédese de cuatro a seis respiraciones; cambiar de pierna.
Por qué ayuda: Estira la espalda baja
Cómo: Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies y las rodillas juntos. Baje los brazos hacia el piso, cambiando el peso para sentarse sobre los talones y los pies. Mantenga los brazos hacia adelante con los dedos relajados y la frente apoyada en el suelo. Quédate aquí de cinco a ocho respiraciones.
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