Soy un gran creyente en lo básico. A mi modo de ver, un atleta obtendrá el 80% de sus resultados con unos pocos movimientos clave. La sentadilla, el press de hombros y el peso muerto desarrollarán la fuerza que necesitan para competir en el deporte. Combine algunos eventos y tendrá un programa completo. Sin embargo, para aquellos que tienen agujeros en su juego, algunas correcciones específicas pueden ser útiles. He tenido el placer de trabajar con algunos entrenadores increíbles en todo el país y he "tomado prestado" (uno de mis dichos favoritos es "Todo lo que he robado, se lo quité a otra persona.”) Algunas ideas realmente geniales para manejar problemas específicos. Si tiene un problema, uno de estos ejercicios oscuros podría ayudar.
Problemas resueltos: posición del bastidor de mancuernas de circo, agarre
Este simple movimiento hace que el atleta sostenga una pesa rusa boca abajo cerca de la rejilla. Si bien no es idéntico a donde estaría el DB, involucra los músculos de manera similar. Pone una gran atención en el agarre y los músculos estabilizadores del hombro. El lat también está en una posición que de otra manera no es común, lo que le ayuda a aprender a construir un estante más estable. Cuando fortalece estos grupos y posiciones musculares clave, tendrá menos problemas para equilibrar la base de datos en su lugar. Esto es importante porque la mayoría de los competidores tienen dificultades para sentirse cómodos con el implemento en la posición de la rejilla y esto hace que golpear la prensa sea casi imposible.
Encuentro que hacer este movimiento para retenciones programadas funciona mejor. Usando ⅓ del peso que usaría para una prensa, intente tres series de un minuto. Esto incluso puede resaltar algunas debilidades que ni siquiera sabías que existían.
Problemas resueltos: picos de piedra y sacos de arena, transportes, agarre
La forma más fácil de imaginar cómo hacer esto es hacer una fila de cuerpos en una máquina Smith y tirar hacia la parte inferior de la caja torácica. Ahora, hazlo en una barra de dominadas normal. Si tiene problemas con esto, asegúrese de saber exactamente dónde está fallando.
Problemas abordados: picos de piedra, cadena posterior
Un video publicado por Michael Gill (@prostrongman) en
Hay dos formas de hacer este movimiento. La forma más sencilla es apilar un montón de 45 en un plato de 25 libras y colocarlos a horcajadas como lo haría con una piedra. Luego, simplemente levántelos como lo haría con una piedra al menos a la altura de sus rodillas. Si desea seguridad adicional, puede poner todo el peso en el extremo de una barra (que ha quitado de la barra) y luego colocarlos con un collar.
Esta es una excelente manera de trabajar sus picos de piedra sin tener que usar una piedra y taparlo todo. También puedes hacerlos en gimnasios comerciales que no te dan acceso al equipo correcto. Encontré que estos son una excelente manera de acercarme a un nuevo RP de piedra. Haría triples con el peso de la piedra que iba a intentar. Tenga en cuenta que es más fácil de agarrar y no tan ancho como su piedra, pero trabaja los músculos de la cadena posterior de manera similar.
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