Todos sabemos que quemamos calorías adicionales durante los entrenamientos, pero hay formas de aumentar su potencial de quema de calorías. Nancy Clark, M.S., R.D., un dietista deportivo cerca de Boston, tiene tres consejos a considerar cuando se trata de quemar calorías:
Su cuerpo rápidamente se vuelve eficiente en el ejercicio, por lo que su frecuencia cardíaca y los niveles de consumo de oxígeno son más bajos y usted quema menos calorías. Para cambiar las cosas, aumenta tu intensidad haciendo intervalos o usando diferentes tipos de ejercicios o equipos para entrenar diferentes grupos musculares, aconseja Clark.
Para quemar una libra de grasa, en teoría, debe quemar 3500 calorías no reemplazadas. Pero cuando aumenta su masa muscular magra, también aumenta su tasa metabólica en reposo, por lo que su cuerpo naturalmente quema más calorías en reposo. Reemplace 4 1⁄2 libras de grasa corporal con músculo y aumentará su metabolismo en reposo en 17 calorías al día.
"Si una máquina de cardio dice que ha quemado 300 calorías, en realidad es más probable que sea menos que eso", dice Clark. Todavía estás quemando calorías en reposo, por lo que la cantidad neta es solo un porcentaje de lo que habrías quemado de todos modos. La mayoría de las máquinas tampoco calculan el físico individual o la eficiencia calórica.
Sabes que quieres quemarlos, pero ¿sabes cómo funcionan??
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