3 Suplementos para el crecimiento máximo
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Lo crea o no, la mejor manera de acumular masa muscular magra no es concentrándose solo en aumentar el crecimiento muscular. Necesita un enfoque de varios niveles que incluya 1) impulsar los procesos en las fibras musculares que conducen a más masa y 2) mejorar otros sistemas fisiológicos que pueden influir en la hipertrofia muscular.Para desarrollar más músculo, la testosterona no es la única preocupación: los sistemas inmunológico y endocrino deben funcionar con la máxima eficacia. Mantener su glándula tiroides en una salud óptima ayuda a mantener el crecimiento de los músculos porque las hormonas tiroideas son en realidad anabólicas. En cuanto a su sistema inmunológico, si se debilita debido al estrés excesivo del entrenamiento súper intenso u otros factores estresantes diarios, su cuerpo no gastará energía en el crecimiento. En cambio, se enfocará en reactivar su sistema inmunológico en un esfuerzo por luchar contra cualquier invasor extranjero que pueda enfermarlo.Tomar una pila de suplementos que estimule la síntesis de proteínas en las fibras musculares (también conocido como crecimiento muscular) y permita al cuerpo lidiar mejor con el estrés es una idea inteligente. Esto pone en marcha el proceso de crecimiento muscular y lo mantiene acelerado. Los siguientes tres suplementos, cuando se toman juntos, hacen precisamente eso. Ayudarán a aumentar la síntesis de proteínas, la fuerza y la resistencia, y defenderán contra el estrés y la fatiga.VER TAMBIÉN: Los mejores (y peores) polvos de proteína de suero
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Este fitoecdiesteroide, un químico vegetal producido para defenderse de los insectos, es en realidad una hormona esteroide que tiene potentes propiedades anabólicas. La investigación muestra que puede mejorar el crecimiento de la masa muscular, incluso en casos en los que se redujo la ingesta de calorías. El mecanismo involucra vías en las fibras musculares que hacen que el músculo sintetice más proteína muscular. Y cuanta más proteína muscular tiene un músculo, más grande es.Los investigadores dicen que la 20-beta-ecdisterona proporciona muchos otros efectos, como aumentar la resistencia muscular al mejorar la cantidad de trifosfato de adenosina (ATP), la moneda de energía de todas las células, en las células musculares. También aumenta la sensibilidad a la insulina, no solo permitiendo que la insulina mejore el almacenamiento de glucógeno en las células musculares, sino que tenga un efecto anabólico más potente sobre ellas.Dosis: Busque productos que le den alrededor de 2-3 mg por libra de peso corporal por día, o alrededor de 300-800 mg en total al día para aquellos que pesan entre 150 y 250 libras. La mejor manera de tomar ecdisterona es en 3-6 dosis diarias con alimentos.
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Considerada un adaptógeno eficaz, esta planta aumenta la resistencia del cuerpo a una variedad de factores estresantes químicos, biológicos y físicos, como el ejercicio intenso, la ansiedad, la contaminación, los malos hábitos de sueño y el estrés emocional. Independientemente de la fuente, el estrés conduce al mismo resultado: alteraciones en los sistemas fisiológicos clave de su cuerpo.Los dos sistemas con mayor riesgo de estrés son los sistemas inmunológico y endocrino. Si bien un sistema inmunológico comprometido por el estrés lo deja altamente susceptible a resfriados e infecciones, tomar rhodiola le permite a su cuerpo lidiar mejor con la mayoría de los factores estresantes para ayudar a prevenir infecciones y seguir creciendo. Cuando su sistema endocrino se ve afectado por factores estresantes, la mayoría de las hormonas anabólicas, como la testosterona, la hormona del crecimiento, el IGF-1 y las hormonas tiroideas, se debilitan. Y dado que estos tipos son impulsores críticos del crecimiento muscular, el crecimiento muscular también se reduce.Para colmo de males, la hormona catabólica cortisol alcanza su punto máximo en momentos de estrés, inhibiendo los efectos de la testosterona en las células musculares e instigando la degradación muscular. Sin embargo, tomar un adaptógeno, como la rhodiola rosea, ayuda a prevenir el debilitamiento de las hormonas anabólicas e inhibe el aumento de las hormonas catabólicas, lo que en última instancia conduce a mayores ganancias en el tamaño y la fuerza de los músculos.Una forma en que funciona la rodiola es aumentando los niveles de ATP celular y fosfato de creatina, lo que debería conducir no solo a una mayor resistencia muscular sino también a la fuerza muscular.Dosis: La dosis recomendada es de 100 a 300 mg diarios de un extracto estandarizado que rinda un mínimo de 3% de rosavinas y 0.8% -1% de salidrosidos (proporción 3: 1 de rosavinas a salidrosidos). Tómelo en 2-3 dosis divididas durante todo el día.
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Un adaptógeno como la rodiola, esta hierba tiene fuertes propiedades anti-estrés y antioxidantes, además de que promueve la memoria y la concentración y mejora el procesamiento visual (ideal para atletas cuyos deportes requieren coordinación ojo-mano). Si bien sus propiedades adaptogénicas son excelentes para estabilizar los sistemas críticos del cuerpo para que se produzcan adaptaciones en el crecimiento muscular, los efectos de la bacopa en la glándula tiroides pueden ser los más críticos. La investigación muestra que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea anabólica en más del 40%, lo que puede tener un impacto dramático en el crecimiento muscular y juega un papel importante en la regulación de la tasa metabólica. Los niveles más altos de hormona tiroidea significan que quema más calorías en un día típico, por lo que puede agregar músculo sin perder grasa.
Dosis: Tome 100-300 mg de extracto de bacopa monnieri estandarizado a al menos 20% de bacósidos en 2-3 dosis divididas durante el día.
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Tome estos tres suplementos en varias dosis divididas por día:
Suplemento de dosis diaria
20-beta-ecdisterona 300-800 mg
Rhodiola rosea 100-300 mg
Bacopa monnieri 100-300 mg
Lo crea o no, la mejor manera de acumular masa muscular magra no es concentrándose solo en aumentar el crecimiento muscular. Necesita un enfoque de varios niveles que incluya 1) impulsar los procesos en las fibras musculares que conducen a más masa y 2) mejorar otros sistemas fisiológicos que pueden influir en la hipertrofia muscular.
Para desarrollar más músculo, la testosterona no es la única preocupación: los sistemas inmunológico y endocrino deben funcionar con plena eficacia. Mantener su glándula tiroides en una salud óptima ayuda a mantener el crecimiento de los músculos porque las hormonas tiroideas son en realidad anabólicas. En cuanto a su sistema inmunológico, si se debilita debido al estrés excesivo del entrenamiento súper intenso u otros factores estresantes diarios, su cuerpo no gastará energía en el crecimiento. En cambio, se enfocará en reactivar su sistema inmunológico en un esfuerzo por luchar contra cualquier invasor extranjero que pueda enfermarlo.
Tomar una pila de suplementos que estimule la síntesis de proteínas en las fibras musculares (también conocido como crecimiento muscular) y permita al cuerpo lidiar mejor con el estrés es una buena idea. Esto pone en marcha el proceso de crecimiento muscular y lo mantiene acelerado. Los siguientes tres suplementos, cuando se toman juntos, hacen precisamente eso. Ayudarán a aumentar la síntesis de proteínas, la fuerza y la resistencia, y defenderán contra el estrés y la fatiga.
VER TAMBIÉN: Los mejores (y peores) polvos de proteína de suero
Este fitoecdiesteroide, un químico vegetal producido para defenderse de los insectos, es en realidad una hormona esteroide que tiene potentes propiedades anabólicas. La investigación muestra que puede mejorar el crecimiento de la masa muscular, incluso en casos en los que se redujo la ingesta de calorías. El mecanismo involucra vías en las fibras musculares que hacen que el músculo sintetice más proteína muscular. Y cuanta más proteína muscular tiene un músculo, más grande es.
Los investigadores dicen que la 20-beta-ecdisterona proporciona muchos otros efectos, como aumentar la resistencia muscular al mejorar la cantidad de trifosfato de adenosina (ATP), la moneda de energía de todas las células, en las células musculares. También aumenta la sensibilidad a la insulina, no solo permitiendo que la insulina mejore el almacenamiento de glucógeno en las células musculares, sino que tenga un efecto anabólico más potente sobre ellas.
Dosis: Busque productos que le den alrededor de 2-3 mg por libra de peso corporal por día, o alrededor de 300-800 mg en total al día para aquellos que pesan entre 150 y 250 libras. La mejor forma de tomar ecdisterona es en 3-6 dosis diarias con alimentos.
Considerada un adaptógeno eficaz, esta planta aumenta la resistencia del cuerpo a una variedad de factores estresantes químicos, biológicos y físicos, como el ejercicio intenso, la ansiedad, la contaminación, los malos hábitos de sueño y el estrés emocional. Independientemente de la fuente, el estrés conduce al mismo resultado: alteraciones en los sistemas fisiológicos clave de su cuerpo.
Los dos sistemas con mayor riesgo de estrés son los sistemas inmunológico y endocrino. Si bien un sistema inmunológico comprometido por el estrés lo deja altamente susceptible a los resfriados y las infecciones, tomar rhodiola le permite a su cuerpo lidiar mejor con la mayoría de los factores estresantes para ayudar a prevenir infecciones y seguir creciendo. Cuando su sistema endocrino se ve afectado por factores estresantes, la mayoría de las hormonas anabólicas, como la testosterona, la hormona del crecimiento, el IGF-1 y las hormonas tiroideas, se debilitan. Y dado que estos muchachos son impulsores críticos del crecimiento muscular, el crecimiento muscular también se reduce.
Para colmo de males, la hormona catabólica cortisol alcanza su punto máximo en momentos de estrés, inhibiendo los efectos de la testosterona en las células musculares e instigando la degradación muscular. Sin embargo, tomar un adaptógeno, como la rhodiola rosea, ayuda a prevenir el debilitamiento de las hormonas anabólicas e inhibe el aumento de las hormonas catabólicas, lo que en última instancia conduce a mayores ganancias en el tamaño y la fuerza de los músculos.
Una forma en que funciona la rodiola es aumentando los niveles de ATP celular y fosfato de creatina, lo que debería conducir no solo a una mayor resistencia muscular, sino también a la fuerza muscular.
Dosis: La dosis recomendada es de 100 a 300 mg diarios de un extracto estandarizado que rinda un mínimo de 3% de rosavinas y 0.8% -1% de salidrosidos (proporción 3: 1 de rosavinas a salidrosidos). Tómelo en 2-3 dosis divididas durante todo el día.
Un adaptógeno como la rodiola, esta hierba tiene fuertes propiedades anti-estrés y antioxidantes, además de que promueve la memoria y la concentración y mejora el procesamiento visual (ideal para atletas cuyos deportes requieren coordinación ojo-mano). Si bien sus propiedades adaptogénicas son excelentes para estabilizar los sistemas críticos del cuerpo para que se produzcan adaptaciones en el crecimiento muscular, los efectos de la bacopa en la glándula tiroides pueden ser los más críticos. La investigación muestra que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea anabólica en más del 40%, lo que puede tener un impacto dramático en el crecimiento muscular y juega un papel importante en la regulación de la tasa metabólica. Los niveles más altos de hormona tiroidea significan que quema más calorías en un día típico, por lo que puede agregar músculo sin perder grasa.
Dosis: Tome 100-300 mg de extracto de bacopa monnieri estandarizado a al menos 20% de bacósidos en 2-3 dosis divididas a lo largo del día.
Tome estos tres suplementos en varias dosis divididas por día:
Suplemento de dosis diaria 20-beta-ecdisterona 300-800 mg Rhodiola rosea 100-300 mg Bacopa monnieri 100-300 mg
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