Si ha invertido mucho en la comunidad de deportes de fuerza en Instagram, es posible que haya notado que un estilo de peso muerto "poco convencional" está regresando a la popularidad ... sin juego de palabras.
Esta variación del peso muerto no es otra que el peso muerto de Jefferson. Esta es una variación de peso muerto que requiere que los atletas se monten a horcajadas sobre una barra y levanten el peso entre las piernas. Ahora, se puede argumentar que el aumento de la popularidad del peso muerto de Jefferson en Instagram podría atribuirse a nuestros amigos de Massenomics.
Han asumido la misión de hacer que el peso muerto de Jefferson vuelva a ser popular (¿Alguna vez fue??), e incluso han producido prendas que destacan la genialidad de este peso muerto. En BarBend, hemos estado vigilando de cerca el crecimiento explosivo de los pesos muertos de Jefferson y sentimos que era hora de resaltar algunos de los levantamientos más grandes que hemos visto hasta la fecha.
Dado que el peso muerto de Jefferson no es un levantamiento de competencia, es difícil precisar quién tiene exactamente el peso más pesado hasta la fecha, pero Massenomics ha estado haciendo un gran trabajo al mantener la pista. De hecho, solo el mes pasado, dos atletas compartieron el peso muerto de Jefferson que eclipsó el hito de las 800 libras.
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Steve Johnson, un.k.a @forsakenwarrior, compartió ayer un enorme peso muerto de Jefferson de 810 libras en su página de Instagram. Hasta ahora, este es supuestamente el mayor tirón hasta la fecha con esta variación. En la descripción de su video de Instagram escribe,
"810 Jefferson en cuclillas con la camiseta @massenomics Deadlifter. Te juro que es lo que me ayudó. Este fue definitivamente un levantamiento YOLO y no estaba en mi protocolo de entrenamiento en absoluto y fue la primera vez que lo hice. Mire el final del video para ver las placas de peso reales. Estoy bastante seguro de que podría haber llegado a algún lugar en el medio bajo de 900 con esto."
Justo antes del Día de Acción de Gracias, Sean Green compartió un peso muerto Jefferson de 805 libras que hizo las rondas en el círculo de entrenamiento de fuerza en Instagram. En su video de Instagram, Green destaca tanto un Jefferson de 805 libras como un peso muerto convencional y escribe,
"Jefferson vs. 805 PR convencional!!! 805 Tirar. Cuál se ve mejor "
Antes de los enormes tirones de más de 800 lb de Johnson y Green, se cree que el talento de la WWE y la personalidad de YouTube Eric Bugenhagen tuvo el peso muerto más pesado de Jefferson con este tirón de 800 lb de marzo de 2017.
Qué es lo siguiente?
Bueno, tengo el presentimiento de que con Massenomics empujando continuamente estos pesos muertos y atletas que abordan pesos cada vez más grandes, no estamos ni cerca de ver el peso muerto de Jefferson más pesado posible.
Lo veo de esta manera: solo en los últimos cuatro años hemos visto que los números de sumo y peso muerto convencional se disparan continuamente debido al aumento de la profundidad del talento. Si el peso muerto de Jefferson continúa creciendo en popularidad, entonces podría ver que el hito de las 900 libras se eclipsa mucho antes de lo que cualquiera anticipa.
El peso muerto de Jefferson es una variación del peso muerto que tiene a los atletas a horcajadas sobre la barra, luego levantan el peso y lo izan entre las piernas.
Se dice que esta variación del peso muerto es excelente para entrenar y mejorar las posibles asimetrías, la fuerza del núcleo y la mecánica de las bisagras de la cadera.
Combina asimetría, rotación, articulación de la cadera y carga pesada, todo a la vez. El levantamiento es similar a un peso muerto con barra de trampa, por lo que hay mucha menos fuerza de corte en la columna vertebral, pero implica rotación, por lo que es un ejercicio multiplanar que desarrolla una fuerza asimétrica y antirrotación. Debido a que los pies están escalonados, su torso querrá girar para mirar en la misma dirección que los pies, y para mantener su pecho mirando hacia adelante, deberá activar sus estabilizadores centrales profundos.
Imagen destacada de @forsakenwarrior, @seandgreen, canal de YouTube de Eric Bugenhagen.
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