Parece que no importa cuánto se ejerciten algunas personas o cuánta masa muscular acumulen, un área del cuerpo parece demasiado obstinada para tonificar: el abdomen. Puede ser realmente descorazonador pasar horas tonificando tus abdominales, solo para que permanezcan ocultos por una pequeña capa flácida de grasa que no parece querer moverse, sin importar lo que intentes.
Este es un problema común, especialmente para los culturistas mayores, pero no es un problema irresoluble, solo se necesita el enfoque y la combinación correctos de dieta y cambios sutiles en su régimen de ejercicio.
Pierda peso rápidamente con estos sencillos consejos nutricionales y de entrenamiento.
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Los métodos más obvios que la gente intenta para eliminar la grasa abdominal son abdominales y abdominales. La idea es que el ejercicio quema calorías, por lo que para eliminar la grasa en un área particular del cuerpo, ejercita esa área. Sin embargo, no es así como funciona. Por supuesto, el ejercicio quema calorías, pero lo hace de manera uniforme en todo el cuerpo.
Al hacer una cantidad excesiva de abdominales y abdominales, puede reducir la grasa de su abdomen, pero en una cantidad no mayor que la grasa en otras áreas del cuerpo. Y aunque tendrás abdominales duros como una roca gracias a todos esos abdominales, aún no obtendrás la definición que deseas gracias a la grasa abdominal que los cubre.
Para entender por qué ocurre esto y encontrar una solución para eliminar la grasa del vientre, debe darse cuenta de por qué tenemos grasa abdominal en primer lugar. El cuerpo almacena grasa como reserva, pero existen límites sobre dónde se puede guardar.
El estómago proporciona uno de los espacios más disponibles, junto con la parte trasera y los muslos. Sin embargo, la forma en que su cuerpo se distribuye alrededor de estas áreas depende de varios factores, incluidos sus genes, hormonas y dieta.
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Es muy poco lo que puede hacer con respecto a sus genes, pero puede hacer algo con sus hormonas y su dieta.
Cuando se trata de hormonas, la más importante para todos los culturistas es obviamente la testosterona, que no solo hace que el cuerpo sea más capaz de desarrollar masa muscular, sino que también reduce la grasa corporal. Además, cuanto más músculo y testosterona hay en el cuerpo, menor es la cantidad de estrógeno, y como esto también contribuye a la distribución de la grasa alrededor del abdomen (razón por la cual las mujeres son más susceptibles a ella), cuanto menor sea el nivel, mejor.
Antes de ir y tomar algunos suplementos de testosterona o peor aún, poner algo en su cuerpo que no está destinado a hacer, vale la pena señalar que aumentar la testosterona de forma natural es, con mucho, la mejor solución. Los efectos de la hormona del crecimiento no solo son bastante desagradables cuando se toman de forma antinatural, incluida la caída del cabello, la ginecomastia o incluso afecciones más graves, sino que también, como la testosterona se produce de forma natural en el cuerpo, todo lo que se necesita es el ejercicio adecuado para aumentar sus niveles, que es no solo es fácil de hacer, sino que no provocará efectos secundarios desagradables.
De hecho, todo lo que necesita son algunos cambios en su régimen de ejercicio. Quizás el método más fácil para aumentar tus niveles es hacer pocas repeticiones de sentadillas y levantamientos de potencia una o dos veces por semana. Este tipo de entrenamiento con pesas extenuante es excelente para hacer que su cuerpo produzca más hormonas, aunque debe asegurarse de descansar lo suficiente, ya que el 70 por ciento de su testosterona se produce cuando está dormido.
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Por supuesto, reducir la grasa abdominal también requiere una dieta adecuada. Asegúrese de consumir suficientes proteínas, ya que esto asegura que pueda producir suficiente testosterona y músculo.
Para la mayoría de los culturistas masculinos, esto debería ser alrededor de 180 a 200 gramos por día, o un poco más dependiendo de su régimen de entrenamiento. Los batidos de proteínas son una buena idea, ya que puede aumentar su ingesta sin aumentar las calorías, ya que deben reducirse para que su cuerpo queme la grasa alrededor de su estómago.
La forma más fácil de hacer esto es escribir todo lo que come en una semana normal y luego calcular su ingesta diaria promedio de calorías. De este promedio, reste 300 calorías, lo que garantizará que obtenga menos, no más, de lo necesario. Además de esto, introduce un poco de cardio extra en tu entrenamiento para asegurarte de quemar muchas calorías cada semana.
Al maximizar la cantidad de testosterona que está produciendo, asegurándose de obtener suficiente proteína combinada con la reducción de calorías, debería comenzar a ver una reducción en la grasa abdominal después de unas pocas semanas.
Una vez que tenga la definición que desea, puede comenzar a aumentar las calorías nuevamente para mantener este peso, pero tenga cuidado, ya que es muy fácil volver a poner la grasa nuevamente, así que asegúrese de seguir controlando su peso y calorías, y haga ajustes cuando sea necesario.
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