3 mejores frutos secos para perder grasa
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 41 de 4
GARO / PHANIE / Getty
Una onza de nueces al día puede mantener alejado al médico y reducir los números en la escala. Las nueces no solo brindan beneficios para la pérdida de grasa, sino también una miríada de otros beneficios para la salud. Dicho esto, el Revista Británica de Nutrición completó un estudio en el que las personas con sobrepeso siguieron una dieta restringida en calorías que contenía nueces. Y se encontró que la combinación de ambos permitía una mayor pérdida de grasa. Haga clic para averiguar exactamente qué frutos secos debería incorporar a su dieta.
2 de 4
Un estudio reciente publicado por el Revista de nutrición indicó que una porción de nueces contiene 39 calorías menos de lo que figura en la base de datos de nutrientes del USDA, que es de 185 calorías. Dr. David J. Baer, PhD, Fisiólogo Supervisor de Investigación en el Servicio de Investigación Agrícola, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) dirigió el estudio y dijo: “Dados los posibles beneficios para la salud de consumir nueces, incluido el riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, vale la pena comprender el contenido de calorías de las nueces en la dieta humana y potencialmente reducir las barreras para su consumo.”El estudio involucró a 18 adultos sanos que siguieron una dieta estadounidense controlada sin nueces durante tres semanas y luego una dieta controlada con 1.5 porciones de nueces durante otras tres semanas. Los niveles de calorías se midieron mediante calorimetría de bomba, que es un método para calcular la energía de una reacción o lo que se conoce mejor como la digestibilidad de los alimentos. La conclusión: no te preocupes por las calorías.
Las nueces contienen propiedades que combaten el cáncer.Debido a la abundancia de ALA y el aminoácido l-arginina, las nueces mejoran la salud del corazón.Los estudios han indicado que las nueces pueden mejorar la salud reproductiva en los hombres.La súper nuez tiene compuestos neuroprotectores que apoyan la salud del cerebro.
3 de 4
Un estudio publicado por el Journal de la Asociación Americana del Corazón demostró que las almendras pueden ayudar a deshacerse de esa obstinada grasa del vientre. El estudio fue realizado por Penn State University, que involucró a 52 participantes que tenían sobrepeso y colesterol alto. Cada participante siguió una dieta que tenía como objetivo reducir el colesterol mediante la incorporación de bocadillos como un muffin de plátano o almendras enteras.Se encontró que aquellos que comieron almendras tuvieron una disminución significativa en su colesterol junto con la grasa abdominal. Claire Berryman, investigadora del estudio, dice: “Nuestra investigación encontró que sustituir las almendras por un refrigerio rico en carbohidratos mejoró numerosos factores de riesgo para la salud del corazón, incluido un nuevo hallazgo de que comer almendras redujo la grasa abdominal.”Las almendras también son una gran fuente de ácido fólico y biotina, que son vitaminas anti-envejecimiento.
4 de 4
Para tallar tu cintura, come pistachos. El periódico Nutrición publicó un estudio en el que 60 adultos de mediana edad se dividieron en dos grupos: un grupo de pistacho y un grupo de control. El grupo que agregó pistachos a su dieta en un 20 por ciento de sus calorías totales de las nueces, lo que finalmente aumentó su ingesta de proteínas y grasas y redujo su ingesta de carbohidratos. En cuanto a la macro división del grupo de control fue 30 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas. Esto se prolongó durante un total de seis meses. Y los resultados ... el grupo de los pistachos tenía cinturas más pequeñas - 0.7 pulgadas - y su colesterol total se redujo en 15 puntos. La razón: los pistachos tienen un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden atacar la grasa abdominal.
Volver a la introducciónUna onza de nueces al día puede mantener alejado al médico y reducir los números en la escala. Las nueces no solo brindan beneficios para la pérdida de grasa, sino también una miríada de otros beneficios para la salud. Dicho esto, el Revista Británica de Nutrición completó un estudio en el que las personas con sobrepeso siguieron una dieta restringida en calorías que contenía nueces. Y se encontró que la combinación de ambos permitía una mayor pérdida de grasa. Haga clic para averiguar exactamente qué frutos secos debería incorporar a su dieta.
Un estudio reciente publicado por el Revista de nutrición indicó que una porción de nueces contiene 39 calorías menos de lo que figura en la base de datos de nutrientes del USDA, que es de 185 calorías. Dr. David J. Baer, PhD, Fisiólogo Supervisor de Investigación en el Servicio de Investigación Agrícola, Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) dirigió el estudio y dijo: “Dados los posibles beneficios para la salud de consumir nueces, incluido el riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, vale la pena comprender el contenido de calorías de las nueces en la dieta humana y potencialmente reducir las barreras para su consumo."
El estudio involucró a 18 adultos sanos que siguieron una dieta estadounidense controlada sin nueces durante tres semanas y luego una dieta controlada con 1.5 porciones de nueces durante otras tres semanas. Los niveles de calorías se midieron mediante calorimetría de bomba, que es un método para calcular la energía de una reacción o lo que se conoce mejor como la digestibilidad de los alimentos. La conclusión: no te preocupes por las calorías.
Un estudio publicado por el Journal de la Asociación Estadounidense del Corazón demostró que las almendras pueden ayudar a deshacerse de esa obstinada grasa del vientre. El estudio fue realizado por Penn State University, que involucró a 52 participantes que tenían sobrepeso y colesterol alto. Cada participante siguió una dieta que tenía como objetivo reducir el colesterol mediante la incorporación de bocadillos como un muffin de plátano o almendras enteras.
Se encontró que aquellos que comieron almendras tuvieron una disminución significativa en su colesterol junto con la grasa abdominal. Claire Berryman, investigadora del estudio, dice: “Nuestra investigación encontró que sustituir las almendras por un refrigerio rico en carbohidratos mejoró numerosos factores de riesgo para la salud del corazón, incluido un nuevo hallazgo de que comer almendras redujo la grasa abdominal."
Las almendras también son una gran fuente de ácido fólico y biotina, que son vitaminas anti-envejecimiento.
Para tallar tu cintura, come pistachos. El periódico Nutrición publicó un estudio en el que 60 adultos de mediana edad se dividieron en dos grupos: un grupo de pistacho y un grupo de control. El grupo que agregó pistachos a su dieta en un 20 por ciento de sus calorías totales de las nueces, lo que finalmente aumentó su ingesta de proteínas y grasas al tiempo que redujo su ingesta de carbohidratos. En cuanto a la macro división del grupo de control fue 30 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas. Esto se prolongó durante un total de seis meses.
Y los resultados ... el grupo de los pistachos tenía cinturas más pequeñas - 0.7 pulgadas - y su colesterol total se redujo en 15 puntos.
La razón: los pistachos tienen un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden atacar la grasa abdominal.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.