Explicación de la nutrición de Summer Shred 2019

Para estar realmente triturado, necesitará reducir sus grasas y carbohidratos. Utilice estas cuatro semanas para elaborar un plan de dieta sostenible que pueda seguir incluso después de haber dejado de entrenar tan duro; no tiene que ser ultraestricto y no debería parecer que te estás perdiendo demasiado.

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Mire sus macros

Hay tres macronutrientes principales que su cuerpo necesita para sobrevivir: proteínas (4 calorías por gramo), carbohidratos (4 calorías por gramo) y grasas (9 calorías por gramo). Durante este programa, su ingesta de calorías debe consistir en 35 a 40 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos (idealmente alto en fibra) y 15 a 20 por ciento de grasa.

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Todas las calorías cuentan

Las calorías de calidad siguen siendo calorías. Diez gramos de carbohidratos de la fruta tienen el mismo efecto en su peso que 10 gramos de carbohidratos de la pizza, y aunque la fruta tiene más vitaminas y minerales, no crea que pueda comer más calorías porque es de “mejor calidad.”Además, controle la ingesta de" grasas saludables "de alimentos como el salmón y los aguacates.

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Mantente hidratado

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe beber 17 onzas de agua dos horas antes de comenzar a entrenar y continuar bebiendo agua durante su entrenamiento. Sugiero beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día de entrenamiento. Esto reemplazará el agua perdida por la sudoración y ayudará a mantener el equilibrio adecuado de electrolitos durante el entrenamiento intenso.

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Reduzca más calorías para reducir más grasa

Según el NHS, la ingesta ideal para que un hombre mantenga su peso es de 2500 calorías por día (2000 calorías para las mujeres). Reduzca su ingesta diaria de calorías entre un 10 y un 15 por ciento de lo que debería ser, principalmente de grasas y carbohidratos. Asegúrese de agregar fibra con muchas verduras de hoja verde.

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Energízate con proteínas

Las proteínas deben constituir la porción más alta de su dieta, alrededor del 35 por ciento, pero sin exceder el 40 por ciento. Esto es mucho para una persona normal, pero debería estar bien si te ejercitas lo suficiente.

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