Cuando intentas un nuevo RP, lo que pasa por tu cabeza? ¿Es una cadena personal bien elaborada de pensamientos estimulantes o una falta de certeza fortuita?? Cada levantador encontrará un momento en el que se enfrentará a dos decisiones: dar un paso adelante y golpear el peso, o llenarlo de dudas y guardarlo para otro momento.
Este encuentro vendrá en diferentes momentos para diferentes atletas. Muchas veces, es la realización de otro plato lleno en la barra (225 libras, 315, 405, etc.), o está alcanzando un nuevo peso en una competencia. Independientemente, cuando llega la barrera, un atleta puede beneficiarse de tener un plan de ataque para controlar su mentalidad antes de impulsar nuevas hazañas.
Para ayudarlo en su desarrollo personal, compilamos una lista de algunos de los más fuertes del juego. Estos son sus pensamientos previos a las relaciones públicas y 1-RM al subir a la barra.
“Mi mentalidad siempre ha sido la misma… Me he esforzado y NO IMPORTA LO QUE PONEN EN LA BARRA, ESTÁ SUBIR, O ENTIRERME BAJO LA PLATAFORMA!
"No debería haber un todo pasando por tu mente en ese momento (PR). Es decir, ignore todo lo que le rodea y solo piense en ejecutar el levantamiento. Su entorno nunca debe afectar su enfoque para un intento de relaciones públicas. Las circunstancias no siempre serán perfectas."
“Es por eso que cuando estás entrenando en el gimnasio debes practicar una configuración consistente y tratar cada levantamiento como si fuera un PR. Ejecute cada levantamiento o cada serie de la misma manera. De esa manera, cuando se trata de grandes relaciones públicas, todo lo que tienes que hacer es lo mismo que has estado haciendo durante meses."
“Antes de intentar cualquier levantamiento pesado, especialmente un RP en competencia, ya me he visto completando exitosamente el levantamiento antes incluso de intentarlo. Cierro los ojos y me veo haciendo el ascensor hasta el punto en que me convenzo de que ya pasó."
"Eso es todo, el resto es automático y mi mente está en blanco. Solo pienso en levantar el peso lo más fuerte y rápido que pueda con cada fibra de mi cuerpo."
"Cuando voy a hacer relaciones públicas, trato de no pensar demasiado. Tal vez una señal propia de "extensión y bajo rápido", pero no mucho más."
“En mi opinión, el momento de pensar es en el entrenamiento, y luego de un intento de relaciones públicas, entonces los movimientos deben estar tan arraigados que no necesitas pensar en ellos, y simplemente haz el levantamiento."
En la semana previa a la reunión, "El trabajo ya está hecho, y aquí es donde puedes demostrar de lo que eres capaz!"
El día antes de subir a la plataforma, visualízate y di a ti mismo: "Comprométete con cada levantamiento."
Día de la competencia, "Sin pensamientos, pura felicidad. NO PUEDES pensar durante los intentos máximos. Es otro día con el bar y nada es realmente diferente."
“Antes de optar por un relaciones públicas, es importante para mí tener la mentalidad adecuada. Reconozco que el peso se sentirá pesado, pero simplemente me recuerdo a mí mismo, TIENES ESTO."
"Me visualizo a mí mismo haciendo el levantamiento primero. Luego, cuando estoy a punto de intentarlo, utilizo un diálogo interno positivo, diciéndome a mí mismo que es liviano y que haré este levantamiento!"
“Intento mantener mi mentalidad igual que cualquier otro ascensor. Se enfoca en señales verbales. Puede que tenga un poco más de energía nerviosa, pero nada es intencionalmente diferente."
“Antes de ponerme en cuclillas, me digo a mí mismo que debo ser violento, agresivo, y voy a subir tan rápido que voy a atravesar el maldito techo."
"Cuando hago banca, pienso, hagamos esto para poder hacer peso muerto. Y cuando hago peso muerto, sigo diciéndome a mí mismo que me mantenga firme, aguante y me ponga de pie."
https: // www.instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
“Mi mentalidad es que sea cual sea el peso en la barra, ya lo he hecho en mi cabeza un millón de veces. Ya estoy convencido de que puedo hacerlo, y fallar no es una opción. Si tengo la más mínima duda, entonces no la pongo en la barra."
“Mi papá me contó una vez una historia sobre un golfista que nunca admitiría haber fallado un putt. Incluso cuando alguien le mostró un video de su señorita, él no lo admitiría. Me dijo eso cuando era niño, y lo apliqué a mi levantamiento desde entonces. No echo de menos, solo hago ascensores."
"Primero, mismo ascensor. Puede tomar más tiempo alcanzar cada posición, pero una vez que lo hace, es el MISMO ELEVACIÓN! No merece más esfuerzo o pensamiento que cualquier otro levantamiento anterior. Tratar de hacer más, o empujar más fuerte, hace que todo el ritmo del levantamiento se desvanezca y su cuerpo se vuelva rígido."
"Segundo, sé agresivo. No dejes que los nuevos pesos te intimiden y se aprovechen de ti. TU ERES EL JEFE, y le dices DONDE IR."
“Me calmo y me concentro. Bloquea todo. Y solo me digo a mí mismo que respire, me concentre y haga lo que sea necesario. Entro instantáneamente en visión de túnel y no veo ni escucho nada / nadie más a mi alrededor."
https: // www.instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
"A través de prueba y error, descubrí que no ser tan exagerado y loco funciona mejor para mí porque me vuelvo demasiado descuidado. Todavía me abofeteo cuando necesito concentrarme en grandes ascensores, pero solo cuando lo necesito. Ya sea que esté en el gimnasio o en una reunión, antes de un single siempre visualizo que el levantamiento se realiza con éxito. Todas las señales, pausas, salidas y todo lo demás."
"Además de los ocasionales, Maddy, eres una perra mala, vamos a conseguirlo, monólogo interior, mi mantra es, tu / yo merezco estar aqui. Suena simple y no tan picante como otros dichos, pero cuando comencé con el levantamiento de pesas, la gente me decía que no tendría éxito, que no estaba hecho para eso y mucho más. Al competir, es fácil quedar atrapado en el número y el, así y así es el peso muerto por esta cantidad, decirme a mí mismo que merezco estar aquí es solo un recordatorio de que no fui a donde estoy por accidente."
“Por ejemplo, al menos en mi encuentro, me sorprendió ser la penúltima persona en mi vuelo (para los pesos muertos estaba en el medio, y recuerdo haberle dicho a mi entrenador, oh eso es raro, tal vez aún no esté en orden. Me miró arena dijo, Maddy vamos. No estoy levantando esta cantidad y clasifiqué aquí por error. Mi dicho es una suma de, Has trabajado duro para llegar aquí, no lo arruines, y, Sé lo que estoy haciendo y tengo esto.
“Un pensamiento: vale la pena luchar por cualquier cosa que valga la pena. Ir a pelear."
"Pienso para mí mismo: No seas una perra Samyra!"
"Por lo general, pienso en una señal específica que es relevante para el ascensor o en algo que me ha estado haciendo clic. Me digo a mi mismo, tengo esto, y acércate a la barra. Una vez que está en mis manos, los instintos se hacen cargo."
"Lo único que hago es visualizarme haciendo el ascensor antes de hacerlo. Todo el movimiento desde el primer tirón hasta la toma, como si estuviera en competencia. Me acerco al bar de la misma manera que lo haría en una reunión. Y lo que digo cuando me preocupa sentirme pesado es, agarre y rasgue, es hora de mostrarle al bar quién manda."
“Para ser honesto, escucho 'Panda' en una repetición de 1 hora en todas mis sesiones de 1-RM. Si miras alguno de mis videos de trabajo pesado, siempre se reproduce."
"Prefiero el rap de gángsters y me convierto en una perra. Realmente no tengo palabras específicas en mi cabeza, aparte de las letras a veces. Lil Jon es bueno para mí en los días pesados.
“Pienso en todas las señales que utilizo en el entrenamiento, en llevar toda mi energía a la barra y en por qué merezco ese impulso. Me niego a dejar que el peso me gane.
Cada atleta de élite tiene su propia mentalidad previa a las relaciones públicas, y todo se reduce a encontrar lo que mejor funcione para usted. Si lee los pensamientos de todos los atletas, puede ver que hay algunas coherencias con el diálogo interno positivo y la visualización. Pero, por otro lado, se pueden hacer cosas como jugar "Panda" durante una hora para levantar peso, así que es lo que sea que funcione.
Lo importante es encontrar aquello a lo que respondes mejor y aplastar el peso sin miedo.
Imagen destacada de capturas de pantalla de @ optimusprime_334, @doctor.Deadlift, @steficohen y @harrison_maurus páginas de Instagram.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.