19.5 consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

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Oliver Chandler
19.5 consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

Nos acercamos al camino para el CrossFit Open 2019, pero aún no hemos llegado. Entrenamiento abierto CrossFit 19.5 cuenta con una escalera descendente de gran volumen con propulsores y dominadas de pecho a barra. De todos los entrenamientos abiertos que hemos visto hasta ahora, tenemos la sensación de que este será el más competitivo hasta ahora. Hay varios atletas veteranos que hacen todo lo posible para hacer un intento de último minuto por escalar la clasificación.

Si se perdió el anuncio anoche, agregamos CrossFit Open Workout 19.5 en este artículo a continuación. También agregamos los estándares de movimiento para el entrenamiento.

Entrenamiento abierto CrossFit 19.5

  • Propulsores: 33 repeticiones, 27 repeticiones, 21 repeticiones, 15 repeticiones, 9 repeticiones (95 lb para hombres, 65 lb para mujeres)
  • Pull-Ups de pecho a barra: 33 repeticiones, 27 repeticiones, 21 repeticiones, 15 repeticiones, 9 repeticiones

    Límite de tiempo: 20 minutos

    Entrenamiento abierto CrossFit 19.5 normas de movimiento

    Propulsor

    Para que una repetición cuente, un atleta debe hacer sentadillas con la barra hasta un punto en el que las caderas estén más profundas que el pliegue de la rodilla, luego presionar la barra por encima de la cabeza al levantarse. Se cuenta una repetición una vez que los brazos, las caderas y las rodillas están completamente bloqueados.

    Dominadas de pecho a barra

    Un atleta debe comenzar en una posición de mano muerta con los pies fuera del suelo. Se permite dar patadas, pero el cuerpo de un atleta debe cumplir con los requisitos de movimiento. Se acredita una repetición una vez que el área del pecho / clavícula está en claro contacto con la barra.

    Entrenamiento abierto Top CrossFit 19.5 consejos

    Esta es una enorme escalera descendente, que requerirá una amplia estrategia para garantizar que se cumpla el límite de tiempo! Estos son algunos de nuestros entrenamientos abiertos CrossFit 19 favoritos.5 consejos de los mejores atletas y entrenadores.

    1. Cole Sager - Conoce tus límites

    El atleta de CrossFit Cole Sager enfatiza el concepto de conocer los propios límites. Señala que si divide regularmente el conjunto de 15 en Fran, haga lo mismo en los dos primeros conjuntos del entrenamiento. Sager dice que para las rondas de 15 y 9 repeticiones, es cuando debes ponerlo en marcha, así que evita quemarte demasiado pronto.

    2. Trifecta / Rich Froning - Conjuntos grandes y pequeños

    Rich Froning recomendó dividir las repeticiones de manera diferente para cada parte del entrenamiento. Él recomienda realizar series más grandes en los propulsores y series más pequeñas en las dominadas de pecho a barra.

    3. Fuerza bruta: rompe las repeticiones

    Los entrenadores de Fuerza Bruta recomiendan dividir las repeticiones en función de sus capacidades. Señalan que saber dónde existen sus límites de resistencia muscular es extremadamente útil. Divídalo temprano si lo necesita, o vaya más tiempo en función de sus habilidades. Toma series más pequeñas y descansos más breves.

    4. Craig Richey - Descanse según sea necesario

    El atleta de CrossFit y personalidad de YouTube Craig Richey habló con Sean Sweeney y Travis Mayer para obtener consejos después de que se enfrentaran a 19.5 en el anuncio en vivo. Tanto Sweeney como Mayer recomendaron pasar el mayor tiempo posible en los propulsores antes de quemar y dividir las dominadas de pecho a barra en series pequeñas. Señalan la importancia del descanso para un buen desempeño.

    Imagen destacada del canal de YouTube CrossFit. 


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