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Has trazado tu dieta. Ha planificado sus rutinas de entrenamiento y establecido sus objetivos de acondicionamiento físico. Acabas de conseguir la membresía mejorada del gimnasio y un nuevo sujetador deportivo elegante. Lo que falta en su agenda a medida que avanzamos hacia 2019? Una mejora total en tu vida sexual.
Echamos un vistazo a la ciencia detrás de lo que hace que el sexo sea el más satisfactorio para usted y hablé con expertos clave en la sexualidad de las mujeres para obtener consejos sobre cómo hacer que este Año Nuevo sea mucho, mucho mas gratificante. Siga leyendo para conocer las 17 formas de sentirse más sexy durante los 12 meses del año.
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Ya sea que esté buscando estar más en contacto con sus fantasías o esté interesado en hacer que su cuerpo se sienta maravilloso, Jenny Block, autora de O Wow: Descubriendo tu máximo orgasmo y Abierto: amor, sexo y vida en un matrimonio abierto, cree que todas las mujeres pueden beneficiarse añadiendo más autoestimulación a su rutina.
"Las personas con las vidas sexuales más felices son aquellas que se sienten lo suficientemente cómodas con sus propios cuerpos como para darse placer", dice Block. “Sin embargo, muchas mujeres han interiorizado la idea de que masturbarse es sucio o egoísta."
Si no puedes aceptar el acto como algo que te has ganado o merecido, Block sugiere considerar la masturbación como una forma más de cuidado personal. "Acérquese de la misma manera que lo haría con el cepillado de los dientes y se sorprenderá de lo mucho que puede aprender sobre usted mismo."
Los estudios confirman que el placer es parte de un régimen de salud sólido: el psicólogo Roy J. Levin ha descubierto que las mujeres que se masturban tienden a experimentar calambres menos intensos durante sus períodos, mientras que las encuestas han encontrado que muchas mujeres encuentran que la masturbación les ayuda a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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Un gran error que cometen muchas mujeres es pensar que su chico sabrá cómo hacer que ella alcance el orgasmo. "Si desea maximizar el placer, necesita educación", dice Block. Y tu hombre también. Debido a las presiones sociales para "ser hombre" o ser macho, algunos hombres pueden evitar admitir que no saben lo que más te gusta. Depende de usted ayudarlos a aprender.
Incluso si ha dado la vuelta al bloque más veces que tú, eso no significa que sabrá lo que te empuja al límite, dice Block. “Cada cuerpo es diferente. No hay vergüenza en mostrarle cómo funciona el tuyo."En la mayoría de los casos, cualquier tutorial que le des por lo general termina siendo muy excitante para ambos.
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Para maximizar su placer, Block dice que debe cambiar su enfoque de su apariencia física a lo que realmente está sucediendo. Esto puede resultar más fácil si ha tenido una ventaja en sus resoluciones de capacitación de 2017. Pero si necesitas un poco de autobronceador, un poco de maquillaje o un atuendo de encaje que esconda partes de tu cuerpo con las que aún no te sientes completamente cómodo, entonces que así sea. "Está bien hacer lo que tienes que hacer para sentirte lo mejor posible durante el sexo", nos asegura Block. "No hay nada más sexy que alguien que se siente increíble en su piel."
Los estudios demuestran que cuanta más ansiedad tenga por su apariencia, menos probabilidades tendrá de disfrutar del sexo. Haz lo que sea necesario para sentirte fabuloso y ten en cuenta que "este otro humano en tu cama te quiere; si pensara que eres asqueroso, no estaría contigo", dice Block.
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"Los juegos previos no son una sugerencia, son un requisito", dice la sexóloga Emily Morse, directora ejecutiva y fundadora de Sex With Emily. "Pero a menudo se pasa por alto en la carrera hacia el coito."Así como no harías sentadillas con tu peso máximo para tu primera serie sin calentar, no quieres saltar al sexo sin calentarte y molestarte de antemano. Si su pareja necesita ayuda para entender esto, intente persuadirlo para que lo estimule antes del evento principal. "El clítoris tiene 8.000 terminaciones nerviosas que solo gritan para ser estimuladas", dice Morse. Dígale lo caliente que está cuando se acuesta sobre usted o lo estimula manualmente, y muéstrele lo que se siente mejor para usted.
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Si uno de sus objetivos este año es evitar que su vida sexual se vuelva obsoleta, considere colaborar con un compañero para que cada uno escriba tres cosas que les gustaría probar juntos, sugiere Morse. Tal vez a alguno de ustedes le gustaría experimentar con el bondage o hacer el amor al aire libre. Quizás no has podido decirle lo mucho que te gustaría que te viera masturbarte. "Su lista puede contener tres fantasías completamente diferentes, y está bien! Discutan sus deseos y límites entre ustedes, y comiencen a tachar las experiencias sexuales de las listas de los demás ”, aconseja Morse. "Vea cuántos puede eliminar en una semana, un mes o incluso un año. Es posible que empiecen a sentirse más cargados sexualmente con solo hablar de todas las cosas que quieren probar."
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"A veces, darle sabor a las cosas puede ser tan simple como un cambio de escenario", dice Morse. "Si quieres liberarte de tu rutina sexual familiar, lleva tu vida sexual fuera del dormitorio. Tener relaciones sexuales en la ducha, en el piso de la cocina, en las escaleras o incluso en el patio trasero. Sea tan atrevido y aventurero como desee siempre que sea algo que los excite a ambos."
Mejor todavía? Si tienen el tiempo y el dinero, salgan juntos de la ciudad. "El sexo de vacaciones te da la oportunidad de alejarte de los factores estresantes cotidianos que pueden estar frenando y ayudarte a reconectarte con tu amante", agrega Morse.
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"El empuje de cadera es el mejor ejercicio para mejorar el rendimiento en el dormitorio", dice Dani Singer, entrenador personal y especialista en nutrición física certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva.
Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los brazos extendidos sobre el banco para apoyarse. Manteniendo los abdominales contraídos para evitar cualquier movimiento en la zona lumbar, clava los talones en el suelo y aprieta el trasero mientras levantas las caderas en el aire. En la posición final, la parte superior de la espalda debe descansar sobre el banco, las rodillas deben formar un ángulo recto y debe tener una línea recta desde la cabeza hasta la rodilla. Sostenga y apriete su trasero durante unos segundos antes de volver a bajar lentamente al piso. Una vez que puedas realizar cómodamente 3 series de 10, da un paso adelante sosteniendo un peso en tus caderas o probando una variación de una sola pierna.
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"Si se hacen bien, las sentadillas proporcionan la fuerza necesaria para mejorar tu juego en la cima. Pero para transferir esa fuerza de la sala de pesas al dormitorio, es necesario tener la movilidad para usarla ”, dice Singer. De ahí por qué aconseja practicar la sentadilla plié, ya que esta postura más amplia mejora la movilidad de la cadera a medida que se sienta más profundamente en la posición.
Mantenga los pies abiertos con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y sostenga una mancuerna con ambas manos. Manteniendo los abdominales tensos y la espalda recta, recuéstese el trasero mientras baja lentamente hacia el suelo. Cuando se sienta demasiado apretado para ir más lejos sin romper la forma, manténgalo presionado por un segundo, luego presione firmemente los talones en el suelo y use los glúteos para empujarlo hacia arriba. En lugar de saltar a pesos más pesados cuando estos se vuelven fáciles, trabaje en su rango de movimiento, tratando de acercarse al piso cada vez.
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Los isquiotibiales tensos y un núcleo débil pueden interferir seriamente con la resistencia de su dormitorio, sin importar la posición que se encuentre tratando de mantener. Para aflojar las piernas y fortalecer los abdominales y la zona lumbar, Singer recomienda el gusano de pulgada, que también mejora la estabilidad dinámica.
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los abdominales contraídos, doble las caderas y estírese hacia los dedos de los pies. Plante las manos en el suelo (doblando más las rodillas si es necesario) y camine con las manos hacia adelante hasta que esté en una posición de flexión perfecta. Sostenga por unos segundos, luego camine con las manos hacia los dedos de los pies. Ponte de pie y repite. Toma esto con calma e intenta sacar todo lo que puedas de cada repetición.
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Una ruta importante pero que a menudo se pasa por alto para mejorar la satisfacción sexual se reduce a mejorar la flexibilidad y la fuerza del piso pélvico, dice la profesora de yoga certificada de YogaWorks, Karly Treacy. Una forma de perfeccionar esta área de tu cuerpo es dominando tu respiración.
Inhala para llenar todo el torso con tu respiración. Sienta las costillas laterales ensancharse a medida que se estira el diafragma. A medida que la respiración desciende, dice Treacy, sentirás el suave estiramiento del suelo pélvico. Cuando exhale, exhale hasta que haya vaciado sus pulmones. Sentirá que todos los músculos abdominales se comprometen para ayudar a presionar el aire de los pulmones y la elevación sutil del perineo a medida que el piso pélvico se eleva al final de la exhalación. Repita esto durante 2-3 minutos; luego reanude la respiración normal.
Al estirar y fortalecer el piso pélvico de esta manera, Treacy explica que puede aumentar el flujo sanguíneo a las áreas más importantes, aumentar la fuerza del orgasmo y descomprimir su sistema nervioso en el proceso.
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"La comida y el sexo están conectados físicamente en el sistema límbico del cerebro, que controla la actividad emocional", dice Vered Kantor, M.S., R.D., propietario de Clinical Dietitian and Nutrition Consultants en Greenville, SC. Liberan tipos de reacciones similares, en particular, la hormona del bienestar dopamina, que juega un papel muy importante en el placer y el deseo.
Pasa más tiempo saboreando tu comida, sintiendo su textura en la boca, masticando lentamente, oliendo sus aromas, para despertar tus sentidos y entrenarte para experimentar los placeres de un momento de indulgencia, aconseja Kantor. Al hacerlo, es posible que aumente su deseo y la satisfacción que obtiene de la agenda del dormitorio después de la cena.
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"Las nueces son una excelente fuente de arginina, que aumenta la producción de óxido nítrico para promover el flujo sanguíneo al clítoris", dice Kantor. Comparta una onza de ellos (picados) con su hombre, ya que también ayudarán a dilatar sus vasos sanguíneos, lo que le permitirá mantener una erección más duradera y fuerte. Kantor dice que las almendras también contienen altos niveles de arginina, pero que lo mejor es buscar algunas nueces negras, que tienen concentraciones aún más altas de la sustancia.
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Hay algo en ese viejo dicho, pero no se trata necesariamente de mantener alejado al médico. Un estudio de 2014 publicado en Archivos de Ginecología y Obstetricia descubrió que las mujeres que consumían una manzana al día se lubricaban más fácilmente durante las relaciones sexuales y reportaron un mejor funcionamiento sexual en general que aquellas que no hacían de esta fruta una parte regular de su dieta diaria. Una mejor lubricación a menudo significa un mejor sexo, así que ¿por qué no picar una manzana buena para usted como bocadillo por la tarde??
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No hay nada más sexy que una mujer que sabe lo que le gusta y no tiene miedo de mostrarlo, dice Block. Ya sea antes de la penetración o durante el coito, demuéstrale a tu chico lo que se siente mejor para tu cuerpo e enséñale qué tan suave, duro, rápido o lento te gusta. Ten paciencia, ya que algunos chicos pueden necesitar algunas lecciones adicionales para deshacer la suposición de que estás conectado como otras mujeres con las que ha estado. Y devuélvale el favor de la misma manera pidiéndole que le muestre cuánta presión e intensidad se siente mejor para él también.
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"Para muchas mujeres, el coito no es suficiente para alcanzar un orgasmo", dice Block. La mayoría de nosotros necesitamos estimulación del clítoris para llegar allí, lo que puede significar cualquier cosa, desde asumir una posición que permita que tu pelvis se frote contra la suya con él dentro de ti, hasta usar tu mano o introducir un vibrador. Considere el vibrador de una pareja como el Sync en forma de C de We-Vibe.com, que tiene características ajustables para adaptarse a su cuerpo.
No seas tímido. “Está perfectamente bien decir: 'Me encanta tenerte dentro de mí y me gustaría tener una mayor estimulación mientras estás allí.'”
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Para sentirte más cerca de tu pareja y motivarlo a que esté más conectado contigo, intenta preguntarle sobre sus fantasías, sugiere Block. Mientras escucha, haga todo lo posible por no juzgar y trate de mantener una mente abierta hacia el cumplimiento de algunos de estos intereses si se siente cómodo con la idea. Considere la satisfacción de sus deseos más profundos como el súper pegamento para su lealtad. "No hay nada como encontrar a alguien que te entienda y te escuche", dice Block. “Obtendrás tanta devoción de tu pareja simplemente cumpliendo lo que nunca se atrevió a pedirle a nadie más."(No olvides pedirle que te devuelva el favor.)
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"El mayor error que cometen las mujeres es fingir un orgasmo", dice Block. Ella lo compara con recompensar a un perro por orinar en el suelo. “Los hombres asumirán que hicieron un buen trabajo y harán lo mismo una y otra vez."Así que terminas haciéndote a ti y a tu pareja una injusticia.
También te arriesgas a que eventualmente lo descubra, lo que puede ser devastador para su ego y arruinar tu relación.
Ahórrese la molestia siendo honesto acerca de lo que se siente bien para usted, lo que significa no solo instruirlo, sino también comunicarse claramente cuando algo no se siente bien.
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