Construir un cuerpo de ensueño requiere días, semanas y meses de trabajo persistente en el gimnasio y seguir una dieta limpia. Podemos lanzarte todos los dichos del libro: Roma no se construyó en un día; Lento y constante gana la carrera; No hay atajos a ningún lugar al que valga la pena ir; etc.
Hemos predicado la paciencia y la dedicación durante años, pero también entendemos que a veces solo necesitas agregar masa rápidamente. Quizás tienes un programa próximo y necesitas armas más grandes, o estás buscando impresionar a alguien que encontraste en una aplicación de citas. Cualquiera sea la razón, hay formas de acelerar las ganancias musculares.
Estos consejos no harán que los músculos aparezcan mágicamente, pero seguirlos asegurará una gran bomba más rápido que lo que sea que esté haciendo en este momento.
Solo tenga en cuenta que estas soluciones rápidas no sustituyen a la programación inteligente y la alimentación limpia; si bien sin duda lo harán lucir mejor, la búsqueda de la condición física y la salud en general es una que aún requiere algo de tiempo para lograrla. En ese sentido, estos consejos no le servirán de nada si está comiendo como basura o si no descansa lo suficiente.
Los principios básicos del culturismo y el entrenamiento aún deben cumplirse, incluso cuando intentas acelerar un poco las ganancias musculares.
La mejor manera de hacerse rip es volver a las soluciones simples que realmente funcionan.
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La mala forma es igual a los malos resultados. Teniendo buena forma, sentir que sus músculos se contraen contra el peso desarrollará músculos de calidad. Tendrás mejores entrenamientos y experimentarás un mayor desarrollo muscular en función de la sensación, en lugar de dejar que tu ego se haga cargo.
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No dejes que tu entrenamiento se vuelva demasiado elegante y complicado. Algunos de los mejores físicos son tipos que entrenaron en los años 40 y 50. Esos tipos entrenaron naturalmente y sus rutinas eran simples. 3 veces por semana, rutina de cuerpo completo en cada entrenamiento. También utilizaron esquemas de repeticiones simples, 5 series de 5 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.
Una rutina simple enfocada en mejorar cada entrenamiento será de gran ayuda. No hay razón para ser sofisticado, cuando hacer lo básico hará el trabajo.
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Necesitas mucha paciencia para construir un gran físico. Desafortunadamente, el músculo no crece de la noche a la mañana. En un escenario perfecto con condiciones óptimas, su cuerpo puede producir 10 g de músculo al día. Ganar 40 libras de músculo en 30 días no sucederá. Saca esa idea de tu mente, no existe.
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MarcoStockFotografías
La coherencia es probablemente el elemento más importante de esta lista. Tienes que ser constante al intentar desarrollar músculo o quemar grasa. Todos los programas funcionan hasta cierto punto, pero ceñirse a un programa es lo que separa al promedio de los excelentes.
Las personas obtienen resultados a pesar de lo que hacen. Esas personas son las que constantemente hacen ejercicio en el gimnasio y entrenan duro constantemente sin importar lo que les depare la vida.
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La sobrecarga progresiva es el aspecto más importante del desarrollo muscular. Si no estás entrenando con progresión, no estás entrenando, punto! El músculo solo responde a la carga y al volumen de entrenamiento.
Si está haciendo más trabajo con más carga, su músculo no tendrá más remedio que adaptarse y crecer más y más fuerte. Si te enfocas en "confundir los músculos" o no estás comprometido con tu programa de entrenamiento, tus resultados serán escasos o nulos a largo plazo.
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¿Cómo sabes qué te funciona y qué no?? Me gusta comparar nuestros cuerpos individuales con experimentos científicos. Somos nuestros propios sujetos de prueba; siempre debe estar monitoreando, rastreando y ajustando ligeramente su programa para ajustarse a los cambios que está viendo. No hacer esto resultará en una meseta.
Sin llevar un diario de ejercicios, ¿de qué otra manera sabría si lo que está haciendo actualmente está funcionando?? Cuanto más detallado sea su diario de ejercicios, mejor y más rápido obtendrá resultados permanentes.
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George Rudy
El éxito es un evento planificado. Conseguir un mejor físico no va a suceder por accidente. Si quieres resultados en el gimnasio tienes que planificarlos. Planifique con anticipación para cada día.
Prepare sus comidas de antemano para que tenga acceso a su comida y no esté atravesando el drive-thru porque se muere de hambre. Si no obtiene resultados, no planificó en consecuencia. ¿Hiciste tu cardio durante la semana?? No porque? No planeaste con anticipación.
Te perdiste una comida y tuviste que comer Wendy's, no planeaste con anticipación. Ten la actitud de no tener excusas y hazlo.
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Los movimientos de aislamiento son geniales y definitivamente tienen su lugar en el entrenamiento, pero siempre debes esforzarte por progresar en los movimientos compuestos básicos.
Los movimientos compuestos son movimientos que incorporan múltiples músculos a la vez, como sentadillas, peso muerto, filas y press de banca. Con movimientos compuestos, estarás golpeando múltiples músculos a la vez, lo que a su vez liberará más hormonas de construcción muscular / quema de grasa en tu cuerpo.
Tendrás una respuesta sistemática y exigirás más a tu cuerpo por más músculo.
Siempre debes realizar tus movimientos compuestos primero en tu rutina. Una vez que empiece a cansarse, debería cambiar a más movimientos de aislamiento para ayudar a golpear aún más los músculos.
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PVStudio
Ser fuerte no tiene nada que ver con el tamaño. Algunos de los mejores levantadores de pesas son mujeres que pesan 130 libras. Su dieta controlará la cantidad de masa que construye, pero cuanta más fuerza tenga, mejor. Cuanto más músculo tengas en tu estructura, más delgado y definido estarás.
Levantar objetos pesados ayudará a desarrollar músculos fuertes y duros como una roca. No se deje atrapar haciendo peso ligero para altas repeticiones en un intento por perder más grasa corporal. Eso no funciona. Mantente fiel a tus movimientos compuestos pesados.
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El 80% de lo que vemos en el espejo se basa en nuestros hábitos alimenticios. Si comes como un cerdito, es probable que te veas como uno. Una nutrición adecuada contribuye en gran medida a ayudar en la recuperación y la reconstrucción de los músculos. Las comidas adecuadas después del entrenamiento junto con macronutrientes equilibrados darán como resultado un cuerpo sano y fuerte en general.
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Jason_V
No seas esa persona que salta de una rutina a otra con la esperanza de tener un mejor cuerpo de la noche a la mañana. No hay pociones mágicas, rutinas secretas ni dietas locas.
Las personas que pierden el tiempo buscando la mejor alternativa están haciendo precisamente eso, perdiendo el tiempo. En lugar de esforzarse tanto en buscar la salida más fácil, ¿por qué no disfruta del proceso en el que se encuentra?.
Realmente amo entrenar y disfruto entrenar todas las semanas. Realmente disfruto el proceso. Si no se esfuerza por mantener su rutina y sigue una dieta sana y equilibrada, su cuerpo se pudrirá. No ignores lo básico, abrázalo.
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Nueva africa
Deje de procrastinar y comience a tomar medidas. No pierdas el tiempo durante tu entrenamiento. Sea lo más productivo posible en el gimnasio e incluso en la vida. Nunca querrás perder el tiempo. Solo tienes una vida para vivir y debes ser lo más productivo posible durante cada hora del día a día. Cuanto más concentrado estés durante tus entrenamientos, más obtendrás de ellos.
Anthony Bevilacqua ha estado en la industria del fitness durante más de una década. Su influencia en el fitness ha tenido un impacto en millones de personas tanto dentro como fuera del gimnasio. Obtenga más información sobre él en www.entrenador de fitness.com.
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