No hay nada de malo en ser principiante. Para cambiar tu cuerpo y ver resultados increíbles, debes comenzar por alguna parte. Ya sea que haya comenzado su viaje de acondicionamiento físico como una resolución de año nuevo, haya decidido estar saludable para su familia o simplemente quiera mejorar su rendimiento atlético, todos comenzamos en el mismo lugar: el gimnasio.
Probablemente ya hayas aprendido las reglas básicas del gimnasio, cómo estructurar tus entrenamientos, qué ejercicios son los mejores para desarrollar un grupo muscular en particular y has sentido la mejora en tu cardio y respiración. Felicidades. ¿Pero sigues cometiendo errores que cometen los principiantes??
La verdad es que podrías estar cometiendo errores que no solo ralentizan tus ganancias, sino que también te hacen lucir como un niño en su primer día en la escuela secundaria. No temas: sigue leyendo para conocer las diez mejores formas de evitar parecer un novato y mejorar tu experiencia en el gimnasio.
Esquiva estos errores para alcanzar tus objetivos de fitness más rápido.
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La forma más fácil de evitar parecer un novato es rodearse de socios experimentados. Le enseñarán las reglas no escritas de etiqueta en el gimnasio, cómo hacer un gran ejercicio y cómo obtener resultados.
Si eres nuevo en el fitness (o tienes miedo de parecer un novato desesperado), solicita la ayuda de un amigo experimentado.
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Hable con la gente de la recepción, el snack bar, los entrenadores y los gerentes. Establecer relaciones con el personal le da credibilidad instantánea e incluso puede conducir a amistades duraderas. También hace que los entrenadores sean más propensos a darle consejos de dieta o de entrenamiento gratuitos.
No se lo ponga difícil: hable con las personas a las que se les paga para que hablen con usted.
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No necesita un conjunto de ejercicios que valga cientos de dólares, pero sí necesita ropa adecuada para hacer ejercicio. Deje las botas de montaña, los pantalones cortos de carga, las gafas de sol, los pantalones cortos de mezclilla y las gafas de snowboard (sí, he visto esto) en casa.
En su lugar, use una camiseta cómoda, pantalones cortos deportivos y zapatillas de deporte. Además, deshazte de los calcetines blancos de gran altura. Estos, por la razón que sea, te hacen parecer un novato.
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Producción a las 4 PM
La almohadilla de sentadillas es la tarjeta de presentación del novato: evita que los levantadores sientan y controlen la barra y mima los músculos de la parte superior de la espalda. Si estás haciendo sentadillas hacia atrás, lleva la barra en la parte carnosa entre tus hombros.
Aunque se sentirá incómodo al principio, rápidamente se acostumbrará a la presión.
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Si estás en tu teléfono la mayor parte del tiempo en el gimnasio, tu entrenamiento es demasiado fácil. Obtén resultados reales y esfuérzate mucho para levantar más peso, sudar más y descansar un poco menos.
Puede llenar cualquier tiempo de inactividad con ejercicios de activación como puentes de cadera, separaciones de bandas o incluso una tabla.
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Evite caminar sin rumbo por un gimnasio buscando para cosas que hacer: nunca hará un gran ejercicio, perderá el tiempo y parecerá un novato. En su lugar, planifique su entrenamiento antes de llegas al gimnasio.
Ahorrará tiempo, se moverá con confianza entre los ejercicios y obtendrá los mejores resultados de sus entrenamientos.
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Si eres un tipo escuálido que se para frente al espejo y hace cinco tipos diferentes de ejercicios para los brazos, probablemente seas un novato.
En su lugar, haga ejercicios pesados de múltiples articulaciones como sentadillas, peso muerto, press de banca y filas para fortalecer muchos grupos de músculos a la vez-esa es la mejor manera de desarrollar mucho músculo, aumentar tu fuerza y transformar tu cuerpo.
Rara vez verás a un novato en un power rack haciendo sentadillas. Se ese chico. No se sorprenda si pasa un veterano y lo felicita.
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Aunque la limpieza es excelente, los novatos colocarán su toalla todo-incluso si interfiere con su ejercicio o es innecesario.
Por ejemplo, agarrarán una barra envolviéndola con una toalla, colocarán una toalla en sus trampas antes de las sentadillas traseras o la colocarán en el suelo y harán flexiones sobre ellos.
Use su toalla para mantenerse seco, no como protección contra superficies extrañas.
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Cuando te pongas en cuclillas, nunca te pongas en la barra mirando fuera de eso. Ese error te obliga a desenrollar la barra caminando hacia adelante y, por lo tanto, vuelva a montarlo caminando hacia atrás. Eso es peligroso. ¿Cómo es posible que vuelva a colocar el peso si no puede ver los pasadores??
Siempre póngase en cuclillas en una dirección que le permita bajar el peso caminando hacia adelante.
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Los novatos leen las etiquetas de todas las máquinas. Aunque es bueno que quieran aprender a ejercitarse correctamente, nunca dominarán un movimiento si lo estudian unos segundos antes.
I altamente recomiendo invertir en algunas sesiones de entrenamiento personal. Solo uno o dos entrenamientos con un entrenador experto superará cualquier cosa que haya hecho antes (especialmente si es un novato), le ahorrará un tiempo valioso y le enseñará los conceptos básicos que usará por el resto de su vida.
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