El verano se acerca rápidamente y, a medida que las playas comienzan a abrirse justo a tiempo para el Día de los Caídos, todos preguntan cómo ponerse en forma para el verano y preparar ese cuerpo de playa. Como entrenador y entrenador de atletas, culturistas y todas las divisiones del deporte físico, es mi trabajo asegurarme de que mis clientes estén en excelente forma para espectáculos, juegos y sesiones de fotos. Pero el objetivo real es asegurarse de que estén en forma y saludables durante todo el año.
Hago todo lo posible para inculcar disciplina y un régimen de bienestar sostenible para todos aquellos con los que trabajo para que sigan comiendo limpio y haciendo su cardio fuera de temporada. Los culturistas exitosos no deben permanecer a más de ocho a 15 libras de una condición "óptima" sin importar la época del año.
Sin embargo, no todos pueden ser tan dedicados como mis clientes los 365 días del año. La mayoría de los alumnos prefieren aumentar su volumen durante los meses de invierno y luego comenzar a recortar la grasa a principios de la primavera, con la esperanza de estar en plena forma cuando llegue la temporada de trajes de baño. Si ese es más tu estilo, estás en el lugar correcto.
Los siguientes son algunos de mis consejos y trucos favoritos que lo ayudarán a eliminar la grasa corporal de manera rápida y eficiente justo a tiempo para el verano. Siga estos sencillos consejos para un cuerpo de playa asesino.
Haz trizas tu cuerpo para el verano con esta rutina de un mes.
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Maridav
Cada semana antes del verano, intente extraer unos 25 gramos de carbohidratos de su dieta, mientras añadiendo unos 10 gramos de proteína. Esto ayudará al cuerpo a utilizar mejor la grasa como combustible, aumentará el efecto térmico de los alimentos, mantendrá los músculos y ayudará a eliminar el exceso de agua.
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Maridav
Si bien la investigación es contradictoria en cuanto a si el cardio es más efectivo en ayunas, creo firmemente que este es el mejor momento para quemar grasa. Lo he visto funcionar en los cientos de clientes que he preparado para la competencia, y también en mí.
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DMITRII SIMAKOV
Todas las mañanas, lo primero que hago al despertar es tomar un quemador de grasa termogénico, o al menos 200 mg de cafeína, y beber unos 10 gramos de BCAA.
Hacer esto antes del cardio en ayunas no solo aumentará el efecto de derretimiento de grasa al aumentar el metabolismo, sino que también ayudará a mantener intacta la masa muscular y le dará la energía para potenciar su entrenamiento.
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Jacob Lund
Cuando el objetivo principal es reducir la grasa corporal, es una gran idea hacer que sus sesiones de entrenamiento con pesas sean más intensas mediante el uso de superconjuntos y dropsets.
Estas técnicas no solo son excelentes para estimular el crecimiento muscular, sino que también aumentarán su frecuencia cardíaca, aumentarán su metabolismo, quemarán más calorías y empujarán la hormona del crecimiento natural a las nubes.
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Jacob Lund
Si tu objetivo son 60 minutos de cardio al día, por ejemplo, tendrás mejores resultados dividiendo ese tiempo entre dos o incluso tres sesiones que hacerlo todo a la vez. Puede despertarse y hacer 30 minutos de cardio en ayunas, otros 15 minutos después del entrenamiento y los últimos 15 antes de su última comida.
Esta estrategia mantendrá el metabolismo elevado durante todo el día, lo que te convertirá en una máquina quemagrasas.
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Jacob Lund
Quemará muchísimas más calorías, además de estimular mayores niveles de hormonas naturales que destruyen la grasa corporal, si concentra sus entrenamientos en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, filas dobladas, press de banca y dominadas que las máquinas o el aislamiento. movimientos.
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suerte
Por la mañana, nuestros niveles de cortisol están en su punto más alto (aparte de justo después del entrenamiento). La investigación muestra que si bien el cortisol descompone el tejido muscular, es incluso más catabólico a las células grasas al elevarse.
Cuanto más tiempo mantenga los carbohidratos fuera de su sistema, más profundo será el efecto del cortisol, y hará que el cardio en ayunas sea una herramienta aún más poderosa.
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Jacob Lund
Algunos estudios indican que el cardio HIIT es más efectivo para quemar la grasa que el estado estable, mientras que otros muestran lo contrario. La verdad es que ambos tipos de ejercicios cardiovasculares funcionan y, por lo tanto, ambos deben ser parte de su programa.
Lo que encuentro muy efectivo es dividir mi cardio, como se sugirió anteriormente, en un esquema 30/15/15 (si el objetivo es una hora diaria) con la primera sesión en estado estable y las siguientes dos más cortas, HIIT.
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adriaticfoto
Si bien la noción de mantener su hogar un poco frío es incómoda para algunos, esta es en realidad una forma efectiva de estimular BAT, o termogénesis del tejido adiposo marrón. Por supuesto, usar esta práctica no va a quemar kilos de grasa al día, sino que es solo otra forma de aprovechar el funcionamiento del cuerpo.
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AM-STUDiO
Seamos realistas, tener un déficit de calorías, que es necesario para adelgazar, no siempre es un paseo por el parque. Hay momentos en los que su nivel de azúcar en la sangre bajará, su estómago se hundirá y se sentirá tentado a comer una bolsa gigante de M & M's para aliviarse. Sin embargo, el resultado en ese caso ciertamente no es muy beneficioso cuando el objetivo es hacer abdominales en poco tiempo.
He descubierto que la mejor manera de acabar con el hambre y devolver la energía a la normalidad es consumir un gran vaso de agua fría con cinco a 10 gramos de BCAA en polvo mezclados. Muchas empresas ofrecen sabores que saben casi a Kool-Aid, por lo que este es un placer agradable.
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