La temporada navideña significa que los dulces azucarados y las golosinas navideñas estarán en todas partes. Entonces, si está deseando algunas galletas y postres festivos clásicos, pero aún desea mantener su dieta limpia este invierno, entonces la solución es simple: prepare algunos bocadillos mejores para usted.
Estas golosinas no solo tienen mejores macros que las que están destinadas a terminar en tu calcetín, sino que siguen el antiguo consejo de que si quieres algo, debes hacerlo tú mismo. En serio, cualquier elfo en el estante puede ir y comprar una caja de galletas de jengibre, pero si realmente te tomas el tiempo para hornearlas, entonces te has ganado un bocadillo rápido.
Aquí están 10 de mis delicias navideñas clásicas favoritas, que se han vuelto más saludables y con menos calorías de lo habitual gracias a algunos cambios inteligentes de dietistas registrados.
Lea esto antes de que su apetito por la destrucción se apodere de usted.
Lee el artículo10 recetas limpias de golosinas navideñas para ser festivo sin engordar
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Martha Graham
Este budín de pan tiene pan integral para obtener más fibra y está endulzado con salsa de manzana en lugar de azúcar. Está cargado con fruta real de la manzana picada y arándanos secos, y grasas saludables y fibra de las nueces. En comparación con otras nueces, las pacanas son más altas en gamma-toceteroles, un tipo de vitamina E que podría mejorar la salud del corazón.Echa un vistazo a la receta del budín de pan de manzana y nueces aquí.
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Marie C Fields
Estos hombres de pan de jengibre se vuelven más saludables gracias a la harina de trigo integral. También tienen menos azúcar que la receta clásica. Además, está obteniendo los beneficios del jengibre, el clavo y las especias de nuez moscada que podrían ayudar a estimular su sistema inmunológico.Echa un vistazo a la receta de las galletas de jengibre saludables aquí.
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Vladislav Noseek
La receta tradicional de tarta de queso rica en calorías y grasas se aligera en esta versión al usar un poco de queso crema ligero, yogur sin grasa y requesón para obtener proteínas adicionales. Cubrir su tarta de queso con arándanos frescos significa que está obteniendo muchos antioxidantes en su postre. Además, agregan un toque extra de vitamina C, que no puede hacer daño durante la temporada de resfriados y gripe.Mira la receta parar tarta de queso con proteína de arándanos aquí.
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MikhalchukStudio
Estos rollos de canela saludables usan harina de almendras como base en lugar de harina blanca refinada. Esto significa que causan menos picos de azúcar en la sangre y tienen un rico sabor a nuez. El glaseado cambia el yogur griego por mantequilla, lo que lo convierte en un glaseado de queso crema más ligero pero delicioso.Mira la receta de los rollos de canela y harina de almendras aquí.
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Mike Parolini
Estas deliciosas golosinas tienen solo cuatro ingredientes: mantequilla de maní, miel, chocolate amargo y pretzels de trigo integral para obtener más fibra. La mantequilla de maní es rica en vitamina E, así como en magnesio, que es un cofactor en la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa. El PB también es rico en potasio, que es un factor clave en la contracción del músculo esquelético y liso.Vea la receta de bocaditos de mantequilla de maní pretzel de 4 ingredientes aquí.
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Brent Hofacker
Esta versión más saludable del popular pan rápido festivo está repleta de arándanos, sabor cítrico y un toque de especias de jengibre. Gracias a la dulzura natural de los cítricos, este pan no incorpora azúcares refinados y solo 1/2 taza de jarabe de arce. En lugar de mantequilla, esta receta incluye aceite de oliva saludable para el corazón. Disfrute con una porción rica en proteínas de mantequilla de nueces, y este pan de arándanos seguramente lo mantendrá satisfecho.Echa un vistazo a la receta de pan de arándanos, naranja y jengibre saludable aquí.
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istetiana
Los postres más pequeños significan que puedes comer más, ¿verdad?? Cuando haces estos pasteles de queso en vasos de chupito, se vuelven aún más fáciles de tragar. Afortunadamente, este es un postre con el que puede sentirse bien, gracias a toda la proteína del yogur griego y el tofu sedoso. Además, el puré de calabaza real significa que está obteniendo algo de betacaroteno para contrarrestar el daño de los radicales libres. Este es uno de los pocos postres que puedes tomar como refrigerio después del entrenamiento.Echa un vistazo a la receta de los tiradores de mousse de tarta de queso y calabaza aquí.
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Vladislav Noseek
Estas trufas de chocolate son el postre perfecto del tamaño de un bocado hecho más saludable con un ingrediente secreto (y súper sorprendente): puré de coliflor. (Créeme, funciona totalmente.) Esta receta de trufas cremosas es naturalmente libre de gluten y apta para veganos, y cuenta como una verdura. ¿Qué otro postre tiene ese derecho de fanfarronear??Mira la receta de trufas cremosas de chocolate aquí.
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littlenySTOCK
Estos deliciosos bollos están hechos con ingredientes saludables y no contienen azúcar refinada. Contienen harina de trigo integral para agregar fibra y nutrientes, están ligeramente endulzados con jarabe de arce y requieren yogur griego en lugar del suero de leche habitual. Finalmente, están llenos de arándanos ricos en antioxidantes que brindan la cantidad perfecta de acidez.Echa un vistazo a la receta de bollos de arándanos y limón de trigo integral aquí.
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ElenaChaykinaFotografía
Estos brownies de calabaza y dátiles son ricos y dulces, con un toque de sabor a calabaza que agrega profundidad, pero no tanto que sea abrumador. Para mejorar aún más las cosas, tienen más fibra y proteínas que el típico brownie, gracias a los frijoles negros y el puré de calabaza, con 6 g de fibra y 5 g de proteína cada uno. Eso significa que no hay caída de azúcar después de comerse estas bellezas. También son veganos (solo asegúrese de usar chips de chocolate veganos) y solo 177 calorías. Por que no tener dos?Echa un vistazo a la receta de los brownies de calabaza con dátiles aquí.
Volver a la introducciónEste budín de pan tiene pan integral para obtener más fibra y está endulzado con salsa de manzana en lugar de azúcar. Está cargado con fruta real de la manzana picada y arándanos secos, y grasas saludables y fibra de las nueces. En comparación con otras nueces, las pacanas son más altas en gamma-toceteroles, un tipo de vitamina E que podría mejorar la salud del corazón.
Echa un vistazo a la receta del budín de pan de manzana y nueces aquí.
Estos hombres de pan de jengibre se vuelven más saludables gracias a la harina de trigo integral. También tienen menos azúcar que la receta clásica. Además, está obteniendo los beneficios del jengibre, el clavo y las especias de nuez moscada que podrían ayudar a estimular su sistema inmunológico.
Echa un vistazo a la receta de las galletas de jengibre saludables aquí.
La receta tradicional de tarta de queso rica en calorías y grasas se aligera en esta versión al usar un poco de queso crema ligero, yogur sin grasa y requesón para obtener proteínas adicionales. Cubrir su tarta de queso con arándanos frescos significa que está obteniendo muchos antioxidantes en su postre. Además, agregan un toque extra de vitamina C, que no puede hacer daño durante la temporada de resfriados y gripe.
Mira la receta parar tarta de queso con proteína de arándanos aquí.
Estos rollos de canela saludables usan harina de almendras como base en lugar de harina blanca refinada. Esto significa que causan menos picos de azúcar en la sangre y tienen un rico sabor a nuez. El glaseado cambia el yogur griego por mantequilla, lo que lo convierte en un glaseado de queso crema más ligero pero delicioso.
Mira la receta de los rollos de canela con harina de almendras aquí.
Estas deliciosas golosinas tienen solo cuatro ingredientes: mantequilla de maní, miel, chocolate amargo y pretzels de trigo integral para obtener más fibra. La mantequilla de maní es rica en vitamina E, así como en magnesio, que es un cofactor en la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa. El PB también es rico en potasio, que es un factor clave en la contracción del músculo esquelético y liso.
Vea la receta de bocaditos de mantequilla de maní pretzel de 4 ingredientes aquí.
Esta versión más saludable del popular pan rápido festivo está repleta de arándanos, sabor cítrico y un toque de especias de jengibre. Gracias a la dulzura natural de los cítricos, este pan no incorpora azúcares refinados y solo 1/2 taza de jarabe de arce. En lugar de mantequilla, esta receta incluye aceite de oliva saludable para el corazón. Disfrute con una porción rica en proteínas de mantequilla de nueces, y este pan de arándanos seguramente lo mantendrá satisfecho.
Echa un vistazo a la receta de pan de arándanos, naranja y jengibre saludable aquí.
Los postres más pequeños significan que puedes comer más, ¿verdad?? Cuando haces estos pasteles de queso en vasos de chupito, se vuelven aún más fáciles de tragar. Afortunadamente, este es un postre con el que puede sentirse bien, gracias a toda la proteína del yogur griego y el tofu sedoso. Además, el puré de calabaza real significa que está obteniendo algo de betacaroteno para contrarrestar el daño de los radicales libres. Este es uno de los pocos postres que puedes tomar como refrigerio después del entrenamiento.
Echa un vistazo a la receta de los tiradores de mousse de tarta de queso y calabaza aquí.
Estas trufas de chocolate son el postre perfecto del tamaño de un bocado hecho más saludable con un ingrediente secreto (y súper sorprendente): puré de coliflor. (Créeme, funciona totalmente.) Esta receta de trufas cremosas es naturalmente libre de gluten y apta para veganos, y cuenta como una verdura. ¿Qué otro postre tiene ese derecho de fanfarronear??
Mira la receta de trufas cremosas de chocolate aquí.
Estos deliciosos bollos están hechos con ingredientes saludables y no contienen azúcar refinada. Contienen harina de trigo integral para agregar fibra y nutrientes, están ligeramente endulzados con jarabe de arce y requieren yogur griego en lugar del suero de leche habitual. Finalmente, están llenos de arándanos ricos en antioxidantes que brindan la cantidad perfecta de acidez.
Echa un vistazo a la receta de bollos de arándanos y limón de trigo integral aquí.
Estos brownies de calabaza con dátiles son ricos y dulces, con un toque de sabor a calabaza que agrega profundidad, pero no tanto que sea abrumador. Para mejorar aún más las cosas, tienen más fibra y proteínas que el típico brownie, gracias a los frijoles negros y el puré de calabaza, con 6 g de fibra y 5 g de proteína cada uno. Eso significa que no hay caída de azúcar después de comerse estas bellezas. También son veganos (solo asegúrese de usar chips de chocolate veganos) y solo 177 calorías. Por que no tener dos?
Echa un vistazo a la receta de los brownies de calabaza con dátiles aquí.
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