Dónde golpea: Lats, bíceps, romboides
Cuándo hacerlo: En cualquier momento durante su entrenamiento de espalda
Cuánto hacer: 3 a 4 series hasta el fallo
Aquí están los cinco errores de pullup más comunes y cómo evitarlos.
Lee el artículoColgando de una barra de dominadas, omóplatos relajados. l Agarre una barra de dominadas con un agarre al ancho de los hombros y luego apriete los omóplatos hacia atrás y juntos. l Una vez que estén apretados, levántese, guíe el tirón con los codos y concéntrese en que sus dorsales se involucren.
Mentón al nivel de la barra o por encima, espalda ligeramente arqueada. l No tienes que hacerlo, pero mantener la posición superior durante uno o dos segundos aumentará el tiempo de tus dorsales bajo tensión. l No vuelva a caer en su posición; en su lugar, tómese su tiempo para aumentar la tensión de sus músculos, luego baje a la cuenta de dos.
Tres formas de mejorar tu forma de dominadas.
Arquear la espalda permite que la columna se extienda y que la región torácica se abra. Esto obliga a que los omóplatos se junten y recluta más parte de la parte superior de la espalda.
Antes de comenzar, baje los hombros, levante la caja torácica y alargue el cuello. Esto coloca a su cuerpo en una posición ventajosa que permite una mejor activación muscular. Si no activa previamente los dorsales, obtendrá más ayuda de sus brazos y hombros.
Baja a una posición de suspensión total con los brazos completamente extendidos en cada repetición. No hacerlo significa que estás haciendo dominadas de media repetición, lo que reduce el tiempo de tensión de tus músculos. La caída muerta es un reinicio que activa tus dorsales antes de tirar. Agregue aún más dificultad al incluir una pausa de un segundo en la parte inferior.
Vuelve a familiarizarte con la musculatura de tu espalda con este blitz de dominadas de un día.
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