Puede significar algunas cosas:
En resumen, los suplementos pre-entrenamiento están destinados a mejorar su rendimiento en el gimnasio. Pueden contener todo tipo de ingredientes que aumentan la energía, mejoran el flujo sanguíneo a los músculos o mejoran la concentración.
Hay todo tipo de formulaciones, pero antes de decidirse a comprar un suplemento pre-entrenamiento, necesita conocer los hechos.
Algunos suplementos pre-entrenamiento son basura. La única forma legítima de saber si un pre-entrenamiento es bueno o no es simplemente mirar la etiqueta de ingredientes. Los especialistas en marketing a menudo mienten, pero los ingredientes no (bueno, generalmente).
A continuación, se muestran algunos ingredientes comunes antes del entrenamiento:
Repasemos la evidencia y mostremos lo que nos dicen los estudios clínicos sobre estos ingredientes.
La beta alanina es un amino natural que es responsable de provocarle el "hormigueo" asociado con algunas formulaciones previas al entrenamiento. Esos hormigueos provienen del aumento del flujo sanguíneo a la piel y los músculos, lo que tiene un impacto en el rendimiento.
En uno de los trabajos de investigación más grandes publicados hasta la fecha sobre la beta alanina, los investigadores encontraron que podría mejorar el rendimiento deportivo hasta en 10.49%.
El artículo de investigación analizó docenas de estudios clínicos y descubrió que simplemente tomar dos gramos de beta alanina antes de un entrenamiento era suficiente para dar a los usuarios un impulso en su rendimiento atlético.
Según los investigadores, lo más probable es que la beta alanina actúe aumentando "la amortiguación del pH intracelular, como resultado del aumento de los niveles de carnosina muscular".”En términos sencillos, esto significa que la beta alanina ayuda a disminuir los niveles de acidez celular debido al ejercicio intenso.
La conclusión es que la beta alanina es un gran ingrediente para tener en sus entrenamientos previos, y es uno de los mejores ingredientes para obtener una bomba.
Esta es una sustancia química natural que produce el cuerpo, pero también se puede encontrar en alimentos como la espinaca, la remolacha, los mariscos y el vino.
Un estudio, citado por otros 70 artículos de investigación clínica, encontró que la suplementación con betaína anhidra puede mejorar la masa muscular, la resistencia y la composición corporal.
Específicamente, el estudio encontró que el área de la sección transversal de los brazos aumentó drásticamente cuando los usuarios se suplementaron con betaína. El volumen del press de banca también aumentó drásticamente, junto con la masa corporal magra.
La cafeína es, con mucho, el ingrediente más común que se encuentra en los suplementos pre-entrenamiento. Los beneficios de la cafeína están muy bien estudiados.
Un metaestudio de la cafeína publicado en el British Journal of Sports encontró que el consumo de cafeína antes de un entrenamiento puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético entre un 2% y un 16%, lo cual es muchísimo en el mundo del rendimiento deportivo.
La creatina se crea naturalmente en su cuerpo y es esencial para la producción de trifosfato de adenosina (ATP). Su cuerpo necesita ATP para crear energía y, afortunadamente, la creatina ayuda a su cuerpo a crear más compuesto.
Un artículo de investigación, realizado en la Universidad de Baylor y citado por otros 437 investigadores clínicos, encontró que la creatina aumentó drásticamente el rendimiento atlético general:
“Se ha informado que la suplementación con creatina a corto plazo mejora la potencia / fuerza máxima (5-15%), el trabajo realizado durante series de contracciones musculares de esfuerzo máximo (5-15%), el rendimiento de sprint de un solo esfuerzo (1-5%), y trabajo realizado durante el rendimiento de sprint repetitivo (5-15%). Además, se ha informado que la suplementación con creatina durante el entrenamiento promueve ganancias significativamente mayores en la fuerza, la masa libre de grasa y el rendimiento principalmente en tareas de ejercicio de alta intensidad."
La creatina es especialmente conocida por su capacidad para ayudar a los usuarios a ganar masa muscular. Eche un vistazo al siguiente gráfico del sitio web Healthline:
Según este gráfico, los usuarios pueden ganar casi el doble de masa muscular cuando entrenan y toman creatina, en lugar de simplemente entrenar.
Se sabe que la L-citrulina, o malato de citrulina, mejora la resistencia y reduce el dolor muscular durante y después de los entrenamientos. La citrulina también ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
Un estudio, realizado por el Departamento de Medicina de la Universidad, encontró que la suplementación con malato de citrulina reduce el dolor muscular en un 40%, lo cual es un gran problema porque permite a los atletas regresar al gimnasio mucho más rápido.
Entre los aminoácidos, el que tiene quizás el mayor efecto en la regulación de la síntesis de proteínas es la leucina. Es el principal amplificador de mTOR entre los aminoácidos.
Aunque la leucina se encuentra en cualquier fuente de proteína completa, algunas mezclas previas al entrenamiento agregan una cantidad adicional para una síntesis de proteína muscular adicional.
Entonces, ¿cuál es el mejor suplemento pre-entrenamiento?? Si está buscando un pre-entrenamiento que le brinde mucha energía (sin cafeína), concentración y rendimiento mejorado en el gimnasio, busque Surge® Workout Fuel. Tiene una tonelada de beta-alanina para bombas, malato de citrulina y beta alanina para una mayor resistencia (entre otras cosas) y un complejo catalítico de súper hidratación que le permite mantenerse hidratado.
Juntos, estos ingredientes tienen los siguientes efectos:
Alternativamente, puede usar Plazma ™, que, si bien contiene algunos de los mismos ingredientes que Surge® Workout Fuel (malato de citrulina, betaína anhidra, dextrina cíclica altamente ramificada), contiene ingredientes diseñados específicamente para llevar nutrientes a las células musculares, creando así un super bomba.
Estos ingredientes contienen una mezcla única de dipéptidos y tripéptidos de acción rápida que producen actividades y efectos biológicos en el músculo para el rendimiento, el crecimiento y la recuperación que van mucho más allá de otras proteínas y aminoácidos. La fórmula también contiene un complejo de carbohidratos especial que, además de aumentar la tasa metabólica, impulsa los dipéptidos y tripéptidos de la fórmula y otros nutrientes clave en las células musculares hasta el punto de crear un efecto de alto rendimiento.
El objetivo de esta súper "bomba reactiva" es hacer que los músculos sean hipersensibles a la absorción de nutrientes e hipersensibles a las señales de crecimiento. Al precargar y bombear de manera única los nutrientes clave a los músculos, Plazma ™ le permite rendir al máximo y más allá de sus límites y recuperarse muy rápidamente para que pueda volver al gimnasio mucho más rápido.
Aparte de esas fórmulas, también puede considerar agregar algo de creatina a sus entrenamientos previos. La creatina micronizada de Biotest es sumamente biodisponible, lo que significa que absorbe más y obtiene un mejor rendimiento de su inversión.
Si solo está buscando algo que le dé una patada en los pantalones y le ayude a concentrarse, busque Brain Candy® con cafeína.
Solo necesito un impulso de energía incondicional? Busque en la línea de productos Spike®, muchos de los cuales contienen beta alanina para un aumento adicional del rendimiento.
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