Austin Meadows es más delgado, más liviano, más fuerte y está enfocado en recuperar el swing que lo convirtió en un All-Star hace dos años.
En 2019, su primera temporada como titular a tiempo completo, el jardinero y bateador designado de los Rays de Tampa Bay conectó 33 jonrones, la mayor cantidad de su carrera, impulsó 89 carreras impulsadas y se ganó un lugar en el equipo All-Star de la Liga Americana.
Meadows llevó el mismo nivel de optimismo ofensivo de cara a la temporada pasada. Pero tanto el COVID como una lesión en el oblicuo le impidieron encontrar algún ritmo en el plato. Aumentó más de 15 libras y su promedio de bateo cayó a un decepcionante .205, con solo cuatro jonrones y 13 carreras impulsadas en 36 juegos.
"Para mí, el año pasado, con el COVID y el aumento de peso extra, simplemente no me sentía atlético", dice Meadows. “No me sentía ligero en mis pies. Me senti pesado."
Una vez que los Rays fueron eliminados en el Juego 6 de la Serie Mundial por los Dodgers de Los Ángeles, comenzó el trabajo. Cortó su tiempo de descanso normal de temporada baja para comenzar a reducir el peso. Contrató a un nuevo entrenador y comenzó a hacer pesas. Su programa de cuatro días a la semana (dos días de entrenamiento para la parte superior e inferior del cuerpo) incluía muchos movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca. También consistió en una variación pliométrica como saltos de caja antes de terminar con un finalizador que revienta los pulmones y quema calorías, como una sesión de ski-erg de 15 minutos. "Superarlo fue difícil, pero obviamente te pone en una mejor posición", dice.
Meadows dice que sus hábitos alimenticios también experimentaron un cambio importante. Eliminó los alimentos nutritivos que no son fritos, los alimentos azucarados y una sobreabundancia de comida para llevar responsables de su aumento de peso. Meadows agregó un plan de servicio de comidas, Whole Body Fuel, con sede en Tampa, que establecía su dieta diaria de pollo, arroz integral y muchas verduras. "Eso fue un cambio de juego", dice. El cambio ayudó a Meadows a perder cerca de 15 libras antes del entrenamiento de primavera.
Mientras los Rays abren la temporada 2021 de la MLB contra los Marlins de Miami el 1 de abril, Meadows comparte la M&F Serie de estrategia ganadora algunos de los principios que implementó y que lo ayudaron a evitar caídas a largo plazo a lo largo de su carrera en el béisbol. Desde la construcción de músculos hasta el mantenimiento de la mentalidad, el entrenamiento de temporada baja de Meadows ahora lo hace balancear el bate con el mismo poder y tenacidad que hace dos temporadas. Meadows espera que una actuación repetida pueda hacer que se mencione su nombre una vez más cuando se trata de la charla de All-Star y MVP.
"Es difícil predecir el futuro, pero estar saludable es clave para mí", dice Meadows. “En 2019, estaba súper saludable. Y sin contratiempos en la carretera, tengo la oportunidad de hacer algo más grande esta temporada. La preparación es clave, y trabajé mucho en la temporada baja. Hice todo lo que pude para tener una buena temporada 2021."
Mi padre me dio una vez esta cita: "Los tiempos difíciles nunca duran, pero la gente dura."Y el béisbol es un juego de fracaso. Vas a tener momentos superdifíciles. He tenido esos momentos en los que llegué a las ligas menores recién salido de la escuela secundaria. Fue un gran ajuste. Pasaste de dominar a los mejores en la escuela secundaria y te reclutaron alto (Meadows fue seleccionado noveno en el draft de 2013). Pero cuando llegas a los menores, todos son tan buenos como tú. Por lo tanto, debe encontrar una manera de destacarse, ya sea estableciendo una ética de trabajo sólida o aprendiendo a adaptarse a los lanzadores y los elementos. Creo que pude hacer eso en cada nivel y perseverar en los tiempos difíciles al continuar ajustándome sobre la marcha.
Tuve muchas lesiones en las ligas menores, lo cual no fue nada divertido. Obviamente, quieres estar en el campo todo el tiempo. Entonces comencé a hacer lo que tenía que hacer, comenzando por perfeccionar mi dieta y mi sueño y [enfocándome en] las decisiones que tomaba todos los días. Eso fue un gran cambio para mi.
Pero hay una cosa que recuerdo haber hecho cuando las cosas despegaron para mí en triple-A y que todavía sigo haciendo hasta el día de hoy. Comencé una rutina de bateo mientras estaba en Altoona en la organización de los Piratas que había desarrollado con nuestro entrenador de bateo. Realmente me ha ayudado a seguir siendo constante, ya sea que haya tenido un mal o un buen día en el plato. Entraría en la jaula y golpearía desde el tee. Movería el tee, lo ajustaría a las partes altas o bajas de la zona de strike. Solo entraré y sentiré mi swing. Y me ayudó a hacer que mi swing se sintiera bien, y todavía lo hace.
En 2019, había desarrollado un método nuevo y loco en la jaula de bateo en el que me balanceo mientras estoy parado sobre dos bolas Bosu. La rutina vino de mi entrenador de bateo Chad Mottola. Si siento que algo está mal, como mi equilibrio o el movimiento de la cadera, volveré a las bolas Bosu.
Párese aproximadamente al ancho de los hombros: su pie trasero está en la pelota izquierda, el pie delantero en la derecha. Solo estás haciendo cambios normales, sin embargo, no puedes girar realmente o te caerás. Y esto te dice cuando tu equilibrio está fuera de lugar cuando estás balanceando.
Siento que realmente me ayudó a despegar ese año. Es bastante poco ortodoxo, pero me funciona.
Todo el mundo tiene su propia rutina que funciona mejor para ellos, pero para mí, personalmente, creo que el peso muerto realmente ayuda a construir esa parte trasera. Creo que como bateador, tener glúteos fuertes que el fuego es muy importante. Puedes poner un poco más detrás de la pelota y tener mucha más potencia. También necesita un elemento central en su rutina, como sus planchas estándar o planchas laterales. Otros ejercicios también funcionan, pero para mí, son las planchas y el peso muerto.
Me encantan las tinas frías y calientes. Jugamos todos los días, lo que significa que vamos a tener mucho dolor. Contrastaré baños fríos y calientes por la mañana o al final del día. Solo ayuda a eliminar los dolores y acelerar la recuperación. Poder calentar los músculos o incluso congelarlos es ahora parte de mi rutina diaria.
Además, dormir al menos ocho horas es algo que se ha vuelto importante. Ya sea que signifique dejar el teléfono antes de acostarse y eliminar la luz y cosas así, un buen descanso es esencial.
Entrena como un jugador de béisbol universitario con esta rutina de cuatro días.
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