Permítanme comenzar declarando que propongo una pregunta que no tiene una respuesta universal: ¿Qué tipo de entrenamiento de hombre fuerte es el adecuado para ti??
Cada ser humano es único, pero si bien existen similitudes, los horarios, las habilidades de recuperación, el estrés mental y muchos otros factores determinarán lo que es ideal para cada atleta. Al comprender mejor las demandas de un tipo particular de programa y sus circunstancias personales, se harán evidentes mejores opciones y se podrán realizar experimentos para adaptarlas a sus necesidades.
En mi opinión, solo hay dos tipos de programas: periodizado y de forma libre (también conocido como instintivo). Un programa de entrenamiento periodizado es simplemente un plan que sigue durante un cierto período de tiempo, también conocido como el macrociclo. Dentro de ese macrociclo encontrará el mesociclo, o bloque de entrenamiento a corto plazo. Será el protocolo que seguiría durante una determinada serie de semanas diseñadas para tener un objetivo (aumentar la fuerza, la potencia o la recuperación). El microciclo es una semana del plan real que está diseñado para funcionar dentro del macrociclo.
Un plan periodizado seguirá uno o una combinación de los siguientes protocolos. Puede pensar en ellos como teorías sobre cómo alcanzar mejor su objetivo.
Estos métodos de programación dentro de la periodización tampoco son mutuamente excluyentes. Puede configurar un programa con ciclos de los tres métodos por separado, ejecutar un programa conjugado ondulado, o realmente lo que sea que su entrenador y su sueño.
Un programa de forma libre es solo eso: el atleta y el entrenador entrenan instintivamente. Hay poco o ningún plan para el mes o el día hasta que llegue la hora del gimnasio. Luego, la pregunta "¿En qué te apetece trabajar??" esta propuesto. Luego, el atleta decide en qué necesita trabajar y lo ataca desde allí. La mayoría de las veces, este estilo es visto por atletas novatos y, sorprendentemente, para algunos, la élite. 'Porqué es eso?' Tu puedes preguntar. Bueno, la respuesta depende del deportista.
Un nuevo atleta tiene mucho que aprender al comenzar el deporte del hombre fuerte. Hay tres objetos diferentes para presionar que son comunes (eje, tronco y mancuerna de circo) y numerosos gastos generales extraños para aprender (prensa de bloques, prensa vikinga, incluso barra estándar). Tienen que ponerse en cuclillas, hacer peso muerto (desde diferentes alturas), voltear neumáticos, cargar piedras ... la lista parece interminable. A menudo, puede ser mejor para ellos tener un período de descanso que se base simplemente en sentirse cómodos con ese estilo de movimiento y para ayudar a evaluar qué tipo de recuperación es necesaria. Algunos atletas progresarán rápidamente, mientras que otros pueden tardar meses en entrar en un ritmo en el que podrían comenzar un programa más organizado.
Los atletas de élite, por otro lado, pueden haber entrenado un estilo organizado durante un largo período de tiempo y sentir que pueden ajustar mejor los volúmenes y los ejercicios sobre la marcha durante el entrenamiento. Pueden tener un concepto de lo que quieren lograr ese día, pero cambian y fluyen con la retroalimentación que reciben de su capacitación. Después de hacer entrenamiento periodizado durante casi 20 años, terminé los últimos dos años de mi carrera con este estilo y alcancé la mayor parte de mis relaciones públicas de toda la vida. Para que sea realmente efectivo, el atleta debe comprender su cuerpo por completo y luchar contra los impulsos de ir más fácil cuando sabe que debe esforzarse más y viceversa.
Entonces por donde empezar? Si ha pasado la etapa de aprendizaje, sería aconsejable comenzar de manera simple y seguir un programa de periodización lineal que funcione bien con sus compromisos de tiempo. Si este programa funciona para usted (y debería hacerlo), debe seguir ejecutándolo hasta que el progreso se detenga. En ese momento, es posible que desee considerar agregar métodos ondulados y / o conjugados. Un programa lineal funciona bien para muchas personas durante años, y creo que es mejor mantenerlo simple para la mayoría de las personas hasta que su progreso se vuelva frustrante.
Después de entrenar durante un largo período de tiempo, puede ser emocionante pensar que puede cambiar al estilo de entrenamiento más instintivo. Simplemente no creas que va a ser más divertido o más fácil. Mi experiencia me enseñó que, dado que no había expectativas preestablecidas en el día, era libre de explorar mis propios límites, lo que a menudo me llevaba a sesiones de entrenamiento que se convirtieron en una tortura para mí. Luego, estos se atenuarían con días o semanas de sesiones de recuperación activa que probablemente obstaculizaron algún progreso. Conocer tus límites es clave para el éxito aquí.
La selección de programas suele ser clave para el éxito a largo plazo. Te sorprenderá tu progreso cuando simplemente te ciñas a uno a largo plazo. Demasiados atletas programan saltos o cambian el plan del día para satisfacer sus necesidades. Hagas lo que hagas, toma una decisión y apégate a ella para obtener las mejores ganancias a largo plazo.
Imágenes: Michele Wozniak
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