A veces, la medicina correcta estuvo ahí todo el tiempo. Durante más de 4000 años, los adaptógenos, o hierbas y plantas curativas, se han utilizado en las tradiciones curativas ayurvédicas chinas e indias. Utilizados principalmente para tratar el estrés, los adaptógenos se han utilizado durante siglos y, más tarde, estos remedios naturales ayudaron a tratar el estrés de los soldados durante la Segunda Guerra Mundial; el término "adaptógeno" fue acuñado años más tarde en la década de 1950 por el científico soviético Dr. Nikolai Lazarev.
Los adaptógenos ayudan principalmente a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. En general, alivian las afecciones inflamatorias causadas por el estrés, incluidas las enfermedades cardíacas, la obesidad, el cáncer, las enfermedades arteriales, el Alzheimer, la artritis y más. "El estrés es una de las causas fundamentales de los problemas de salud de todos", Phil Catudal, entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y autor de Solo tu tipo: la guía definitiva para comer y entrenar bien para tu cuerpo nos dijo. “Ya sea un atleta, un ejecutivo o un padre estresado, lo que nos impide alcanzar el máximo rendimiento o sentirnos verdaderamente saludables son nuestros altos niveles de estrés. Los altos niveles de estrés significan altos niveles de inflamación, y cuando tenemos un fuego dentro de nosotros, que es exactamente lo que significa la inflamación."
Disponible predominantemente en forma de suplemento, otros adaptógenos están disponibles como raíces, hierbas y bayas más comestibles. Raíz de ginseng americano, raíz de ashwagandha, raíz de ginseng asiático, cordyceps, raíz de dang shen, raíz de eleuthero, hierba de albahaca sagrada, hierba jiaogulan, rizoma de regaliz, raíz de rhaponticum, raíz de rhodiola, bayas / semillas de schisandra (también conocidas como Wu Wei Zi), maca , y el hongo reishi son todos adaptógenos y básicamente tienen el mismo efecto: reducen el estrés.
Analizamos algunas formas en las que los adaptógenos pueden ayudarlo a relajarse, aumentar la resistencia en el gimnasio (y hacer ejercicio), prevenir enfermedades y más. Al final, cuanto menos estrés, mejor salud.
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Un estudio francés de 2015, publicado en el Revista de investigación médica internacional, revisó a un grupo de personas que sufrían de estrés relacionado con el trabajo y les dio el adaptógeno eleuthero durante 12 semanas. (Conocido como "ginseng siberiano", el nombre eleuthero le da a este adaptógeno alguna distinción para evitar confusiones con el ginseng puro.) Al final del estudio, los individuos habían mejorado el sueño, menos fatiga, depresión y otros síntomas relacionados con el estrés. “Son la solución más poderosa para lidiar naturalmente con el estrés y la inflamación”, dijo Catudal. "Los adaptógenos son como pastillas para la meditación. Es como dejar caer pequeñas bombas zen en su sistema que le brindan a su cuerpo el alivio que ha estado esperando durante años."
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El ginseng puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer y prevenir enfermedades autoinmunes, además de ayudar a prevenir otras afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, artritis reumatoide, osteoporosis y más. Demasiado cortisol (también conocido como la principal hormona del estrés) agota las reservas de nutrientes del cuerpo, lo que puede dañar la memoria y afectar el metabolismo, el azúcar en la sangre y la presión arterial. Las raíces secas de rhodiola rosea contienen sustancias químicas que pueden ayudar a reducir la secreción de cortisol durante situaciones estresantes.
"Si busca en Google los 'beneficios del adaptógeno', verá una lista ridícula de beneficios y afirmaciones que van desde una pérdida de peso insana, hasta ansiolíticos instantáneos y beneficios para curar el cáncer, y la conclusión es que la mayoría de los beneficios que provienen de los adaptógenos provienen su capacidad para optimizar nuestra hormona cortisol ”, dijo Catudal. “Los adaptógenos ayudan a regular nuestro sistema suprarrenal, nuestro estrés y las hormonas de lucha o huida."
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El suplemento de eleutero contiene compuestos que combaten la fatiga y queman grasa para obtener energía, según un estudio, mientras que otro informe encontró que consumir 800 miligramos (mg) de eleutero al día durante ocho semanas aumentó el tiempo de resistencia de un hombre en un 23 por ciento, cuando su cardio era examinado durante los ejercicios de ciclismo. Los sujetos también vieron un aumento en la saturación máxima de oxígeno en un 12 por ciento y un aumento en la frecuencia cardíaca en un tres por ciento. Ashwagandha, disponible en polvo y suplemento, también tiene cierto poder para combatir la grasa. Cuando se tomaron 300 miligramos dos veces al día durante dos meses, se redujeron significativamente los niveles de cortisol, según un estudio en el Revista India de Medicina Psicológica. Los niveles elevados de cortisol están relacionados con la grasa abdominal.
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En lo que respecta a los ensayos clínicos, un pequeño estudio en BioMed Research International encontró que las mujeres de 21 a 50 años que tomaron ashwagandha durante ocho semanas tuvieron mejoras en la salud sexual, incluido el orgasmo y la excitación, en comparación con las que tomaron un placebo. Actualmente no hay ninguna investigación sexual que vincule el uso de adaptógenos con la salud sexual masculina, pero menos estrés ciertamente puede ayudar en el dormitorio. Como todos los adaptógenos, la ashwagandha puede ayudar a aliviar la ansiedad, el insomnio o la tensión nerviosa y aliviar los espasmos musculares. También puede estimular la tiroides y ayudar con el hipotiroidismo.
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