Para convertirse en bombero, debe aprobar la Prueba de aptitud física del candidato (CPAT), que consta de ocho eventos diferentes: subir escaleras, arrastrar la manguera, transportar equipo, subir y extender la escalera, entrar por la fuerza, buscar, rescatar y romper el techo. y tirar. Debe completar todos los eventos en 10 minutos y 20 segundos o menos para aprobar la prueba. Su equipo incluye un chaleco de peso de 50 libras más 25 libras de peso adicionales durante la subida de escaleras. Aunque esta prueba es físicamente exigente, el mantenimiento de la condición física después de completar la prueba es lo que les falta a algunos bomberos.
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A 2013 Fisiología y medicina extremas estudio encontró que el paro cardíaco repentino era la causa del 46% de todos los U en servicio.S. muertes de bomberos, lo que sugiere que los bomberos están lidiando con problemas cardiovasculares preexistentes. Los problemas ambientales como el humo pueden contribuir a estas muertes, pero la mejor manera de prevenir la muerte cardíaca súbita es mediante la actividad física regular. La comunidad de acondicionamiento físico ha reconocido la necesidad de mejorar el acondicionamiento físico de los bomberos, como lo demuestran los programas / clases de entrenamiento como 555 Fitness, la certificación de entrenador físico entre pares del American Council on Exercise, la clase Bravest and Finest de New York Sports Club y X-treme Firefighters de Crunch Gym. ' Ejercicio.
Crunch Gym ha estado ofreciendo una clase de entrenamiento para bomberos durante al menos 15 años y queríamos poner a prueba su entrenamiento Extreme Firefighters '. La clase proporcionó suficiente intensidad para satisfacer a cualquier amante del HIIT.
“Hace unos 15-16 años tuvimos una clase de entrenamiento para bomberos aquí y no se parecía en nada a lo que es ahora”, dice Paul Lauer, co-instructor del X-treme Firefighters 'Workout y un bombero activo durante 20 años con el Paterson. , Departamento de bomberos de Nueva Jersey. “Cuando Crunch me contactó para hacer esta clase, dije: 'Tiene que reflejar lo que es ser bombero, que son actividades anaeróbicas que se realizan durante 40 minutos, realizando múltiples tareas, ya sea arrastrar mangueras, personas o derribar puertas con hachas'.'Así es como diseñamos la clase, yendo de una tarea a la siguiente, haciendo una actividad específica de bombero."
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Con una relación de trabajo a descanso de 1 minuto de trabajo por 10 a 15 segundos de descanso, la frecuencia cardíaca se disparó rápidamente durante el entrenamiento estilo circuito. El equipo incluía balones medicinales, pesas rusas, un maniquí con peso de 100 libras, una caja pliométrica, y los instructores incluso instalaron postes de metal en el estudio que teníamos que escalar. Los movimientos imitan el CPAT, como el arrastre simulado que sirve como práctica para la parte de "rescate" de la prueba o la caminata del granjero con pesas rusas como entrenamiento para el transporte del equipo. Antes del comienzo de la clase, la mayoría de los entusiastas del fitness ya tenían un compañero.
"Muchos de los que regresan regresan con su pareja todas las semanas porque descubren que les gusta hacer ejercicio juntos", dice Marc Daigle, co-instructor del entrenamiento X-treme Firefighter e instructor de fitness grupal en Crunch Gym. “No se conocían antes aquí, pero saben que van a aparecer y tener un compañero para esta clase."
La cámara se compartió cuando un hombre ayudó a su pareja, una mujer, a arrastrar el muñeco ponderado por la habitación mientras ella se cansaba hacia el final del entrenamiento. También se vio a los socios agarrándose de las piernas durante el ascenso al poste una vez que la fuerza de la parte superior del cuerpo cedió.
“Esta clase tiene un elemento de trabajo en equipo y siempre trabajamos en parejas”, dice Lauer. "Cuando alguien tiene problemas, se ayudan unos a otros. Eso refleja lo que pasa durante un incendio. Anima a las personas a trabajar más duro."
Después de tres rondas de sudor y un probable aumento en mi VO2 máximo, vi a un participante de la clase llamado Alex hablando con los instructores.
"Alex dijo que hoy fue más difícil que la semana pasada y ha estado aquí desde el primer día", dice Lauer.
"Lo bueno de la clase de fitness X-treme Firefighter es que nunca se vuelve más fácil porque siempre podemos presionarlo más fuerte y siempre puede intentar hacerlo más rápido y obtener más repeticiones", dice Daigle. "Tal vez no te rindas en los últimos cinco segundos. No creo que puedas llegar a la cima en esta clase porque siempre podemos hacerlo más difícil y es por eso que siguen regresando."
Ya sea que esté entrenando para el CPAT, un fanático del gimnasio o un adicto al fitness que busca un nuevo desafío, el entrenamiento de bomberos X-treme lo dejará sudando y con ganas de más. No hay vergüenza ni vergüenza en vender y hacer todo lo posible aquí, es un entorno de capacitación. Vea cómo se estructuró esta clase de fitness única a continuación. ¿Crees que puedes soportar el calor??
DURACIÓN
3 rondas: 1 minuto de trabajo por cada ejercicio, 15 segundos de descanso entre cada ejercicio
Tiempo total de clase: 45 minutos
DIRECCIONES
Cada pareja de socios comenzará en una estación. El socio 1 hace un ejercicio mientras que el socio 2 hace el otro. Ejercicios alternativos. Luego, gira y pasa a la siguiente estación. Descanse 3-5 minutos después de completar la ronda 2.
Estación 1: Lucha contra el golpe de cuerda y sentadillas con el peso corporal
Estación 2: KB Farmers Carry and Pushups
Estación 3: Golpe de balón medicinal y burpees
Estación 4: Dummy Drag y High Knees
Estación 5: Pole Climb para ambos socios
Estación 6: Box Jump y Plank
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