Se requerirá un entrenamiento duro y una alimentación inteligente para perder grasa y no recuperarla, pero hay varias cosas inesperadas que facilitan el proceso. Piense en estos como accesorios para perder grasa: cosas interesantes que contribuirán a un mejor cuerpo.
Limpiar su casa hace que sea más fácil limpiar su comida. Probablemente haya sentido esto, y ahora un estudio lo respalda: un entorno caótico y una mentalidad fuera de control pueden arruinar su dieta.
Los investigadores dividieron a 100 participantes en dos grupos. Un grupo fue llevado a una cocina limpia, el otro grupo fue llevado a una cocina caótica. A los participantes en la cocina limpia se les pidió que escribieran sobre un momento en el que se sintieron en control. A los de la cocina sucia se les dijo que escribieran sobre un momento en el que se sintieron fuera de control. A ambos grupos se les ofrecieron galletas.
El grupo en la cocina limpia comió menos galletas. Los participantes de la cocina desordenada consumieron más del doble de calorías que los participantes de la cocina limpia.
Pero no necesitas un estudio que te diga que el estrés hace que comer basura sea realmente fácil. Como sabe cualquier persona que come estrés, su entorno y su mentalidad contribuyen a su comportamiento en torno a la comida. Limpiar el desorden es una excelente manera de eliminar el estrés de su entorno. Si una mentalidad fuera de control es lo que te hace recurrir a la comida, entonces actuar es la mejor manera de recuperar el control.
Limpia tu cocina. Organiza tu nevera. Ordena tu oficina. Evite que la casa acumule un desorden estresante. Y no dejes que el interior de tu coche se ensucie tampoco. Esto es importante si tiendes a comer comida mientras viajas. Pruébelo y podría estar mentalmente preparado para tomar las mejores decisiones dadas sus circunstancias.
Las bacterias en su intestino pueden impulsar los antojos y aumentar o disminuir su metabolismo. Los investigadores también han descubierto que la microbiota intestinal de los obesos es diferente a la de las personas delgadas. Y no solo es responsable de provocar un mayor apetito por la basura, sino que también puede dificultar metabólicamente adelgazar. Por lo tanto, optimizar el microbioma intestinal puede mejorar la composición de su cuerpo al mejorar sus preferencias alimentarias y su metabolismo. ¿Cómo se cultiva una flora intestinal saludable?? Algunas formas:
Quizás. Los investigadores realizaron un estudio con 20 participantes jóvenes sanos que estaban sobrealimentados con una dieta alta en grasas y calorías. A un grupo se le dio el probiótico, VSL # 3, mientras que al otro se le dio un placebo. El grupo que tomó los probióticos ganó significativamente menos grasa que el grupo de placebo durante un período de cuatro semanas. Por lo tanto, el uso de probióticos puede ser útil para prevenir el aumento de grasa. Si sus bacterias intestinales están estropeadas, un suplemento probiótico de alta calidad puede mejorarlas.
Los estudios también han demostrado que los probióticos pueden tener un efecto ansiolítico y estimulante del estado de ánimo. Y la ansiedad va de la mano con la producción excesiva de cortisol e incluso el estrés por comer, lo que puede dificultar la pérdida de grasa cuando se combina.
Pero la investigación es mixta. Otro estudio ha demostrado que ciertas especies de bacterias, como Lactobacillus Acidophilus, una común en los suplementos probióticos, pueden tener el efecto opuesto: aumento de grasa. Pero no se asuste si está tomando probióticos. Úselos cuando los necesite.
La conclusión es que la obesidad está asociada con la disbiosis (bacterias intestinales estropeadas). Entonces, si ya está relativamente delgado, no tiene ningún malestar digestivo y es un aguafiestas saludable, entonces la suplementación con probióticos no es necesaria para usted, al menos no continuamente. Considérelos si ha estado tomando antibióticos u otros medicamentos.
Ser un dueño de perro negligente no le hará ningún bien, pero ser un BUEN dueño de perro significa que los beneficios volverán a usted. Las personas con perros viven más tiempo, tienen una presión arterial más baja y experimentan una menor incidencia de ataques cardíacos. En términos de pérdida de grasa, tener un bebé peludo hace algunas cosas adicionales.
Aumenta la oxitocina; te obliga a moverte más (especialmente si tienes un perro callejero activo); disminuye el estrés, lo cual es bueno si eres propenso a comer por estrés; y también puede aumentar las bacterias intestinales buenas.
Los investigadores han estado estudiando la relación entre las bacterias intestinales saludables y la propiedad de un perro. Creen que vivir con perros puede tener un efecto probiótico. La ciencia ya ha demostrado que las personas que viven juntas comparten bacterias intestinales comunes, por lo que puede ver cómo esto también podría ser cierto para las mascotas y sus dueños.
¿Cómo puede ser beneficioso compartir las mismas bacterias intestinales que su perro?? Quizás la misma razón por la que es bueno que los niños jueguen en la tierra. Los investigadores no se han adentrado realmente en cómo las bacterias intestinales de un perro beneficiarían a los humanos, pero en nuestro mundo ultralimpio, obsesionado con los antibacterianos y lleno de antibióticos, estamos privados de las cosas sucias que pueden hacernos más saludables.
Tampoco pasamos mucho tiempo en la arena y el suelo. Seguro, detectaremos la última infección bacteriana en el gimnasio, pero es probable que no estemos contagiando o difundiendo las cosas buenas ... a menos que estemos expuestos a ella por perros, niños o nuestras propias aventuras al aire libre.
Romance, afecto, sexo y todas esas cosas, no se trata solo de las calorías quemadas en el saco. La oxitocina "hormona del amor" tiene una relación inversa con la obesidad.
Un estudio ha demostrado que los ratones con baja producción de oxitocina y menos receptores de oxitocina son en realidad propensos a ganar grasa incluso con una ingesta normal de calorías. Lo que significa que la hormona juega un papel importante en el metabolismo independientemente de cómo se coma. Luego, los investigadores administraron oxitocina a roedores obesos y observaron aumentos en la pérdida de peso y la sensibilidad a la insulina.
Estar ocupado, y realmente disfrutarlo, tiene un impacto positivo en su capacidad para recuperarse de un entrenamiento duro. Aumentar constantemente el estrés físico sin tiempo de inactividad y la producción de hormonas como la oxitocina es una forma segura de hundirse en el suelo.
Por su propia experiencia personal, sabe que las buenas relaciones y la intimidad conducen al alivio del estrés. Y el alivio del estrés conduce a una disminución de la producción de cortisol, la disminución de la producción de cortisol permite que el cuerpo produzca más testosterona, más testosterona contribuye a una mayor pérdida de grasa. Sí, esta es una gran simplificación excesiva del proceso, pero todas las hormonas están interconectadas. Y el tiempo sexy crea un efecto dominó de beneficios.
Los carbohidratos han tenido una mala reputación debido a la insulina. La insulina es la hormona responsable de transportar energía a nuestras células, ya sean células grasas o células musculares. La insulina es una hormona altamente anabólica, más que la testosterona, lo que significa que si está tratando de reducir la producción de su cuerpo a través de una dieta baja en carbohidratos crónica, probablemente tendrá dificultades para desarrollar músculo.
En un mundo perfecto, todos podríamos comer muchos carbohidratos y producir insulina que luego transportaría esos nutrientes directamente a las células musculares, aumentando nuestra resistencia, fuerza, energía, rendimiento y ganancias dulces, hermano. Pero en cambio, muchos de nosotros comemos carbohidratos, luego experimentamos un aumento en la insulina, que luego lleva esos nutrientes a nuestras células grasas y los almacena. Sin acostumbrarnos, esta acumulación se convierte en un acolchado cómodo en nuestros muslos, caderas, cinturas, etc.
Muchas cosas pueden mejorar la forma en que nuestro cuerpo maneja los carbohidratos, como levantar pesas, dormir lo suficiente y hacer saltos explosivos (según el entrenador Christian Thibaudeau, no solo aumentan la sensibilidad a la insulina en los músculos, los saltos también aumentan su tasa metabólica). Obviamente, esta no es una lista exhaustiva.
Pero otra solución es el glucósido de cianodina-3 (C3G), que se vende como Indigo-3G®. Divide los nutrientes hacia los músculos en lugar de hacia la grasa, lo que significa que la sensibilidad a la insulina aumenta en los músculos, conduciendo los nutrientes preferentemente hacia las células musculares.
C3G ha sido lo más notable que me ha funcionado en lo que respecta a la ingesta de carbohidratos y la sensibilidad a la insulina. Estuve a dieta baja en carbohidratos durante años porque comer de esa manera funcionó para mí en un momento dado, pero el agotamiento habitual de carbohidratos de mi cuerpo finalmente dejó de funcionar. (Me veía gordita y no podía hacer caca.) Y no importaba cuánto tiempo acumulara en el gimnasio, mi cuerpo no respondía bien a una dieta mayoritariamente de carne y verduras. Tampoco mi resistencia, potencia, fuerza o energía diaria. Así que reintroduje los carbohidratos cuando comencé a usar C3G y los puse a trabajar en los lugares correctos.
Sí, puedes comer bastantes carbohidratos y no engordar. Solo tienes que solucionar los problemas subyacentes. Indigo-3G hizo eso por mí. Y ahora lo siento por las personas que tratan crónicamente de cortar almidones.
Los estudios han demostrado que el consumo de cannabis está relacionado con una circunferencia de cintura más pequeña y niveles más bajos de insulina en ayunas. Y ahora estás pensando, "la correlación no es causalidad."Claro, es necesario realizar más investigaciones antes de que podamos decir cómo y en qué medida puede afectar el metabolismo.
Pero aun así, hay muchos levantadores y atletas que lo usan en estados donde es legal porque están viendo mejoras en el rendimiento, la recuperación y el sueño, junto con el alivio del dolor y el estrés. Estas personas no necesitan ver un estudio para saber que se están recuperando mejor y entrenando más duro. Y son lo suficientemente serios con respecto a su estado físico que dejarían de usarlo si los empeorara como atletas.
La investigación hasta ahora ha revelado que el cannabis puede mejorar la microbiota intestinal en los obesos, reducir su ingesta de calorías y prevenir el aumento de grasa. También encontraron una menor prevalencia de obesidad y diabetes de inicio en la edad adulta entre los consumidores de marihuana que aquellos que nunca antes la habían consumido.
Algunos investigadores estiman que las leyes que permiten el uso de marihuana medicinal reducirían los costos médicos relacionados con la obesidad en más de 100 dólares por persona, por año. Estos investigadores creen que para las personas mayores, el cannabis reduce los dolores y molestias permitiéndoles ser más activos. También especulan que los consumidores de marihuana no ancianos se mantienen delgados al usar cannabis como reemplazo del alcohol.
¿Cómo beneficiaría la marihuana a un levantador?? Un par de formas diferentes. Primero contiene compuestos que lo convierten en un potente antiinflamatorio. Y en segundo lugar, la especie, el cannabis sativa, hace que las personas se sientan mentalmente concentradas, animadas y motivadas, mientras que otra especie, el cannabis indica, hace que las personas se sientan tranquilas, sin estrés y les ayuda a dormir mejor. Y no, las personas que obtienen estos beneficios no son todos adictos a la televisión o adictos a la droga desempleados. Muchos ni siquiera son fumadores.
El cannabis se puede consumir de muchas formas, incluidos productos comestibles bajos en calorías o sin calorías, mentas, lociones, aerosoles transdérmicos y suplementos sublinguales. Y quienes los usan de manera responsable suelen ser personas normales, exitosas, en forma ... como quienes disfrutan del alcohol de manera responsable. Y aunque el alcohol no tiene los beneficios deportivos, la marihuana en cierto modo se parece mucho a ella: es mejor consumirla con prudencia. Si consumes demasiado como un imbécil, lo vas a pasar mal. Y si todo lo que haces con tu tiempo es consumir cannabis, te convertirás en el estereotipo de la marihuana.
Obviamente, no es una "píldora mágica" para bajar de peso. No puedes tratar tu cuerpo como una mierda de cualquier otra manera y esperar adelgazar al colocarte. Mucha gente gorda consume marihuana. Pero si eres un levantador de pesas que quiere relajarse con amigos, el cannabis es probablemente la mejor opción para tus objetivos de composición corporal que los cócteles, Coors o incluso Coca-Cola.
La mayoría de la gente piensa que la nicotina es un fármaco que causa cáncer porque se encuentra en los cigarrillos. Todo lo que saben es que "la nicotina es mala porque fumar es malo!" Pero no. Es el tabaco y los aditivos que contienen alquitrán, carcinógenos y otras cosas malas.
La nicotina es un estimulante mental, ayuda ergogénica, supresor del apetito y potenciador de la concentración, muy parecido a la cafeína. Los japoneses incluso lo han puesto en sus bebidas energéticas. Simplemente no comience a usarlo a menos que esté de acuerdo con pagar la factura de varias cajas al mes durante mucho tiempo. La nicotina es muy adictiva, incluso en forma de chicle. Puede que no sea un gran peligro para la salud, pero es un devorador de dinero.
En mi opinión, la cafeína es un mejor estimulante. Pero muchos culturistas han usado la nicotina para ayudar con la supresión del apetito antes del concurso. Considéralo con precaución.
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