Si la vida es realmente un maratón y no un sprint, entonces ¿no tendría sentido contratar a un ultramaratonista con récord mundial como su entrenador de vida??
Zach Bitter no es un terapeuta con licencia de ninguna manera, pero teniendo en cuenta la tasa de éxito de los atletas superestrellas de resistencia para prosperar en diferentes climas, su experiencia cuando se trata de adaptarse a los elementos difíciles parece tener pocos pares.
El residente de Phoenix ha completado carreras de más de 100 millas en los cinco continentes y ha establecido récords mundiales y estadounidenses tanto en el desierto de Arizona como en los estadios cubiertos.
Y en mayo pasado, Bitter estableció una marca más de ultramaratón en su sala de estar, rompiendo la marca de la cinta de correr de 100 millas en un NordicTrack X22i por más de 20 minutos después de que su plan original, Ultra London de junio, fuera uno de los miles de eventos cancelados debido a la pandemia de COVID-19.
Obviamente, no solo el horario de Bitter se vio afectado por el clima de COVID-19, ya que miles de negocios en los Estados Unidos, incluidos casi 40,000 gimnasios, se vieron obligados a cerrar por completo o abrir a menos de la mitad de su capacidad debido a la pandemia. Casi ocho meses después, sus efectos continúan, ya que los asistentes al gimnasio que dependían de una rutina diaria que iba desde el día de sentadillas hasta sesiones de SoulCycle se han visto obligados a modificar sus planes de acondicionamiento físico.
Al desafío se suma la nueva norma de trabajar desde casa, que casi la mitad de la población en algún momento se ha visto obligada a hacer. Eso, junto con la reestructuración en los planes de ejercicio, ha contribuido a los resultados de un estudio reciente que indica que el 50% de los estadounidenses informaron haber aumentado de peso durante la pandemia.
Entonces, cuando la normalidad ya no sea una opción, ¿cuál es el siguiente paso?? Bitter dice que encontrar la base en la que recuperar algo de estructura dentro de su rutina de ejercicios es la piedra angular para volver a la normalidad.
"Creo que muchas personas son resilientes cuando se les da un cronograma sobre lo que necesitan para superar [una crisis]", dice Bitter. “Pero cuando tienes este tipo de objetivo en movimiento o invisible, como la pandemia, donde no sabes cuándo terminará, se vuelve realmente difícil. Por lo tanto, desea hacer las cosas de la manera correcta, incluso cuando no necesariamente cuándo, o si, las cosas volverán a ser como eran antes de la pandemia."
A medida que continúa el COVID y se acercan los fríos meses de invierno, estas anomalías de la rutina diaria pueden convertirse en un resultado positivo a largo plazo si se abordan. Para aquellos que aún luchan por recuperar su rutina, Bitter sugiere probar estos enfoques para aprovechar al máximo un mal momento en nuestra historia.
El mejor experto en enfermedades infecciosas, el Dr. Anthony Fauci dijo recientemente que puede que no sea hasta 2022 hasta que comencemos a ver “algunas semblanzas de normalidad.”En pocas palabras, para muchas personas en muchas regiones de los Estados Unidos, pasará mucho tiempo antes de que regresen los días gloriosos de las sesiones de músculos sin máscara en gimnasios desbordados. Dado que los estados pueden exigir una vez más medidas de bloqueo a medida que los números de COVID comienzan a aumentar, junto con la proximidad del invierno, Bitter dice que es mejor abarcar todo el espectro de elementos incómodos para mantenerse en forma.
“Con la pandemia, creo que muchas personas se quedaron con una situación en la que querían estar en forma, pero no necesariamente sabían lo que iban a estar [entrenando] a continuación”, dice Bitter. “Así que tuvieron dificultades para estructurar la formación adecuada para estar preparados para algo que no conocían. Y por eso, empezaron a no tener más ese incentivo."
Para Bitter, que ha corrido algunos de los terrenos más difíciles del mundo, la decisión de no apagar sino optar por utilizar el entrenador inclinado NordicTrack X22i y su tecnología IFit, que permite que la máquina aumente y disminuya automáticamente la inclinación y la velocidad, vino con su propia conjunto de desafíos físicos y mentales.
“Fue una experiencia completamente diferente desde el punto de vista del aburrimiento, solo estás en una dirección durante 12 horas, ¿cómo te adaptas a eso??”Admitió Bitter, quien también usó la carrera para ayudar a recaudar dinero para la organización sin fines de lucro Fight For The Forgotten. "Pero las cintas de correr estaban lo suficientemente cerca de lo que estaba entrenando en ese momento."
Su consejo: si aguantas y apuntas a un objetivo, pueden suceder cosas buenas, como su récord mundial de tiempo en la cinta de correr de 12:09.15.
"Creo que a la gente realmente le gusta el incentivo de tener un evento o un objetivo marcado en el calendario", dice Bitter. "Creo que eso realmente motiva a las personas a hacer el trabajo porque saben que están en una línea de tiempo en ese momento."
Recuerde quejarse de que era hora de alejarse del mundano entrenamiento del pecho y agitar un poco las cosas, y luego correr al banco inclinado en cuanto regrese al gimnasio? Aproveche este tiempo para cambiar las cosas e incorporar nuevas rutinas para mantener altos los niveles de interés, especialmente si es para aquellos que todavía están atrapados en casa. Ordene un conjunto de bandas de resistencia, agregue una pesa rusa y cree un entrenamiento que funcione para usted y su nueva situación.
La pandemia ha demostrado que hay formas ilimitadas de mantenerse en forma. Además del auge de las ventas de equipos de gimnasia en el hogar, las aplicaciones de fitness y ejercicio, desde los entrenamientos para esculpir abdominales hasta encontrar su Zen, el mercado de las aplicaciones de ejercicio ha pasado de una industria de casi $ 2 mil millones en 2016 a una proyección de $ 4 mil millones para 2021.
"Hay muchas actividades complementarias beneficiosas similares que creo que realmente te hacen un mejor corredor a largo plazo si puedes ser consistente con ellas", dice. “Para mí, el trabajo de fuerza, las rutinas de movilidad y prestar atención a formar más pueden ayudar a aliviar algunas de las deficiencias."
Bitter dice que algunos de los beneficios del tiempo de inactividad fue la inclusión de rutinas de fuerza y movilidad para ayudarlo a correr.
"Me he vuelto un poco más consistente con estos tipos adicionales de trabajo", dice Bitter. "Ahora sé dónde puedo colocarlo dentro de mi programa."
Cuando nuestros entrenamientos están en pleno apogeo, a menudo un elemento clave como el calentamiento, el enfriamiento o la recuperación general se ve afectado por una variedad de razones, desde limitaciones de tiempo hasta simplemente no tener un plan. Eso podría ser una receta para las lesiones o la falta de rendimiento, ya que los estudios han demostrado que un calentamiento sólido puede conducir a un mejor rendimiento.
Bitter dice que ahora es un buen momento para comenzar a concentrarse en solucionar esos molestos dolores de hombros y rodillas y otros dolores y dolencias que se han acumulado durante su programa de entrenamiento sin parar anterior. Pruebe el rodillo de espuma u otro instrumento de percusión para resolver el nudo. Después de haberse torcido los tobillos en más de una ocasión durante su carrera, Bitter dice que es mejor dedicar parte de su tiempo de inactividad a trabajar en el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo debido al desgaste de los ligamentos causado por correr.
"A menudo, o no tienes tiempo para abordar o debilidades relativas, y simplemente no estás en un punto en tu entrenamiento o en tu temporada en el que realmente puedas abordarlas de una manera significativa", dice Bitter.
"A veces, simplemente dar un paso atrás y hacer una autoevaluación honesta de dónde están tus fortalezas y debilidades es una buena opción ahora", dice. "Es una de esas situaciones en las que tienes que dar un paso atrás para dar un par de pasos adelante", dice.
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