TRI-Harder

Si está buscando llevar sus tríceps al siguiente nivel, siga los consejos de entrenamiento y la rutina de IFBB Pro Brandon Curry!  

 TRI CONSEJO # 1 

EXTENDER / PULSAR

"La mayor parte de mi entrenamiento de tríceps es una variedad de movimientos de extensión. De vez en cuando, hago press de banca con agarre cerrado, ya sea con una barra o en una máquina Smith, o posiblemente tríceps en una máquina de inmersión, pero en su mayor parte, son extensiones para mí."

 CONSEJO DE ENTRENAMIENTO # 1 

CUESTIONES DE PRENSA

"Normalmente, comienzo mi rutina con pushdowns. Son un buen movimiento inicial, porque son suaves para los codos. No puedes tener mucho cuidado con los codos. Tengo muchos años por delante en este negocio, así que quiero asegurarme de que mis codos aguanten todo el camino y más allá."

"Alterno entre usar una barra en V y una barra recta, dependiendo principalmente de cómo me siento. Si estoy usando una barra recta, podría lanzar un par de series con un agarre hacia abajo. Siempre me gusta mezclar las cosas. La variedad es una parte importante de mi entrenamiento, por lo que los pushdowns son excelentes para las opciones que me brindan."

 TRI CONSEJO # 2 

TIEMPOS RÁPIDOS

"Tiendo a entrenar mis brazos con bastante rapidez. No descanso mucho entre series, tal vez 30-60 segundos. Esto se debe a que los bíceps y tríceps son grupos de músculos más pequeños que no sobrecargan mucho el corazón. Así que realmente no hay razón para descansar, aparte de recuperar la fuerza suficiente para realizar la siguiente serie. Un minuto es tiempo más que suficiente para lograrlo."

 CONSEJO DE ENTRENAMIENTO # 2 

GRAN MENTIRA

"Para las extensiones de tríceps acostado, utilizo una barra o mancuernas. Las mancuernas me brindan la oportunidad de estirarme más en la parte inferior del movimiento y tienes un poco más de libertad para variar la posición de los codos."

“Con una barra, puedes ser más exacto en tus movimientos, ya sea bajando la barra hasta la barbilla, los ojos, la frente o incluso detrás de la cabeza."

"Solía ​​ir bastante pesado con estos: 80 con mancuernas y hasta 225 con una barra. Ahora, me quedo con 60 en mancuernas y tal vez suba a 185 con una barra."

 TRI CONSEJO # 3 

ES UN ESTIRAMIENTO

“Para mi tercer ejercicio, hago el estiramiento. Eso significa extensiones de mancuernas por encima de la cabeza de un brazo o extensiones de dos brazos con un cable. No me gusta hacer extensiones de dos brazos con una mancuerna, porque siento tensión en los tendones de mis codos y siempre parezco golpearme en la parte posterior de la cabeza con la mancuerna!"

"Si estoy fresco, usaré una mancuerna porque requiere más fuerza para ayudar a estabilizar el brazo. Si me siento fatigado, me quedo con un cable. Con un cable, no tienes que gastar tanta energía manteniendo el brazo rígido y sientes más tensión durante todo el movimiento."

 CONSEJO DE ENTRENAMIENTO # 3 

PATEÁNDOLO

“Mi último ejercicio suele ser el retroceso con mancuernas, que hago individualmente o con ambos brazos al mismo tiempo. Si todavía me siento bastante fuerte en este punto, lo haré con un brazo a la vez. Obviamente, lleva más tiempo y puedo usar un peso más pesado. Sin embargo, me gusta usar ambos brazos a la vez, porque es un movimiento final y no necesito ir tan pesado. Realmente puedes sentir el ardor con estos en la parte superior del movimiento. Me gusta mantenerlo ahí por medio segundo y apretar los tríceps. Es una excelente manera de acabar con los tríceps."

 TRI CONSEJO # 4 

BOMBEO

“En el pasado, golpeaba los tríceps después del pecho o la espalda, pero últimamente los he estado entrenando con bíceps en un día separado reservado solo para los brazos. Bombear bis y tris juntos estira la fascia, lo que, creo, contribuye a un mayor crecimiento. Si los tríceps están retrasados, golpéelos antes que los bíceps para que pueda golpearlos con intensidad mientras sus niveles de energía son altos."

 CONSEJO DE ENTRENAMIENTO # 4 

FLEXIONAR

"Flexiono mis tríceps durante toda la rutina, tratando de forzar más sangre en el músculo. El tríceps es un grupo de músculos que realmente puedes apretar y contraer, así que incluso flexiono entre cada serie. Es una buena manera de grabar detalles y hacer que tu tris realmente se destaque del resto de tu brazo." 

RUTINA DE TRÍCEPS DE CURRY

• Pushdowns | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15 *
• Extensiones de tríceps acostado con barra | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
  • o Extensiones de tríceps acostado con mancuernas  | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
• Extensiones aéreas de un brazo | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
  • o Extensiones aéreas de cable de dos brazos  | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
• Sobornos | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15

* Curry apunta a 15 repeticiones en cada serie. A veces obtiene menos que eso, pero nunca menos de 10.

 FLEXIONAR