El mediocampista de los New York Lizards Paul Rabil de Major League Lacrosse es uno de los jugadores más consumados del deporte. Pero ese es solo su trabajo diario. Fuera del campo, es una personalidad de las redes sociales con 76.000 seguidores en Twitter, más de 100.000 suscriptores en su canal de YouTube, además de un podcast en crecimiento, “Suiting Up.”Y la estrella del veterinario de lacrosse de 31 años y 10 años solo está aumentando, gracias a su enfoque meticuloso de una vida limpia. Así es como Rabil mantiene su cuerpo y su mente alerta en medio del caos de su vida en constante evolución.
EN TEMPORADA VERSUS FUERA DE TEMPORADA
"Intento mantener un nivel de coherencia durante todo el año en mi enfoque del entrenamiento, la nutrición y la recuperación", dice Rabil. “Aquellos atletas que pueden mantener una carrera estable, creo que es porque no se desvían. Siguen mejorando y cambiando. La única vez que mi rutina realmente cambia es después de un partido, porque el gasto físico es tan grande que puedo tomarme dos días libres de cualquier actividad física para recuperarme por completo. Pero ese no es el caso fuera de temporada. Además, cuando digo 'despegue', no estoy en una cama en todo el día. Hago ejercicios de recuperación activa para romper un sudor ligero, como estiramientos dinámicos."
CAPACITACIÓN
"Mi entrenamiento se divide en tres etapas: preacondicionamiento, que es mi calentamiento dinámico. Luego haré acondicionamiento real, como entrenamientos de velocidad metabólica y lanzaderas de 300 yardas. Como mediocampista en lacrosse, eso me ayuda a pasar el balón de un lado a otro mientras tengo en cuenta las carreras de velocidad y los giros. Luego termino con entrenamiento de fuerza. Me aseguro de hacer movimientos de empujar y tirar. Entonces, si hago una serie de prensas de hombros, también haré jalones laterales. Muchas personas terminan cargadas al frente o cargadas en la parte superior. Quiero estar equilibrado de adelante hacia atrás."
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“Dos productos que utilizo para la recuperación son las botas de presión de aire NormaTec, que cubren toda la pierna y ayudan a eliminar las toxinas, y un rodillo de espuma vibrante para ayudar a penetrar áreas agudas como el músculo psoas y los flexores de la cadera. También me encanta usar un entrenador de suspensión. Me permite aumentar mi rango de movimiento en movimientos como estocadas, flexiones y prensas inclinadas."
RECUPERACIÓN
"La recuperación es más importante que el entrenamiento", dice Rabil. "En la parte superior de la lista para mí está el sueño. Trato de tener ocho horas cada noche. Sugeriría que un intérprete de alto rendimiento tenga al menos siete horas por noche."
BEBERSE TODO
"La hidratación no es negociable para mí", dice Rabil. "Siempre estoy bebiendo agua. Hay demasiada literatura que sugiere que ayuda en el proceso de curación y mejora el rendimiento. No es tan difícil, así que ¿por qué no lo harías?? Lo primero que hago por la mañana y lo último que hago antes de acostarme es beber agua."
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“Hago 10 minutos de meditación guiada todos los días. Y eso ayuda a todo, desde arriba hacia abajo, desde regular mi estrés hasta reducir los puntos de dolor y la acumulación de ácido láctico en mi cuerpo hasta relajarme. Estoy en una racha de 51 días y estoy orgulloso de ello."
ENFOQUE DE CADERA
“Para los jugadores de lacrosse, hay mucho torque involucrado en cómo nos movemos, especialmente cuando disparamos. Las caderas también son fundamentales para los movimientos de bisagras y sentadillas, que ayudan a poder agacharse y recoger una pelota suelta. Durante años he intentado conseguir la alineación adecuada en mis caderas. Por eso me pongo en cuclillas. Es un gran ejercicio de reajuste desde la parte superior de la espalda hasta las caderas y las piernas."
ENTUSIASMO
"Todos los lunes tengo un nuevo podcast, y todos los miércoles y viernes hay un nuevo video en mi canal de YouTube", dice Rabil.
“Pienso en estos proyectos como mi gestión energética, no como mi gestión del tiempo. Si administramos bien nuestra energía, y nos apasionan y entusiasman las cosas que hacemos, se trata menos de cuánto tiempo necesito para dedicarme y más de cuánta energía tengo para cada tarea."
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