Cuando se trata de quitar peso del piso, Eddie Hall, quien acaba de ser coronado como el Hombre más fuerte del mundo en 2017, es el rey. Antes de ganar WSM, Hall sorprendió al mundo cuando hizo peso muerto de 1,102 libras (500 kg); fácilmente, deberíamos agregar julio de 2016 en el Campeonato Mundial de Peso Muerto. Fue (y sigue siendo) el peso más pesado jamás realizado antes. Entonces, ¿cuál es el (no tan) secreto de Hall para tirar de un peso masivo??
Use estos consejos para agregar losas a su espalda levantando más peso.
Lee el artículo"La fuerza bruta es la clave del hombre fuerte", dice Hall. "Si tienes eso, estás al 90%.”Y aunque su enfoque de la competencia puede parecer simplista, nadie puede decirle a Hall que no funciona. Para ayudarlo a levantar un peso hercúleo, Hall describió tres consejos cruciales que ha aprendido de años de tiempo en el gimnasio.
"La técnica es importante, pero demasiadas personas se dejan llevar por cosas sofisticadas y no ponen el esfuerzo suficiente en lo básico", dice Hall.
No podemos prometer que alguna vez serás tan fuerte como Hall (después de todo, ¿quién es?), pero puede esperar que sus números de peso muerto se disparen.
"La regla de las seis repeticiones ha estado en el corazón de mi entrenamiento desde que comencé", dice Hall. Encuentra un peso que te haga fallar una o dos repeticiones antes de las seis. Cada semana, intente completar ese peso durante seis repeticiones. Luego aumente el peso en un 10% y apunte a levantar eso seis veces.
Refuerce estos poderosos músculos para levantar más peso en sus listas de distribución.
Lee el artículoPara mejorar la rapidez de su tirón, Hall trabaja en una semana de velocidad para peso muerto. Para hacerlo, carga el 60% de tu repetición máxima en la barra y levántala durante ocho series de dos repeticiones, lo más rápido posible. "Seguirás desarrollando poder sin dañar tu cuerpo con mucho peso", dice Hall.
"Mantén la barra lo más cerca posible de tu cuerpo", dice Hall sobre la técnica adecuada de peso muerto. "Use calcetines de peso muerto, ya que esto dolerá un poco, y arrastre la barra hacia las espinillas y los muslos. Si la barra se aleja de tu cuerpo, estás usando más la zona lumbar, lo cual es peligroso."
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