Consejo por qué su vitamina D no está funcionando

Una gran cantidad de estudios

Si imprimiera todos los estudios científicos sobre la vitamina D y los pegara todos juntos, de punta a punta, la longitud de ese papel se extendería por todo el culo falso de Kim Kardashian ... dos veces.

Sí, eso es MUCHOS estudios. Y prácticamente todos dicen lo mismo: la mayoría de las personas tienen una deficiencia de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con un montón de problemas:

• Una deficiencia puede provocar una pérdida de fuerza y ​​un rendimiento atlético deficiente.
• Una deficiencia puede hacer que sea más probable que engorde y desarrolle diabetes tipo 2, cáncer o enfermedad cardíaca.
• Puede dificultar la construcción de músculo.
• Puede arruinar el deseo sexual de una mujer y la capacidad de tener orgasmos que despierten a los vecinos.
• Una deficiencia incluso puede provocar depresión y niveles bajos de testosterona.

La lista continua. Y es por eso que la mayoría de nosotros complementamos con 1000 a 5000 UI de vitamina D3 por día, especialmente en el invierno. Pero ahora, un nuevo estudio dice que los suplementos pueden no estar haciendo ningún bien si somos deficientes en otra cosa: magnesio.

La ciencia

La investigación ... es bastante aburrida. Así que señalaré una revisión publicada en The Journal of the American Osteopathic Association:

• La vitamina D no se puede metabolizar sin suficientes niveles de magnesio.
• Eso significa que gran parte de la vitamina D suplementaria que está tomando permanece almacenada e inactiva.
• Alrededor del 50 por ciento de los estadounidenses ni siquiera obtienen la dosis diaria recomendada mínima de magnesio: 420 mg para las personas que nacen con pene y 320 mg para las personas que nacen con vaginas. (El género y el sexo son TAN confusos en estos días.)
• Las personas con niveles óptimos de magnesio requieren menos vitamina D.
• Además de hacer que sus suplementos de vitamina D "no funcionen bien", esa vitamina D no metabolizada puede aumentar sus niveles de calcio y fosfato, y eso podría conducir a una calcificación vascular, lo cual no es bueno.
• En pocas palabras, su ingesta de vitamina D puede estar técnicamente bien, al menos si recibe mucho sol o suplementos de vitamina D. Es su deficiencia de magnesio la que podría ser la verdadera causa raíz del problema.

La solución

Obtenga más magnesio, por supuesto. Ahora, podríamos enumerar una gran cantidad de alimentos que contienen una buena cantidad de magnesio, pero hay un problema. La agricultura industrializada ha eliminado gran parte del magnesio de los alimentos integrales.

Además de eso, los levantadores y atletas excretan más magnesio que las personas promedio (al igual que las personas bajo estrés). Un entrenamiento duro puede reducir los niveles de magnesio hasta por 18 días. Así que tendrías que comer un montón de espinacas, acelgas y semillas de calabaza para reemplazarlas.

Entonces, la mejor fuente de magnesio es un suplemento de calidad que utiliza una forma de magnesio altamente biodisponible. Idealmente, también se le agregaría vitamina B6 a la fórmula para mejorar aún más la absorción y utilización. La mejor opción es ZMA®. Solo toma 3 cápsulas antes de acostarte.

Como beneficio adicional, ZMA® también proporciona 30 mg de zinc, otro mineral que los levantadores y atletas son notoriamente deficientes en.

Referencia

1. Asociación Americana de Osteopatía. “Los niveles bajos de magnesio hacen que la vitamina D sea ineficaz: hasta el 50 por ciento de la población de EE. UU. Tiene deficiencia de magnesio." Ciencia diaria. ScienceDaily, 26 de febrero de 2018.